Моя психотерапевтична подорож: від обов’язку до боязкості до прогресу

Я почав психотерапію з неправильних причин.

Протягом останніх кількох років кілька людей пропонували мені це зробити, і я думав, що піду на одну сесію, щоб сказати, що я це зробив і закінчу з цим. Ну, я пішов на той один сеанс і сказав консультанту, що мені потрібна допомога при стресі. Вона розмовляла зі мною про стрес, але закінчуючи сеанс, а не запитуючи: "Хочеш повернутися?" запитав: "Коли ти хочеш повернутися?"

Мені важко сказати нікому, тому я погодився на певний час. Наступна сесія пройшла майже ідентично першій, але під час третьої сесії вона перенаправила мету наших сеансів на те, щоб я більше говорив. Вона запропонувала мені пройти кілька тестів (MMPI-2 та MCMI), і я склав для неї перелік своїх цілей.

Вона ніколи не сказала мені прямо, але врешті-решт я зрозумів, що вона думає, що у мене соціальний тривожний розлад. Вона почала писати мені ситуації, коли я відчував занепокоєння і те, про що я думав і відчував у ті часи, але я насправді не розумів сенсу цього. Я почав розуміти, наскільки тривога контролювала моє життя, але я не відчував, що це мені допомагає.

Однак ця робота зробила мені справді бажання мати можливість робити те, що я так боявся робити.

Після кількох тижнів цього мій радник почав просити мене оцінити, наскільки сильно я відчував тривогу в різних ситуаціях, одна з яких була на сеансах. Почувши, наскільки важкими для мене були заняття, вона визначила, що замість того, щоб працювати над досягненням своїх цілей, ми повинні працювати над тим, щоб мені було зручніше з нею.

Тут речі поспіхом почали крутитися вниз. Я приходив на сеанс, і вона змушувала мене лягати, закривати очі і робити дихальні вправи протягом п’ятнадцяти хвилин, а потім відправляти мене в дорогу. Вона не могла цього знати, оскільки я ніколи нічого не говорив, але закриття очей призводить до того, що рівень тривожності підвищується, лежачи змушує мене відчувати себе вразливим, а дихальні вправи - це те, як я дихаю, коли я справді переживаю. Отже, це робило мене вкрай тривожним станом на кожній сесії, і щотижня мені потрібно було більше часу, щоб заспокоїтись від сесії.

Мої сеанси проводяться по вівторках, і один тиждень доїхав до вихідних, і я все ще не міг повністю заспокоїтись - нічого не працювало. Я був розчарований і готовий просто сказати консультанту, що я закінчив, але оскільки мені так важко говорити з людьми, я не знав, чи зможу я це зробити. Мені було страшно не тільки робити це, але і шкодити її почуттям. Після вихідних, проводячи години на своєму ноутбуці, намагаючись зрозуміти, як я збираюся розповісти їй, що відбувається, я нарешті написав щось, щоб сказати їй, що нам або потрібно повернутися до моїх цілей, або закінчити.

Хоча це здається негативним досвідом, я думаю, що негативний попередній перелік необхідний для пояснення позитивного досвіду, який я зараз отримую. На своєму занятті того тижня я прочитав написане і, хоча спочатку скептично ставився, мій радник погодився повернутися до моїх цілей. На жаль, я студент коледжу, і ми мали ще одну сесію, перш ніж я поїхав на перерву.

Однак на тій останній сесії вона була приємно здивована, дізнавшись, що мені вдалося не тільки зустрітися, але і перевищити свою мету на тиждень, і протягом тижня привітала трьох людей. Я знаю, що це здається незначним досягненням, але для дівчини, соціальна взаємодія якої здебільшого обмежується величезним журналом. Мені також дали пакет про розпізнавання негативних і безпорадних думок, щоб прочитати їх під час моєї перерви.

Між моєю та її перервою пройшло півтора місяця, перш ніж я побачив її знову. Ми провели перший сеанс назад, обговорюючи, як мої думки та тривожність впливають один на одного, та плануючи свою мету на тиждень: намагаючись привітати якомога більшу кількість людей протягом тижня, записуючи як свої негативні думки, так і придумуючи альтернативні відповіді. На початку тижня я не відчував себе дуже успішним, але до кінця тижня, за підтримки мого консультанта, що стояв за мною, і знаючи, що мої думки та почуття не повинні визначати ситуацію навколо мене, я значно виріс у моїй здатності до спілкування. Нарешті я зумів принаймні визнати своїх друзів, побачивши їх. Це було для мене величезним досягненням.

Хоча це було лише два тижні тому, здається, що це було еонами тому через дивовижний прогрес, який я досяг з тих пір. На сесіях ми з радником розповідаємо про ситуації, в яких я виконував свої цілі на тиждень, як почувалися ситуації та що могло піти краще. Ми також розглядаємо ситуації з рольовими іграми, які для мене все ще можуть бути надто складними для спонтанного виконання, і вона обговорює мене через ситуацію та заохочує, поки я не зможу це зробити успішно.

Як тільки ми з радником опинились на одній сторінці, я почав так сильно прогресувати. Я хотів би, щоб я мав впевненість повідомити їй, що відбувалося раніше, але навіть за короткий час, який ми провели разом до моєї перерви, моя сім'я та друзі помітили явну різницю в моїй впевненості та здатності спілкуватися. Тепер, лише кілька тижнів назад із моїм радником, я перейшов до рівня спілкування, якого я ніколи реально не очікував від себе. Звичайно, у мене завжди були свої фантазії про те, щоб стати схожими на своїх надзвичайно екстравертних друзів, але я завжди знав, що екстраверсія, швидше за все, не є частиною моєї особистості, і мав набагато нижчі реалістичні очікування щодо себе.

Я думав, що як тільки я відновлю терапію на правильному шляху, що мені все одно знадобляться роки, щоб досягти рівня соціальних здібностей, порівнянного з рівнем моїх однолітків, і був приємно здивований, виявивши, що такими темпами, як я зараз прогресую, я можу бути там до кінця року. Розуміння того, як працює нормальніша дружба, може зайняти трохи більше часу, проживши так багато років майже ізольованим супутником, але завдяки підтримці, яку я отримую від свого радника, я знаю, що незабаром стану соціально захищеним студентом коледжу, яким я прагну бути. Навіть щось таке просте, як коментування допису в блозі чи навіть сподобання чиєїсь публікації на Facebook, було зовсім поза межами моєї зони комфорту всього кілька місяців тому, проте зараз я можу робити це з невеликим занепокоєнням.

Незважаючи на те, що процес складний, кожне розчарування та виклик того варте, щоб мати можливість мати більше ніж однословний внесок у розмови зі своїми друзями. Я б сказав, що навіть розчарування та тривога, які виникли, коли ми з радником не бачили очей в очі, були того вартими, бо це показало мені важливість навчання захищати себе.

Те, що почалося як щось для перевірки списку справ, щоб догодити іншим, стало тим, що дало мені більше, ніж я коли-небудь очікував отримати.