Що фізична терапія може зробити для мене?
Лікування фізичною терапією
Водна терапія
Електрична стимуляція («Stim») змушує м’язи або групу м’язів скорочуватися і розслаблятися. Терапевт розміщує пару поверхневих пластирів, що містять електроди, на шкіру над оброблюваною зоною (наприклад, на нижній частині спини). Кожен пластир прикріплюється до провідного (ізольованого дроту), який з'єднується з обладнанням, яке контролює і регулює подразник. Терапевт програмує обладнання для доставки правильної кількості стимуляції протягом заданого періоду часу.
Електричний струм впливає на нервові та м’язові клітини, які можуть перебувати в спокої або реагувати на подразник. Лікування не болісне. Пацієнт відчуває легке пульсуюче або відчуття включення і виключення. Під час цього лікування кровообіг стимулюється, постачаючи цільову область киснем і живленням, необхідним для загоєння. Фізичні терапевти застосовують електричну стимуляцію більше 15 років для посилення загоєння, полегшення набряку та болю.
Тепло та ожеледиця
Тепло збільшує циркуляцію, зменшує жорсткість, біль і спазм м’язів. Пацієнти з ранніми ознаками артриту часто знаходять істотне полегшення симптомів, приймаючи теплу ванну або гарячий душ. Це найкраще робити рано вдень, щоб допомогти послабити і зменшити жорсткість, зазвичай пов’язану з формами артриту (наприклад, остеоартрит). Фізіотерапевти використовують вологі гарячі пакети, загорнені в кілька шарів рушника, які викладають або обмотують навколо цього місця. На відміну від нагрівального майданчика, який подає тільки поверхневе тепло, вологий гарячий пакет передає вологе тепло, яке проникає глибоко в м'які тканини і стимулює локальну циркуляцію більше, ніж тепло.
Лід зменшує біль за рахунок уповільнення швидкості нервових імпульсів. Запалення, судинна реакція організму на травму може стихати з формами терапії холодом. Холод знижує температуру тканини під шкірою. Холодні пакети, крижаний масаж та крижані рушники зазвичай визнаються першою допомогою після травми. Застосування терапії холодом протягом тривалого періоду може завдати шкоди шкірі. Лікування льодом повинен контролювати фізичний терапевт, особливо при лікуванні перевантаженої частини тіла.
Гідротерапія - це, мабуть, одне з найдавніших терапевтичних методів лікування. Гідротерапія схожа з джакузі. Баки для гідромасажу доступні в різних розмірах. Деякі призначені для розміщення всього тіла. Під час гідротерапії як температура води, так і збудження контролюються для максимальної користі.
Myofascial Release (my-o-fashion-e-al release) покращує кровообіг, зменшує м’язову напругу та збільшує діапазон руху. Міофасциальне вивільнення - це форма локалізованого масажу, що впливає на м’язову фасцію. М’язи та групи м’язів укладені в аркуші фасції. Під час міофасциального вивільнення фасцією обробляють рукою, щоб систематично розтягувати тканини. Рубцева тканина або щільна тканина можуть бути розпущені за допомогою руху поперечного тертя під час масажної терапії.
Ультразвук є поширеним лікуванням і застосовується вже більше 40 років. Він виробляє високочастотні звукові хвилі, які проходять через шкіру, щоб сприяти глибокому прогріванню м’яких тканин (наприклад, м’язів). Зігріваючий ефект посилює кровообіг і загоєння. Ультразвук часто використовується для лікування м’язового спазму і для розслаблення напружених м’язів. На відміну від гарячої упаковки, ультразвук діє без шкоди для шкіри. Обладнання контролює швидкість і тривалість звукових хвиль.
Рух та кондиціонування
Всі вправи контролюються фізичним терапевтом, відповідальним за навчання пацієнта, як правильно рухатися, під час натискання за межі болю. Фізіотерапевти хочуть, щоб пацієнти працювали в межах, що не мають болю. Це не обов'язково означає, що на початку вправи будуть легкими. Пам'ятайте приказку над усім, над чим варто працювати.
Прогрівання тіла може бути здійснено за допомогою їзди на велотренажері з подальшим легким розтягуванням. Звичайно, тип розминки та терапії диктується індивідуальною програмою лікування пацієнта. Тимчасова болючість м’язів через 24 - 48 годин після ЛФК - це нормально, і слід очікувати. У міру регулярних занять спортом дискомфорт буде стихати. Розтягування допомагає збільшити гнучкість. У міру прогресування пацієнта можуть додаватися резистивні та зміцнюючі вправи.
Деякі пацієнти не можуть перемістити уражену ділянку без сторонньої допомоги. Потім фізіотерапевт вручну перемістить уражену область (наприклад, руку, ногу), щоб збільшити діапазон руху.
Домашні вправи
Фізіотерапія часто включає індивідуальну програму домашніх вправ. Інструкція може включати письмові та ілюстровані вправи. Завжди консультуйтеся з терапевтом перед початком або зміною програми фізичних вправ. При необхідності зміни можна обговорити з лікарем пацієнта.
Механіка постави і тіла
Навчитися використовувати правильну механіку кузова важливо для запобігання подальших травм. Якщо пацієнт готовий підтримувати належний рівень фізичної підготовленості, зменшувати стрес та використовувати належну механіку тіла, ризик отримання травм від діяльності може бути зменшений.
Правильна постава означає підтримку природного вигину хребта або нейтрального відділу хребта. Гарна постава допомагає мінімізувати навантаження на хребет. Постава може бути першим заняттям, який лікує фізичний терапевт. Погана постава та механіка тіла - дві з провідних причин болю в шиї та спині.
Гарна постава означає, що плечі тримаються трохи назад і рівні, вуха розташовані врівень з плечима, підборіддя злегка підтягнуте всередину, а таз зміщений вперед, що дозволяє стегнам вирівнюватися до щиколоток. На малюнку 18, стор. 161 показано правильну поставу. Помітьте, що відтінок висить прямо від вушної долі вниз від середини руки до щиколотки.
Уникайте напружених трудових звичок
Уникайте нахилу над столом протягом тривалого періоду часу. Не сидіть занадто далеко від робочої зони, не підтримуючи спинку. Відрегулюйте висоту стільця, щоб коліна були зігнуті під кутом 90 градусів. Зігніть лікті під кутом 90 градусів; лікті можуть опиратися на робочу поверхню. Уникайте притискання телефону до вуха та плеча.
Поради щодо підйому та перенесення
Спочатку подивіться на об'єкт, який потрібно перемістити. Якщо він здається занадто важким або громіздким, знайдіть допомогу. Усуньте перешкоди на шляху перед тим, як підняти предмет. Подумайте, як ви будете підтримувати гарну поставу. Наблизиться якомога ближче до об’єкта. Поставте ступні трохи один від одного і плоскі на підлогу. Зігніть у колінах, щоб забезпечити стійку основу опори.
Напружте м’язи живота, продовжуйте дихати і плавно підніміть предмет, використовуючи руки і ноги - не спину. Спробуйте потримати предмет збоку і знизу. Тримайте його близько до тіла прямою спиною і несіть предмет злегка зігнутими ліктями.
Перевозячи сумки або багаж, розділіть вантаж навпіл. Спробуйте перенести однакову кількість ваги в кожну руку.
Натискати чи тягнути?
Натискання зазвичай ефективніше. Спину тримайте прямо і використовуйте коліна для натискання. Тримайтеся поруч із об’єктом, час від часу переставляючи тіло.
Досягнення порад
Розглянемо розмір, вагу та розташування об’єкта. Використовуйте стійкий табурет або драбину, щоб максимально наблизитися до предмета. Встаньте на табурет або драбину з обома ногами. Спробуйте безпосередньо стикатися з об’єктом. Одну руку можна використовувати для додаткової підтримки. Уникайте огляду на голову, оскільки це може спричинити перенапруження шиї. Розгляньте можливість зберігати часто використовувані предмети в межах легкої досяжності.
Ця стаття є уривком із книги « Збережи болі в спині та шиї: Посібник для пацієнтів» під редакцією доктора Стюарта Ейдельсона.
