8 способів зберегти розсудливість під час канікул

Погода надворі може бути жахливою, але всередині вона точно гірша. За словами нью-йоркського психолога Джея Сейца, 25 відсотків людей відчувають якусь святкову тривогу чи депресію. Тобто кожен четвертий чоловік, який потягує яєчний гриб, відчуває себе як той несвіжий, м’який, непопулярний фруктовий пиріг, який п’ять разів дарували перед тим, як його нагодували сусідській кішці напередодні Різдва. Так, свята дійсно приносять магію та хвилювання в грудні, але стресу, самотності та блюзу, заздалегідь упакованих на урочистості, може бути достатньо, щоб перетягнути чверть із нас через нечітку межу від здорового глузду до божевілля.

Ось вісім порад, котрі не дозволять вам кидати омелу на дядька Фреда, бо він неправильним тоном просив масла.

1. Знайдіть людей свого роду

Хороша / погана новина святкової депресії полягає в тому, що настільки багато людей страждає нею, що легко знайти людину, з якою можна спілкуватися. Прикро, що чверть населення США воліла б пропустити місяць грудень. Однак це означає, що люди, які ховаються від колядників, безумовно, не самотні - і, якщо вони приєднаються до людей, які розкидають святкові листи в сміттєвому кошику невідкритими, вони відчують товариш, який, безумовно, може підняти їхній настрій. Фокус визначає ці 25 відсотків.

Ось підказка. Зазвичай вони не говорять багато після запитання: "Як справи?" Або, якщо вони це роблять, їх відповідь приблизно така: "Добре ... Як справи?", Що є кодом для "Як ти, на біса, думаєш я?" Дотримуйтесь їх.

2. Обійміть свого внутрішнього розслабленого

Стрес, як правило, найбільший винуватець святкового блюзу. Стрес завдає поганого, поганого, поганого для вашого організму, потрапляє токсини в кров, вибиває ваше серце та інші органи. Він виробляє гормони, які можуть змінити вашу особистість від такої, як у Джун Клівера, на Сибілу.

Тож ваш найбільший шанс у боротьбі зі святковою тривогою та депресією - усунути якомога більше стресу. І на цьому твердженні ти просто закатив очі, як це роблю щоразу, коли моя мама чи мій чоловік кажуть мені це. Я переглядаю свій список справ, і кожен пункт шепоче: «Ви не можете мене вирізати. Я тобі потрібен, пам'ятаєш? "

Саме тоді я беру червону ручку і починаю розмічати сторінку. Різдвяні листівки. Мені ДІЙСНО потрібно надіслати 250 з них? Ні. Мені навіть потрібно відправити 50? Не зовсім. Давайте внесемо це до списку "Було б непогано, якщо б я встиг". Іншими словами, вам потрібно обійняти свого внутрішнього розслабленого і сказати їй, що вам потрібна її допомога в цей святковий сезон.

3. Уповільнюйте дихання

Уповільнення дихання - одна з тих простих, простих стратегій для підвищення настрою, яка здається занадто простою і простою для роботи. Але це так. Тому що перше, що ми робимо, як своєрідну реакцію поштовху в коліні, коли ми перебуваємо в стресі, це прискорити наше дихання і починати дихати грудьми замість діафрагми, яка постачає більше кисню до наших клітин мозку. Я використовую найосновніші дихальні вправи, які називаються методом “Чотири кроки”. Вам не потрібно нічого робити, крім підрахунку до чотирьох під час вдиху, відліку до чотирьох затримки дихання, відліку до чотирьох видихів та підрахунку до чотирьох під час відпочинку. Тоді зробіть це ще раз. Якщо ви не змогли цього виконати, можливо, ви захочете записатися на прийом до професіонала. Якщо це не так, ви знаєте, напружте вас.

4. Слідкуйте за внутрішнім критиком

Ти знаєш маленького Ельфа на полиці, який виходить кожного сезону свят і щоранку рухається по дому перед сніданком? Йому належить підслухати розмови зі списками подарунків на свято тощо, щоб він міг звітувати Санта-Клаусу. Так, добре, під час канікул виходить ще один маленький хлопець, і його називають Внутрішнім Критиком. Однак, на відміну від Маленького ельфа, цей твервер невидимий і мешкає десь у сірій матерці вашого мозку. Він любить переконувати вас, що ви ледачий, слабкий, дурний, нелюбимий, потворний, невдалий і в основному кожна інша образа, яку ви називали собою протягом багатьох років. За його твердженнями немає обгрунтування. Він просто любить змусити вас почуватися невпевнено. І він прекрасно це робить під час канікул. Це його сезон! Але якщо ви стежите за ним і визначите його голос перед тим, як перейти до того, хто повірить у його брехню, ви заощадите трохи самооцінки та впевненості, які вам знадобляться для проходження святкових зустрічей.

5. Підготуйся до ідіотів

Подібно до того, як всередині нас існує Внутрішній Критик, існують і ідіоти поза нами. Я трохи потіхаю, але це універсальна істина, і правда зрештою звільнить вас або, принаймні, допоможе вам захиститися в цей святковий сезон. Якщо ви можете ідентифікувати ідіотів, ви можете підготуватися до їх ненавмисних (або навмисних) атак. У своєму творі «Керівництво ідіота щодо боротьби з ідіотами» я даю кілька підказок щодо того, як керувати взаємодією з людьми, яким не вистачає відкритості, розуму чи емпатії, необхідних для здорової розмови. Я люблю уявляти себе в міхурі, захищеному від будь-якого токсину, який намагається проникнути в мою істоту. Я також даю час на відновлення після побачення ідіота, оскільки великі шанси, що мені потрібно буде зробити щось, що нагадує мені, що її оцінка мене не є точною.

6. Обов’язково сміятися

Сміх настільки ж важливий, як вживання великої кількості лосося та шпинату (багатого жирними кислотами Омега-3, які потрібні моєму мозку) та регулярні фізичні вправи. Гумор для мене є потужним цілющим елементом (і я припускаю для всіх), оскільки він дозволяє мені бачити ситуацію з правильної точки зору. Ось чому я переконуюсь і публікую веселі речі на Beyond Blue протягом грудня, які можуть викликати деякі різкі коментарі людей, яким насправді потрібне краще почуття гумору: 12 біполярних днів Різдва, Різдвяні колядки та розлади та Дисфункціональний Святковий лист. Погодьмося: якщо ви не смієтеся зі святкового листа, в якому довго обговорюються успішні тренування трійнят на горщиках або мемуари, що продаються на вершині гори Еверест, то ви програєте на чудовому святковому задоволенні.

7. Точкове святкове мислення

Отже, ми ідентифікували Внутрішнього Критика та ідіота, невдахи, які можуть змусити Вас стиснути зуби кожного разу, коли почуєте різдвяну колядку. Є третій ворог, який є частиною святкової осі зла: смердюче святкове мислення. Пов’язаний з двома іншими поганими хлопцями, такий тип мислення з’являється протягом грудня, щоб саботувати ваш святковий дух. Однак знання, як розкрутити спотворене мислення, звільнить вас від його негативної енергії.

Доктор Девід Бернс називає десять форм спотвореного мислення у своєму бестселері "Почуття добра: нова терапія настрою". Моїми улюбленими є чорно-білі роздуми, поспішні висновки, читання думок, надмірне узагальнення та надто багато «треба». ("Я ПОВИНЕН спекти різдвяне печиво для всього району, як це робить місіс Джонсон щороку.")

Бернс пропонує 15 методів, щоб розкрутити спотворення. Найбільш корисним для мене є "запис доказів", вправа в документування того, як є насправді, а не того, як вони здаються в один із ваших незахищених моментів.

8. Визнати самотність

З якихось причин здається, що більшість смертей або розривів трапляються навколо свят. Тож спогади про втрату коханої людини також падають приблизно в грудні. Почуття втрати та самотності може бути надзвичайним у цей час, тому що кожні кілька футів ви натрапляєте на святкову рекламу, що прикрашає пару, загорнуту в обійми один одного - широко, посміхається Колгейт - з ангельською дитиною, чарівним цуценятям або вишуканим діамантовим намистом у картина. Для тих, хто так чи інакше відчужується від значущих людей чи близьких людей, це може насипати сіль у дуже свіжі рани.

У мене немає швидких порад щодо цього. Але я втішаюсь, знаючи, що всі - ну, крім ідіотів - певним чином страждають від самотності чи втрат навколо свят. Так само, як це сезон святкування багатьох подарунків у нашому житті, це також може бути час, який нагадує про те, що нас болить. І одне знання того, що я не один у цьому циклі ... ну, це дає мені спокій.