7 вправ з підказок, які допоможуть вам повернутися назад у форму
Шкода, що сплячка ваших ретельних харчових звичок залишила 5-10-фунтовий залишок жиру в місцях, які вже не можна приховати важким зимовим гардеробом.
Замість паніки рекомендується застосувати цю семибальну весняну настройку:
- Пийте багато води . Вода - це найближче до чарівного зілля для схуднення. Шістдесят чотири унції на день - це абсолютний мінімум. Двічі це, або один галон, ще бажаніше. Також переконайтесь, що вода холодна. Коли ви п'єте крижану воду, яка становить приблизно 40 градусів за Фаренгейтом, ваша система повинна нагрівати рідину до основної температури тіла 98, 6 градусів. Цей процес вимагає майже однієї калорії, щоб нагріти одну унцію холодної води до температури тіла. Насправді 8-унція крижаної води спалює рівно 7, 69 калорій. Розширіть, що понад 16 склянок, 128 унцій або один галон - і ви генерували 123 калорії теплової енергії, що є суттєвим.
- Їжте менше їжі частіше . Я мав відмінні результати в своїх дослідженнях втрати жиру, які контролювали суб'єктів, які споживають шість прийомів їжі на день, при цьому жодна їжа не містить більше 400 калорій. Також важливо не допускати більше трьох годин між епізодами їжі. Такий зразок тримає вас на рівномірному кілі - оскільки ви ніколи не напхані і ніколи не голодуєте - що, здається, ідеально підходить для втрати жиру.
- Посвідчіться, поїдаючи в ресторані . Вам знадобиться вся допомога, яку ви можете отримати, щоб уникнути заїдання багатих, дорогих ресторанів. Ось кілька порад:
- Не відкривайте меню. Це може вас занадто сильно спокусити.
- Виберіть простий зелений салат без гарнірів. Лимонний сік, оцет або низькокалорійна заправка є кращими перед будь-якими кремовими або жирними перев'язками.
- Виберіть один або два овочі без додавання нічого. Завжди доступна звичайна запечена картопля. Інший хороший вибір - брокколі, цвітна капуста та морква.
- Запитайте офіціанта, яка риба доступна. Замовте білу рибу і запечіть її на пару або на паштеті, без нічого на ній.
- Будьте дуже конкретні зі своїм замовленням. Двічі перевірте, щоб переконатися, що ваш офіціант точно розуміє, що ви хочете.
- На десерт попросіть безкофеїнову каву чи чай, або, максимум, свіжу полуницю чи малину.
- Виберіть вправу, яку ви можете дотримуватися, але будьте обережні, якщо це плавання (або що-небудь у воді). Хоча плавання пропонує певні переваги, тепловий ефект від занурення у воду, швидше за все, змусить вас їсти більше, ніж зазвичай. Прочитавши мої попередні статті, ви повинні зрозуміти, що моя рекомендована вправа - силові тренування. Силові тренування, більше, ніж будь-які інші вправи або заняття, нагороджують вас перевагою вдвічі скорочуючим.
- Не перевантажуйте . Занадто велика кількість фізичних вправ розриває тканини тіла, збільшує ризик отримання травм і робить вас менш активними протягом тривалого часу.
- Вийди з-перед телебачення . Зменшення експозиції до рекламної індустрії на мільярд доларів, значна частина якої включає зручні продукти, зменшує спокуси переїдати. Залучення до побутового проекту, а також тривалий світловий день, допоможе цій ситуації.
- Візьміть до серця кілька порад, запозичених у автора мотивації Зіга Зіглара: "Життя вимагає, перш ніж воно винагородить. Ти повинен бути, перш ніж ти зможеш. Ти повинен зробити, перш ніж ти зможеш. Коли ти напружений у собі, життя стає легко ... Ви не платите ціну за хороше здоров'я, ви насолоджуєтеся його перевагами. Ви платите ціну за погане здоров'я ".
