Як зупинити надмірне мислення?

Я схильний занадто багато думати. Я завжди переконую себе в негативних речах. Я відчуваю, ніби я в думках биюся із самим собою. Мовляв, мій голос у моїй голові бореться з моїм свідомим «я». Наприклад, я можу потрапити в соціальну ситуацію і з будь-якої причини думаю, що мене ніхто не любить, не хоче мене слухати чи щось подібне. Я починаю надходити над цим, але, я все ще не можу зупинити себе від надмірних роздумів та аналізу всього. Як я думаю, "у вас немає друзів". І хоча я знаю, що у мене багато друзів, я все одно починаю в це вірити.

Крім того, іноді я відчуваю, що мені важко зрозуміти реальність. Я повинен нагадати собі, що це моє життя. Це все насправді важко пояснити, тому мені шкода, якщо я не маю сенсу. Інша справа, що з якихось причин я, як правило, багато повторюю щось у своєму розумі. Як щось, що хтось сказав, або щось, що я хочу сказати.

Як я можу вести цю битву своїм розумом?

Відповідає Крістіна Рендл, доктор філософії, LCSW 2018-05-8

А.

Ваші негативні думки, очевидно, страждають. Найефективніший і дієвий спосіб перемогти негативне мислення - це зосередження уваги на реальності. Наприклад, у випадку, якщо ви вірите, що «вас ніхто не любить», задайте собі таке питання: «які докази я маю на підтримку цієї віри?» Швидше за все, не буде доказів, що підтверджують будь-які ваші негативні переконання.

Що ускладнює ситуацію, це ваша виражена складність у "осягненні реальності". Я не точно впевнений, що ви мали на увазі під цим виразом. Взагалі кажучи, якщо вам важко визначити, що є справжнім, а що ні, то я настійно рекомендую звернутися до фахівця з психічного здоров'я. Спеціаліст з питань психічного здоров’я може допомогти вам залишатися на місці в реальності. Терапевт також може допомогти вам у негативному мисленні. Знову ж таки, основна увага буде зосереджена на тому, щоб ваші думки спиралися на реальність.

Завжди вигідно звертатися за допомогою до фахівців, коли ви боретеся з психологічними проблемами. Зрештою, ви зможете вирішити ці проблеми самостійно, але було б набагато ефективніше, якби ви зустрілися з професіоналом, який пройшов спеціальну підготовку для вирішення психологічних проблем. Немає причин продовжувати свої страждання, коли доступна допомога. Будь ласка, подбайте.

Доктор Крістіна Рендл