Як зняти край зі стресу

Уявіть, що ви повернулися додому зі стресового робочого дня, і вам дуже потрібно розслабитися, зняти стрес і повернутися у свою зону. Які варіанти у вас є, щоб допомогти вам дістатися?

Можливо, ви зробите підказку для свого комп’ютера чи телевізора. Нехай ваш мозок розслабиться і викривиться, дивлячись улюблене шоу, переглядаючи Facebook та переглядаючи улюблені сайти. Можливо, у вас є келих вина. Можливо, ви потрапите до сусіднього заняття йогою або тренажерного залу. Можливо, ви навіть зробите масаж або приємно довгу прогулянку на свіжому вечірньому повітрі.

Ці варіанти чудові, і чудово, що у вас є у вашому розпорядженні. Але що робити, коли їх недостатньо? Що трапляється, коли ці універсальні трюки, щоб допомогти людині розслабитися, навіть не здатні зробити крихітну впадину під напругою, яку ви відчуваєте? Що робити, якщо ніщо насправді не допомагає зняти край?

Чи слід пити більше? Можливо, допити пляшку? Можливо, дивіться телевізор або Facebook, поки вже не зможете тримати очі відкритими і не заснути від виснаження? Можливо, приймати ліки проти тривоги або сну? На жаль, багато разів це просто призводить до того, що ви відчуваєте ще більшу вину у своїй ситуації. (Очевидно, що це не стосується осіб, яким потрібно приймати ліки для їхньої конкретної психічної ситуації. Це стосується тих, хто насправді не потребує ліків, але може приймати їх, оскільки вони не знають іншого рішення).

Зрозуміло, що коли ми відчуваємо стрес, нещастя чи напругу, ми природно хочемо піти від цих почуттів. Ми відчайдушно шукаємо способів відволіктися від них, тому нам не потрібно їх відчувати. Часто ми зустрічаємо телевізор, роботу, наркотики, алкоголь, безглузді розмови, порожні стосунки, їжу та, в основному, все, що може допомогти нам відпочити від себе, своїх думок та стресу.

Ці виправлення насправді не працюють, особливо в довгостроковій перспективі. Вони залишають нас назавжди біжать від нас самих та наших незручних почуттів і позбавляють тиші та внутрішнього спокою, необхідних для того, щоб спробувати помітити та насолодитися життям навколо нас.

Є кращий варіант, який назавжди може дати вам перевагу в боротьбі зі стресом. Ви можете навчитися цьому відносно швидко, отримати це за пару днів або тижнів і вдосконалити це протягом усього життя.

Ключ до того, щоб по-справжньому подолати свої стресові почуття і не накопичувати їх день у день, - це навчитися контактувати з цими почуттями у своєму тілі. Тепер я маю на увазі не просто усвідомлювати, що відчуваєте стрес і змиритися з цим. Це важливий крок, але лише половина гри. Я маю на увазі навчитися, як насправді відчувати і переробляти стресові відчуття, які тримає ваше тіло. Це завжди робиться розслаблено і повільно, тому це ніколи не здається надзвичайним.

Повернімось до прикладу повернення додому, справді, дуже напруженого. А тепер уявіть, що ви знайшли зручне крісло, сіли і закрили очі. Поклавши ноги зручно на землю, ви починаєте фокусувати свою увагу всередину. Ви даєте собі дозвіл витратити стільки часу, скільки вам потрібно, щоб почати помічати будь-які відчуття чи почуття у своєму тілі, зберігаючи при цьому несудливе ставлення.

Спочатку ви помічаєте, що ваші плечі почуваються по-справжньому напруженими і важкими, майже так, ніби на них поклали великі ваги. Ви насправді відчуваєте напругу між плечима, шиєю та навколишніми м’язами. Потім, незважаючи на інтенсивне бажання залишити це почуття позаду і знайти будь-яку відволікаючу думку чи діяльність, яка зайняла б його місце, ви знайдете сміливість не засуджувати бовтатися з цим почуттям ще на пару секунд. Коли ви приділяєте пильнішу увагу, ви починаєте помічати, як ваші плечі пом’якшуються, і починаєте розмотуватися від напруги, яку вони тримають.

Після цього ви помічаєте, що ваш живіт відчуває себе по-справжньому стиснутим і застряглим, тому ви переносите свою увагу туди. Через кілька секунд, подих, трохи глибший, ніж попередні, природно піднімається і знімає з ним деяку напругу. Ви продовжуєте практику близько 15 хвилин, дозволяючи своєму тілу зняти напругу, яку він накопичив із дня. Ви встаєте і виходите з кімнати, відчуваючи, ніби повернулися до себе, і можете відновити зв’язок з людством.