Гомер Сімпсон і 8 поглядів уважності

Я давно шанувальник роботи Елісея Гольдштейна щодо уважності, тому що, як будь-який автор на цю тему, він, схоже, передає практику таким чином, що мене не переповнює і викликає бажання піти іншим шляхом. З Форестом Гамом.

Я знаю, що це не надто вишукане зображення, але я постійно повертаюся до Гомера Сімпсона у фільмі про Сімпсони на його даху, намагаючись забити дах, а камери занурені в цвях, коли він каже Барту: "Стійко ... . Стійкий ... Стійкий ... », а потім він щось відкидає: очне яблуко замість великого пальця.

Я не можу не порівняти це зображення з тим, як я займаюся медитацією. Я починаю правильно: легко ... легко ... але потім я якось справді повертаюся. На зразок мого сина Девіда, який на Хелловін цього року був Барт Сімпсон. Але його маска була настільки густою і задушливою, що він нічого не бачив, врізався просто в дерево і решту ночі проводив, роздаючи цукерки, замість того, щоб просити про це.

У своїй книзі Книга з питань зменшення стресу на основі уважності, Елісей та Боб Шталь спочатку визначають уважність:

Уважність - це повне усвідомлення того, що відбувається в даний момент, без фільтрів або прицілу оцінки. Це можна довести до будь-якої ситуації. Простіше кажучи, уважність полягає у вихованні усвідомлення розуму та тіла та житті тут і зараз.

Потім вони обговорюють два види уважності: формальну, яка передбачає щодня виділяти якийсь час на посидіння, стояння або прилягнення та зосередження на диханні, звуках, почуттях, емоціях або тілесних відчуттях; та неформальний, що означає привернення уваги до повсякденних дій, таких як їжа, фізичні вправи, миття посуду чи домашнє завдання з дітьми.

Хоча я вже десять хвилин сиджу на місці, концентруючись на своєму диханні, я насправді не бачу, що я просуваюся. Я дістаюсь приблизно до двох вдихів, і мій розум знову біжить з Форестом Гамом. Тому я в захваті від того, що Єлисей та Боб наголошують на неформальній практиці уважності, бо я відчуваю, ніби я десь там потрапляю. Я маю на увазі, я все ще зону кожну другу хвилину. Але тепер я усвідомлюю, що зоную, що є значним прогресом. І іноді я навіть можу зрозуміти, що зоную і чому. І я намагаюся, справді намагаюся, як намагаюся так само сильно, як Гомер, коли він знаходиться на вершині даху цим цвяхом, націлитись на ці вісім поглядів уважності, які Єлисей та Боб перелічують у своїй книзі:

1. Розум початківця. Ця якість усвідомлення сприймає речі як нові та свіжі, ніби вперше, з почуттям цікавості.
2. Невирішення. Ця якість усвідомлення передбачає виховання неупередженого спостереження щодо будь-якого досвіду - не маркування думок, почуттів чи відчуттів як хороших чи поганих, правильних чи неправильних, справедливих чи несправедливих, а просто врахування думок, почуттів чи відчуттів у кожен момент.
3. Подяка.Ця якість обізнаності підтверджує і визнає речі такими, якими вони є.
4. Нестримний. З цією якістю усвідомлення немає схоплення, відрази до змін або відступу від того, що виникає в даний момент; іншими словами, ненапруженість означає не намагатися дістатися кудись, крім того, де ви знаходитесь.
5. Рівномірність. Якість усвідомлення включає рівновагу і виховує мудрість. Це дозволяє глибоко зрозуміти природу змін і дозволяє вам бути зі змінами з більшим розумінням і співчуттям.
6. Нехай буде. Завдяки цій якості усвідомлення ви можете просто дозволити речам бути такими, як вони є, без необхідності намагатися дозволити GO того, що є.
7. Довіра до себе. Ця якість усвідомлення допомагає вам на власному досвіді переконатися, що є правдою чи неправдою.
8. Само співчуття. Ця якість обізнаності виховує любов до себе такою, якою ви є, без самовину та критики.

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!