5 кроків, які допоможуть набути емоційної стійкості
Для того, щоб створити емоційну стійкість, потрібно просто усвідомлювати себе і те, як ми реагуємо у важких ситуаціях.
Ось п’ять кроків, які допоможуть створити цю стійкість.
1. Вибір самоефективності.
Коли виникає проблема, володійте тим, що з вами відбувається, замість того, щоб бігти до залежності. Задайте необхідні запитання, щоб вирішити проблему. Використовуйте критичне мислення, міркування та методи вирішення проблем самостійно, щоб ви більше довіряли своїм інстинктам. Протистояти бажання звинувачувати інших. Також протистояти бажанням очікувати від них занадто багато. Ми часто надаємо занадто багато довіри «експертам» (вони також потребують допомоги), коли кожен із нас знає власну мотивацію краще за інших. Ви достатньо креативні та винахідливі, щоб знайти способи, які найкраще підходять для того, як ви під’єднані до мережі, тому спробуйте також піти на це самостійно.
2. Підкресліть емпатію.
Емпатія допомагає формувати власну гідність. Ми практикуємось у тому, що бачимо себе та всіх оточуючих як тих, хто має цінність, але при цьому не сприяє забезпеченню права чи можливості комусь.
Бути вдячним та самодостатнім звільнить енергію, щоб стати співчутливим. Іноді емпатії не вдається засвоїти добре, коли все занадто комфортно, оскільки це породжує помилкове відчуття безпеки. Можливо, це єдина, яка потребуватиме непередбачуваної події. Ще одним бонусом при практичній емпатії є "щасливий" ефект окситоцину, гормону, який виділяється, коли ми дбаємо про інших. Це по-справжньому впливає на хімію та добробут нашого мозку.
3. Тренування терпіння.
Використовуйте свою розмову та будьте уважні, коли потрапляєте у складну ситуацію. Зверніть увагу на те, що відбувається, поки вам доведеться чогось чекати, а не зосереджуватися на втратах. Залишайтеся в стресі. Вибирайте уважно, щоб вивчити, чому ви можете навчитися з ситуації, а не врятуватись.Побачте себе мужнім і сміливим, а не жертвою обставин.
Зверніть увагу, що хорошого в очікуванні. Можливо, ви можете використати час, щоб спробувати вирішити поточну проблему. Ви навіть можете подумати, що вдячні активно активніше розтягувати та зміцнювати своє ядро, щоб наступного разу, коли це станеться, ви мали на основі попередній фундамент.
4. Створення потенціалу.
Замість того, щоб знаходити щось тимчасове, щоб полегшити дискомфорт, нам слід запитати себе, що може бути першопричиною. Можливо, це невирішена травма чи хронічний стан. Це може не мати негайного рішення, але ми можемо відчути мир, незважаючи на його тиск.
Багато з цих поверхневих рішень є руйнівними. Натомість ми можемо вибрати емоційну стійкість. Ми можемо уникнути переходу до низхідної спіралі часового закріплення і замість цього перейти до вищої інвестиції на тривалу винагороду.
5. Сприйняття можливостей.
Будьте цікаві та прагніть встановити зв’язки, щоб подолати прогалини в знаннях. Слухайте інших з відкритою душею, щоб побачити, чи вам чогось не вистачає. Прийміть і вчіться на конструктивній критиці. Візьміть тайм-аут, щоб прочитати або переглянути щось, що викликає у вас глибокі роздуми. Здатність приймати розумніші рішення частково походить від наявності більше інформації.
