3 способи виховання справжньої самооцінки
Якщо ви боретеся з низькою самооцінкою, ви можете побачити себе в наступних словах. Марі Хартвелл-Уокер, редактор, включає їх у свою новітню книгу Розкриття секретів самооцінки: Керівництво по зміцненню впевненості та зв’язків крок за кроком.
“Я про себе усвідомлюю все. Мені не подобається мій зовнішній вигляд, моя особистість чи моє походження. Не кажи мені бути собою. Це моя проблема. Я не хочу бути собою. Я не подобаюся мені ". ~ 45-річна жінка
“... Мій хлопець залишив мене зненацька. Я спустошений! Я думав, що він мій найкращий друг. Як я можу любити себе, коли він мене не любить? " ~ 22-річна жінка
"Я не можу зупинитися на жодній кар'єрі. Незважаючи на те, що в школі я завжди брав участь у програмах для обдарованих, я ніколи не почувався досить добре. Я вже залишив дві аспірантури і кинув багато робочих місць. Навіть думка про те, що мені робити далі, змушує мене так хвилюватися і засмучуватися, що я не можу прийняти рішення ". ~ 24-річний чоловік
Починаючи з 1970-х, самооцінка - це все, щоб почувати себе добре. Однак це лише одна частина загадки. Інший шматок - це робити добре, на думку Хартвелла-Уокера, ліцензованого психолога та шлюбно-сімейного терапевта в штаті Массачусетс.
В Розкриття секретів самооцінки вона вводить поняття справжньої самооцінки, яке включає обидві частини. "Справжня самооцінка насправді є підтвердженням того, що розуміли філософи та психологи на початку 19 століття", - сказала вона. Тобто наші позитивні почуття про себе також “повинні ґрунтуватися на тому, щоб бути порядною людиною, яка живе гідно”.
Вона цитувала це ретроспективне дослідження 2003 року з 15 000 досліджень, яке показало, що почуття себе добре не призведе до кращих результатів, успіху, щастя чи здорового способу життя.
Однак дослідження щодо самопочуття і роблячи добро, виявилося, що "люди успішніше виконують майже будь-яку мету, яку вони ставлять перед собою, якщо вони живуть за позитивною системою цінностей і роблять позитивні речі для інших", - сказала Хартвелл-Уолкер, також багаторічний співробітник Psych Central і один з наших запитайте терапевтів.
Виховування справжньої самооцінки вимагає праці та усвідомлення, сказала вона. Це процес на все життя. Це означає балансування “наших почуттів із нашими ".
В Розкриття секретів самооцінки Хартвелл-Уолкер ділиться 3-місячним планом, щоб допомогти читачам створити повніше, змістовніше життя на основі наших цінностей. У ній є цінні ідеї та вправи щодо сміливості відстоювати наші переконання та цінності; внесення більше позитиву в наше життя; розвиток практики уважності; і живлення позитивних стосунків.
Нижче подано три мої улюблені вправи з книги для виховання справжньої самооцінки.
1. Розкрийте свої сильні сторони.
Батько позитивної психології Мартін Селігман визначив 24 сильні сторони характеру, які кожен із нас втілює (в різній мірі) і допомагає нам процвітати. Хартвелл-Уокер зазначає, що ці сильні сторони насправді є цінностями. Селігман розділив сильні сторони на шість категорій: мудрість і знання; любов і пов’язаність; мужність зустріти труднощі; участь у спільноті та справедливості; поміркованість; і трансцендентність, або зв’язок із стійким відчуттям сенсу.
За словами Селігмана, кожен із нас має п’ять сильних сторін або цінностей, які є виразнішими за інші. Дізнайтеся про свої п’ять сильних сторін, взявши участь у цій вікторині.
Потім займіться однією або кількома своїми сильними сторонами принаймні три рази на тиждень. "По можливості, докладайте максимум зусиль, щоб знайти способи використовувати сильні сторони, які вас більше пов'язують з іншими", - пише Хартвелл-Уокер. Наприклад, якщо оцінка краси - це сила, відвідайте виставку мистецтва з другом. Якщо соціальний інтелект - це сила, спілкуйтеся з людьми, яких ви погано знаєте, але хочете.
Закінчивши кожну діяльність, дослідьте, як ви почувались і як це вам допомогло.
2. Тримайте “коробку для хвастощів”.
За словами Хартвелл-Уокера, у вихваляльному ящику ви зберігаєте “речі, які нагадують вам про ваші сильні сторони: подяки, подяки, отримані листівки та інші предмети, що нагадують вам про значущі для вас успіхи . "
Вона зберігає простий файл поруч із такими неприємними речами, як рахунки. Її картотека заповнена всіма: від сертифікатів на проходження важких тренувань до ювілейної листівки її чоловіка старше 45 років.
3. Напишіть лист прощення.
Робити добро не відбувається в соціальному вакуумі, пише Хартвелл-Уокер. “Хтось повинен бути на стороні всіх цих добрих справ. Тож стосунки є головними для справжньої самооцінки ".
Усі ми говорили або робили кривдні речі. І ви, напевно, билися з цього приводу. Але робити помилки - це по-людськи.
Можливо, ми зможемо відновити стосунки, попросивши прощення. Крім того, беручи відповідальність за свої дії, ми робимо щось варте, що може змусити нас почувати себе краще.
Журнал про людину, яку ви поранили в минулому, що ви робили, чи це мало сенс у той час, і ваш погляд на ваші сьогоднішні дії. "Подаруйте собі таке саме розуміння і співчуття, як і до доброго друга, який зробив щось кривдне і тепер відчуває жах у цьому".
Напишіть листа цій людині, вибачившись, взявши на себе відповідальність за ваш внесок і поділивши свою провину. Ви можете надіслати свій лист. Людина може добре реагувати або не реагувати. Якщо цього не сталося, це просто залишає вас там, де ви були. Можливо, ви обоє вирішили налагодити свої стосунки. А може, вони пішли далі, і краще залишити все як є.
Зрештою, за словами Гартвелла-Уокера, дві частини справжньої самооцінки постійно взаємодіють між собою. «Відчувати себе добре - це результат того, що ми робимо добрі справи, а чинити добрі речі (речі, які сприяють нашому співтовариству та добробуту інших) - це те, що змушує нас почуватись добре».
І добре, що кожен з нас може це зробити. І ми можемо розпочати в будь-який час.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
