Відео від болю в спині: Нахил таза

Призначення

Нахил таза зміцнює м’язи нижньої частини живота і розтягує нижню частину спини (поперековий відділ хребта).

Рекомендовані вправи при наступних захворюваннях хребта

Попереково-дегенеративні захворювання диска
Спинальний стеноз
Поперековий спондильоз
Спондилолістез
Ішиас (спричинений поперековим DDD)
Ішиас (спричинений спінальним стенозом)
Ішиас (спричинений спондилолістезом)

Інструкції

• Почніть на спині з зігнутими колінами, а ноги площими на підлозі.
• Видихаючи, стискайте м’язи живота, натискаючи кнопку живота на підлогу і сплющуючи нижню частину спини.
• Утримуйте 5 секунд.
• Повторіть 10 разів.

Застереження

Роблячи нахил таза, не виштовхуйте м’язи живота і не піднімайте нижню спину від підлоги. Вам потрібно підтягнути черевце до підлоги (це дійсно допомагає думати про натискання на пупок у напрямку до спини).

Відмова від відповідальності

Виконуйте вправи, показані на цьому відео, лише тоді, коли кваліфікований фахівець з хребта рекомендував це. Виконуйте вправи лише в межах, які порадив ваш спеціаліст з хребта. Не робіть вправи без схвалення вашого хребта; це може призвести до серйозних травм. Завжди звертайтеся до фахівця з хребтом, якщо у вас є якісь питання щодо стану спини чи шиї або щодо придатності цієї конкретної вправи.