Вирішення конфліктів відносин

Ви все це вже чули, тож я, мабуть, не кажу вам нічого нового. Але задля того, щоб переконатися, що ви знаєте факти про конфлікти у шлюбі (і довготривалих стосунках), я думав, що скажу про це ще раз. Це випливає з чудової книги про самодопомогу, Психологічна самодопомога (оригінальна версія, а не бастардизована версія, яка з’являється деінде в Інтернеті).

Багато дослідників (наприклад, Christensen & Jacobson, 2000) вважають, що більшість подружніх розбіжностей та суперечок цілком узгоджувані. Проблема полягає в тому, що в міру того, як шлюби та стосунки деградують до суперечок, вони обговорюються з критикою та невисловленими очікуваннями одне одного. Ми очікуємо, що зміниться інша людина у відносинах, а не наші очікування від них (хоча ми самі робимо себе нещасними через наші нереальні очікування). Ось простий приклад із книги:

Якщо дружина відчуває, що мужень ніколи не розкриває його думок або почуттів, вона знаходить докази того, що він стримується і відмовляється в більшості своїх розмов. Якщо він відчуває, що «вона весь час мене критикує», він бачить все більше і більше її негативу в кожній взаємодії (і, можливо, відмовляється).

Замість того, щоб дозволяти ситуації ескалації, нарощуючи ще більше гніву, Крістенсен і Якобсон просять подружжя розглянути іншу альтернативу, а саме навчитися терпіти або приймати провини партнера та їх розчарування у стосунках, усвідомлюючи (якщо це так
правда), що риса партнера, яка вигадує вас, насправді є другорядним фактором щодо хороших аспектів шлюбу.

Коротше кажучи, майте на увазі, що ідеальних стосунків не існує, тому деякі слабкі сторони, вади, егоцентричність, тривожні установки чи переконання або що завгодно просто потрібно буде прийняти в будь-яких стосунках.

То як працює доктор Клей Такер-Ладд, автор Психологічна самодопомога, пропонуєте парам працювати над вирішенням шлюбних конфліктів?

Вирішення конфлікту відносин

1. Підкресліть позитивне, де-акцентуйте негативне.

Це не означає ігнорування негативу, це просто означає припинити зазіхати на нього, день у день. Ніхто не ідеальний, і кожен із нас щодня робить помилки. Ви людина, яка весь час вказує на ваші чужі помилки? Або ви людина, яка вказує на все позитивне у житті вашого партнера?

У нас є вибір: ми можемо «зрозуміти» свого партнера або ж звинуватити його. Те, як ми розглядаємо та пояснюємо поведінку іншої людини, є суттю емоційної проблеми. І те, як ми пояснюємо чи розуміємо свою ситуацію, впливає на те, як ми намагаємось змінити ці проблеми.

Щасливі пари схильні підкреслювати добрі риси та мотиви партнера як причини його / її позитивної поведінки; його / її негативна поведінка розглядається як рідкісна, ненавмисна чи ситуативна. Тим самим щасливий / дружина зміцнює добрі риси свого партнера

2. Поділіться своїми почуттями і спробуйте побачити точку зору свого значущого іншого.

Коли люди у стосунках зляться, одне з перших справ - спілкування. Люди закриваються і захищаються. Якщо я почну накидати на вас словесні стрілки, яка ваша автоматична природна реакція? Покласти щит і почати відтягувати назад. На жаль, це не ідеальний спосіб спілкування.

Щось тиша не допомагає. Приклад: постійні перебої з подружжям спалюють вас, але врешті-решт ви перестаєте говорити або йдете геть, замість того, щоб сказати: "Ви перебиваєте" або "Я поговорю, коли ви будете слухати". Поділіться своїми почуттями (тактовно, як із заявами "Я відчуваю ..."). Не чекайте, що ваш партнер прочитає ваші думки.

3. Скажіть щось своєму партнерові або дружині / дружині в момент виникнення проблеми.

Якщо ви дочекаєтеся «пізніше», щоб поговорити про проблему чи проблему, ми виймаємо емоцію з її контексту та значення. Пізніше говорити про речі важче, особливо тому, хто захищається, тому що він може навіть не пам’ятати ситуацію або те, що проходило у них у голові, коли вона сталася. І хоча це не завжди можливо, це має бути метою обох сторін у відносинах. Завжди.

Якщо ви не говорите про свої почуття та думки, жоден з вас не має шансу виправити непорозуміння іншого, що спричиняє проблеми. Цей підхід до самозахисту (уникнення або оббиття каменю) стає непереборним. Чоловіки, як правило, уникають обговорення своїх стосунків. Ви повинні розмовляти відкрито і спокійно.

4. Зробіть перший хід.

Хто правий? Хто помиляється? Чи скоріше ти будеш прав чи щасливий? - ось остаточне питання, яке ти повинен задати собі. Потрібно звикнути до думки, що інколи, можливо, доведеться пожертвувати своїми почуттями “правильності”, щоб допомогти стосункам.

Приклад: пара лягає спати після сварки і обидва хочуть помиритися, але він думає: «Вона все ще божевільна; Я зачекаю, поки вона дасть знак, що все в порядку ", і вона думає:" Я не злюся; Я хотів би, щоб він простягнув руку; він такий впертий і не дуже ласкавий; це знову зводить мене з розуму ". Ви можете зробити перший хід!

Ніхто не хоче робити перший крок, і тому важливо, щоб ви це робили. Це показує ваше бажання робити макіяж і рухатися далі. (І ти станеш більшою людиною за це!)

5. Здорові стосунки вимагають регулярних компромісів. Ультиматуми призводять до розлучення або розриву відносин.

Одне з найбільших непорозумінь наївних стосунків полягає в тому, що не потрібно змінюватися, щоб зв’язок працював. Компроміс є такою ж важливою складовою успішних відносин, як любов або сексуальне потяг. Занадто часто це не тільки не помічається, це сприймається як слабкість - "Якщо я піду на компроміс, він просить мене бути тим, ким я не є". Ніщо не може бути далі від істини.

Компроміс демонструє мудрість і досвід - очікувати, що лише інша людина внесе всі зміни у стосунки, є нереально і спрощено.

Нарешті, найгірший спосіб спробувати змінити партнера - сказати: "Ти повинен змінитись ... або ще!" Запитана зміна («перестань проводити весь час із цими людьми») може бути не тією зміною, яку хотіли («показати, що ти мене любиш»). Крім того, ультиматумам протистоять. Розуміння причин та значення, що лежить в основі попиту на зміни, сприятиме змінам.

Приклад: намотування дружини на прибирання раковини та повернення ковпачка на трубку зубної пасти, швидше за все, не спрацює, але він / вона може змінитися, якщо чесно пояснити, що брудна трубка зубної пасти біля брудної раковини нагадує вам про ваше нетверезого , образливий, недбалий батько, який змусив вас прибирати ванну після того, як його вирвало. Люди, які розуміють одне одного, краще пристосовують одне одного. Зміни потрібні обом подружжю, а не лише одному.

Якщо вам цікаво прочитати більше на цю тему, настійно рекомендую Психологічна самодопомога Розділ 10: Зустрічі, кохання, шлюб та секс.

Список літератури:

Крістенсен, А. та Якобсон, Н. С. (2000). Примиренні відмінності. Нью-Йорк: Guilford Press.

Такер-Ладд, К. (1997). Психологічна самодопомога. Інтернет: http://psychologicalselfhelp.org/