Ми всі в цьому разом: перед кризою коронавірусу

Я пишу цю статтю з ліжка, слухаючи солодкі звуки Сонної западини на станції Університету Пенсільванії, WXPN, що включає полегшення денної музики, яка є звичайною частиною мого суботнього ранку. Я планую залишатися вдома, фізично не взаємодіючи з іншими людьми, але, безумовно, доступним через телефон або кіберпростір.На щастя, у мене не виявлено симптомів COVID-19, але я уважно стежу за ним, оскільки протягом останнього місяця я тричі лежав у лікарні з приводу серцево-судинних та ниркових каменів, що ставить мене до групи високого ризику, поряд із тим, що я частина натовпу понад 60.

За винятком того, що я ходжу на роботу терапевтом, єдиними людьми, яких я регулярно бачу, є мій син, невістка та онук немовляти, які живуть поруч. Я допомагаю піклуватися про маленького, хто вчиться досліджувати світ усіма своїми почуттями, торкаючись обличчя і засовуючи пальці в рот. Який час для нього, щоб він народився, серед стільки кризи та хаосу у світі. Я маю намір зробити все можливе, щоб зробити його безпечнішим та здоровішим для нього та всіх дітей.

Незважаючи на те, що я не можу повністю заявити про самокарантин, я дотримуюся рекомендованого протоколу CDC і залишаюся вдома, коли можу. Я не збирався з друзями, як це роблю регулярно, і скасував два семінари, які я мав організувати, та одну вечірку, яку я планував провести. Я відхилив запрошення зібратися разом, і мені приємно бачити, що люди сприймають серйозно необхідність соціальної фізичної дистанції. Як бездоганний обіймець, складно залишатися без рук. Натомість я пропоную віртуальні обійми, обхоплюючи себе руками як проксі. Жоден мікроб не поділився таким чином. Парадокс полягає в тому, що в розпал світових подій, поза кризою здоров’я, нам потрібні зв’язки між собою як ніколи.

З моменту вибуху коронавірусу багато моїх клієнтів перебувають у режимі гіперпігільної кризи, що зрозуміло. Моя робота, навіть зберігаючи мою пивоварну нервозність, полягає в тому, щоб допомогти їм відновити стабільність. Я нагадую їм використовувати стратегії зменшення тривоги, які вони вже знають, і збільшувати частоту. Я пропоную їм читати / дивитись / слухати авторитетні джерела, не викликаючи паніки. Я рекомендую їм дотримуватися гігієнічного протоколу, включаючи кашель або чхання на лікті, при можливості уникаючи всіх, хто хворіє на хворобу, ретельно миючи руки та застосовуючи дезінфікуюче засіб для рук, коли раковина та мило відсутні. Гумор та миття рук поєднуються з ідеями щодо пісень, які потрібно співати, коли вони хочуть бути впевненими, що чистять досить довго. У нашому офісі розміщені плакати, пов’язані із заходами безпеки, які ми вживаємо для забезпечення безпеки. На нашому столі (вони завжди були там) лежать пляшки дезінфікуючого засобу для рук. Я обприскую диван лізолом і протираю поверхні.

Незважаючи на те, що я в будь-якому випадку скрупульозно мию руки, маючи підсилені методи роботи в психіатричній лікарні швидкої допомоги, я ще більш сумлінний. Я думаю, ви бачили меми про миття рук; пам’ятний говорить нам мити руки так, ніби ми щойно з’їли перець халапеньо і збираємось покласти контактні лінзи. Моя процедура полягає в тому, щоб мити їх так ретельно, ніби я збирався нагодувати онука.

Ідеї ​​прокласти шлях через цю кризу:

• Телефонуйте друзям (Facetime, Skype і Zoom - наступне найкраще, що ви бажаєте бути там).
• Взаємодійте в соціальних мережах та електронною поштою.
• Надсилайте листи та листівки.
• Використовуйте твердження, які зміцнюють ваше здоров’я. "Я зцілений, цілий і здоровий". "Оздоровчий стан - це моє право народження". "Я стійкий і можу підтримувати здоров'я". Створіть свій власний.
• Пишіть у своєму журналі.
• Складіть список подяк.
• Перегляньте цілющі відео.
• Співайте разом із мелодіями, що підтверджують здоров’я, на зразок “Heated Whole and Healthy” Карен Друкер.
• Грайте у такі ігри зі своїми дітьми та онуками, які ви любили в дитинстві. Монополія, палки, домкрати, кульки, картки та шашки б'ють руки електроніки.
• Створюйте дошки Vision із зображеннями, які підкреслюють стан здоров’я та добробуту.
• Будьте співчутливі до себе та інших серед цього часу.
• Знайте, що з часом це вщухне (однією з ознак тривоги є віра в те, що полегшення не буде). Якщо ми знаємо, що є кінцева точка зору, зі стресорами легше впоратися.
• Послухайте цей подкаст NPR радіо Times під назвою «Впоратися з коронавірусною тривогою», який містить корисну інформацію, яка допоможе подолати хвилю.
• Перевірте стан здоров’я порушених сусідів та членів сім’ї.
• Якщо у вас все добре, виконуйте доручення тим, хто не може зробити це для себе.
• Не робіть скарби. Панічне купівля запобіжить тим, кому потрібні основні предмети для їх придбання.
• Дивіться веселі, безтурботні фільми, відео та телевізійні шоу.
• Використовуйте Йогу сміху як інструмент для підвищення імунної системи та забезпечення стабілізації настрою.
• Зв’яжіться з друзями чи родичами, з якими ви не спілкувались давно.
• Здійснюйте віртуальні екскурсії по творах мистецтва.
• Повторно прикрасьте свій простір.
• Поміркуйте.
• Очистіть і очистіть свій будинок, машину чи офіс.
• Виходьте на природу, коли зможете. Сонячне світло - це піднімач настрою.
• Вправляйте як можна. Ходити, їздити на велосипеді, бігати, танцювати, займатися йогою.
• Готуйте та запікайте, звичайно, з відповідним миттям рук.
• Підтримуйте місцевий бізнес, оскільки він може сильно зазнати впливу.
• Приєднуйтесь до спільноти з піснею, як це робили люди в Італії.
• Відвідуйте духовні служби в режимі он-лайн, оскільки багато релігійних спільнот пропонують їм.
• Відвідайте онлайнові 12-крокові зустрічі.
• Їжте поживні страви, що сприяють підвищенню імунної системи.
• Вітайте людей з ударами ліктя, повітряними обіймами, віртуальними обіймами, постукуваннями ногами, луками, зоровим контактом, підморгуванням, посмішками, хвилями.

Ми, люди, є стійкою групою і протягом історії пережили всілякі війни, голод, епідемії, травми та трагедії. Якщо з цього виклику є уроки на винос, вони полягають у тому, що хвороба не знає міжнародних кордонів, любов сильніша за страх, ставлення „ми, а не тільки я” служить усім, і ми потребуємо одне одного, щоб вижити.