8 кроків, щоб сподобатися самому собі (Більше)
.jpg)
_2.jpg)
Для когось любов до себе - це ні до чого. Вони виросли в будинках, де ЛЮБОВ була переважаючим словом із чотирьох букв. Деякі мають занадто багато, і, як Vanity Smurf, найкомфортніше з дзеркалом у руці. Це голосні балаканини, які вважають, що всі, хто на 20 футів позаду і попереду, повинні чути, що їм на думці.
Вже 25 років я працюю над подобанням собі подібних і думаю, що мені потрібно ще близько 25, перш ніж я справді почуваюся власною шкірою. У мене є багато-багато вправ, я використовую, щоб змусити мене посміхнутися в дзеркалі, а не гарчати, вибираючи з книжкових полиць книг про самодопомогу, які я читав протягом багатьох років, та уроків, які я беру з терапевтичних занять.
Ось декілька моїх улюблених, деякі кроки, які я зробив останнім часом, щоб більше сподобатися. Можливо, вони також породять у вас якісь дружні почуття.
1. Знизьте свої очікування
Легко ненавидіти себе, коли ти не відстаєш від своїх очікувань. Минулого літа, коли я відійшов від своєї корпоративної роботи, я відчув, ніби все одно мав би мати змогу заробляти щонайменше дві третини цієї зарплати як письменник-фрілансер, який займається створенням психічного здоров'я. Тож я підписав нереальну кількість контрактів, давши собі приблизно 2,5 години, щоб виконати кожен фрагмент. Якби я міг виписувати дві-три статті на день, я міг би відповідати очікуваним зарплатам.
Сталося дві речі: моє написання було жахливим, тому що я не встиг провести жодного дослідження або багато подумати над творами, і я плакав більше, ніж писав. Один мій друг побачив тиск, який я чинив на себе, і попросив мене кинути один зі своїх концертів (як фахівець з депресії у всіх справах)…, щоб врятувати свій розум.
У процесі з’єднання себе знову після мого зриву в той час я зрозумів, що мені потрібно поставити перед собою реалістичні цілі. Я потроїв свою витрату часу на кожну частину, тому зараз, якщо я її виконаю менш ніж за 7,5 годин, я піду з відчуттям досягнення, а не поразки. Я провів кількагодинну консультаційну роботу - де я можу стягувати вищий тариф - щоб цифри запрацювали.
2. Прочитайте файл вашої самооцінки
Файл моєї самооцінки - це папка маніли, що містить безліч теплих пухнастиків від друзів, читачів, вчителів та випадкових членів сім'ї. Це було завдання мого терапевта близько восьми років тому. Вона хотіла, щоб я написав перелік своїх ключових сильних сторін. Я сів з папером, і все, що міг придумати, - це густе волосся, міцні нігті та пропорційний ніс.
Тож вона змусила мене попросити трьох найкращих друзів перерахувати 10 характеристик, які вони мені подобаються. Я плакав, коли читав їхні списки, і встромлював їх у папку, яку назвав «Файл самооцінки». Після цього, будь-коли, коли хтось робив мені компліменти за будь-що - «Ти хороша людина, але ми звільняємо тебе» - я записав би це на пост-це («симпатична людина») і вклав туди . Мій терапевт сказала мені, що вона хотіла б, щоб я закінчив навчання там, де мені не потрібен файл самооцінки, але я все ще не знаю, як сам генерувати теплі пушинки, тому зберігаю його.
3. Поговоріть із собою як з другом
Час від часу я зловживаю себе і ставлю запитання: "Це те, що я б сказав Ліббі, Майку, Беатріс чи Мішель?" Якби я розмовляв з ними так, як розмовляв сам із собою, дружба закінчилася б років тому. Ні. Я кажу Майку: “Полегкай із собою. Ви робите дивовижну роботу! " Я кажу Беатріз: "Ви перебуваєте в тоні стресу, не дивно, чому зараз не можна взяти участь у кількох речах". Я кажу Ліббі прислухатися до її почуттів, а Мішель - що вона героїчна.
4. Уявіть себе
В одній амбулаторній програмі, в якій я брав участь у важкій депресії, нам було наказано наочніше уявити себе. Я зобразив дуже спокійну жінку в рожевому сарафані, що тримає троянду, що символізує зцілення. Вираз в її очах формулював справжній спокій, ніби ніщо не могло похитнути її безтурботності. Пізніше, в рамках зменшення стресу на основі уважності (MBSR), яке я взяв минулого місяця, нас попросили зробити те саме.
Ще раз я зобразив цю жінку в рожевому кольорі, яка не хвилювалася з приводу роздутості, чи зможе вона спати тієї ночі, або як боротися з негативною настирливою думкою дня. Це було так, ніби вона була закріплена на даний момент і тримала таємницю, яка зробить усі мої нав'язливі ідеї нерозумними. Іноді під час бігу або під час медитацій я повертаюся до цього образу, і вона приносить мені спокій.
5. Розкрий себе
У чудовій книзі Аннелі Руфус Негідний, вона перераховує десять прихованих пасток самоповаги та способи їх демонтажу. Одна така пастка, неідентичність, виправляється шляхом з’ясування того, хто ти є.
"Ваше самонавидіння після себе не є абсолютно чужим", - пише вона. "Він чи вона - це ви, справжнє вас, знайдене знову".
Потім вона розповідає історію своєї подруги, яка одного разу зрозуміла, що весь одяг у її шафі зовсім не відповідав її особистості. Тож вона віддала більшу частину свого гардеробу на благодійність і почала спочатку. Цей анекдот нагадав мені той день, коли мій ще не чоловік сказав мені, що ми повинні допомагати одне одному з нашими гардеробами.
"Ви переглядаєте весь мій одяг і вкладаєте в цей поліетиленовий пакет усі сорочки чи штани, які вам не подобаються", - наказав він мені. "Я зроблю те саме з вашим".
Через годину у мене в сумці була одна сорочка. У нього в сумці були майже всі предмети одягу, якими я володів. Більшість із них були у моєї мами. Коли вона кинула палити, вона набрала 50 кілограмів і надіслала мені весь свій одяг. Я був вдячний, бо а) мені було дешево і ненавиділи робити покупки, і б) у мене не вистачало самооцінки, щоб думати, що я заслужив свій власний одяг, спідниці, які не потрібно було затягувати за талію запобіжна шпилька і виготовлена з тканин, відмінних від поліестеру.
Тоді я цього не усвідомлював, але той день був глибоким у тому, що хтось любив мене настільки, щоб переконати, що я людина, яка гідна мати свій власний стиль.
"Ми не можемо знайти своє самонавидіння в журналах, махаючи нам з модних спредів", - пише Руфус. "Але ми можемо" чути "наші справжні" мови "в книгах, фільмах, картинах, природі, музиці, сміху: де б не були справжні люди чи прикидалися люди. Зробіть це грою - священною таємною грою. Що з вами «говорить»? Імена? Кольори? Пейзажі? Лінії діалогу? Кожен - вихідний пункт. Кожен - крихітне світло ».
6. Запропонуйте собі милість
Я маю тут на увазі той вид медитації до доброти, який Шарон Зальцберг описує у своїй книзі, Справжнє щастя:
Практика медитації доброзичливості здійснюється шляхом мовчазного повторення певних фраз, що виражають добрі побажання нам самим, а потім ряду інших. Звичайні фрази, як правило, є варіаціями Нехай я буду в безпеці (або Нехай я буду вільний від небезпеки), Нехай я буду щасливою, нехай я буду здоровою, Чи можу я жити з легкістю -нехай щоденне життя не буде боротьбою. “Я можу” не призначений для того, щоб благати чи благати, але сказано в дусі щедрого благословення себе та інших: Нехай я буду щасливим. Нехай ти будеш щасливою.
Під час курсу MBSR, про який я згадав вище, ми брали участь у кількох медитаціях про милість. Пропонуючи милість собі, нам було наказано покласти руку на серце, якщо наш внутрішній критик був особливо гучним або якщо ми застрягли в режимі самосуду. Хоча я почувався трохи дурним, цей жест, здавалося, викликав певне співчуття до себе.
7. Каріння жалю
Іноді наша ненависть до себе глибоко закладена в жалю. Ми просто не можемо відпустити ту ДУРНУ річ, яку ми робили в 2004 році або минулого тижня. Шкода - ще одна з 10 прихованих панічних самолюбських пасток, які Руфус перераховує Негідний. Вона задає важливе питання: "Що потрібно, щоб не озирнутися назад?"
Потім вона розповідає історію музиканта Орфея, в грецькій міфології, якого знищує смерть його нареченої Еврідіки. Аїд і Персефона, правителі Підземного світу, говорять Орфею, що йому дозволено повернути Еврідіку у світ живих, якщо він відповідає одній умові: протягом усієї подорожі Орфей повинен йти перед Еврідікою і ніколи не озиратися назад. Навіть один погляд поверне Еврідіку назад до Аїду назавжди. Руфус пише:
Не чиніть опір з жалем, ніби від цього залежить ваше теперішнє і майбутнє життя, а також теперішнє і майбутнє життя ваших найрідніших. Тому що це так. Вони роблять. Як і всі шкідливі звички, і цю можна порушити. Це може зайняти молитву. Це може зайняти техніки кондиціонування. (Як тільки ви виявите, що шкодуєте, твердо зверніть свою увагу на щось інше, щось позитивне: пісню, картинки вашого «щасливого місця», все, що ви хотіли б навчитися, справжні чи уявні ігри в теніс.)… Сьогодні. Це перший день. Прямо тут і прямо зараз ми повинні просто сказати добре. Обличчям вперед і йдіть далі. Це найсміливіший вчинок.
8. Тримайся в молитві
У її книзіРадикальне прийняття, вчитель медитації та психотерапевт Тара Брач розповідає історію однієї зі своїх клієнток, Маріан, другий чоловік якої замикав дочок Маріан всередині їх спальні та вимагав орального сексу.
Дізнавшись про це, Мар'ян була розчавлена з почуттям провини. Боячись, що може заподіяти собі шкоду, вона звернулася за порадою до літнього священика-єзуїта, який був одним з її викладачів у коледжі. Брач пояснює:
Коли вона заспокоїлась, він обережно взяв одну з її рук і почав малювати коло в центрі її долоні. «Це, - сказав він, - це місце, де ти живеш. Це болісно - місце удару ногою та криків та глибоке, глибоке поранення. Цього місця не можна уникнути, нехай воно буде ".
Потім він закрив цілу її руку своєю. “Але якщо ти можеш, - продовжував він, - спробуй також пам’ятати це. Існує велич, цілісність, яка є Царством Божим, і в ЦЬОМУ милосердному просторі ваше найближче життя може розгорнутися. Цей біль, - і він знову торкнувся центру її долоні, - завжди тримається в Божій любові. Як ви знаєте і біль, і любов, ваші рани заживуть ".
Ця історія мене зворушила, бо в ті моменти, коли я найбільше ненавидів себе - на межі позбавлення життя - я відчував люблячу присутність Бога, який тримав мене разом. Як і Маріан, я зміг знайти шлях до свого серця, перебуваючи в безмежному співчутті Бога. Якщо вам незручно з поняттям Бога, ви можете звернутися до Всесвіту чи будь-якої іншої істоти, щоб утримати вас у співчутті.
Ілюстрація талановитої Ані Геттер.
Спочатку опубліковано у розділі "Відчуття розуму в повсякденному здоров'ї".
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
