Як підтримати тривожного партнера
"Партнери можуть опинитися в ролях, яких вони не хочуть, наприклад, компрометант, захисник або втішник", - говорить Кейт Тіеда, MS, LPCA, NCC, терапевт та автор чудової книги Любити когось із тривогою.
Їм, можливо, доведеться нести тягар додаткових обов'язків і уникати певних місць або видів діяльності, які викликають занепокоєння партнера, сказала вона. Це може бути дуже напруженим для партнерів та їх відносин.
"Партнери близьких людей із занепокоєнням можуть виявити себе злими, розчарованими, сумними або розчарованими тим, що їхні мрії про те, якими будуть стосунки, були обмежені тривогою".
Книга Тіди допомагає партнерам краще зрозуміти занепокоєння та реалізувати стратегії, які справді підтримують своїх подружжя, не харчуючись і не дозволяючи їхнім страхам.
Нижче вона розповіла про п’ять способів зробити саме це, а також про те, що робити, коли ваш партнер відмовляється від лікування.
1. Виховуйте себе про тривожність.
Важливо дізнатись якомога більше про тривожність, наприклад, про різні типи тривожних розладів та їх лікування. Це допоможе вам краще зрозуміти, що переживає ваш партнер.
Майте на увазі, що ваш партнер може не відповідати жодній із цих категорій. Як пише Тіеда Любити когось із тривогою, "Правда полягає в тому, що не має значення, чи" тривогу вашого партнера можна "діагностувати". Якщо це погіршує ваші стосунки або зменшує якість життя вашого партнера або вашу власну якість життя, варто внести зміни ".
2. Уникайте згоди тривоги партнера.
"Партнери часто в кінцевому підсумку роблять пристосування для занепокоєння свого партнера, чи це навмисне [наприклад] відігравати роль супергероя, або тому, що це просто полегшує життя, як, наприклад, виконуючи всі доручення, оскільки їхній партнер турбується про водіння, ”, - сказала Тіеда, яка також створила популярний блог„ Партнери в оздоровчому процесі ”на Psych Central.
Однак пристосування фактично посилює тривогу вашого партнера. З одного боку, за її словами, це дає вашому партнерові нульовий стимул подолати свою тривогу. А, по-друге, це посилає повідомлення про те, що насправді є чого боятися, що лише підживлює їхню тривогу.
3. Встановити межі.
Твій партнер може продовжувати просити про житло, наприклад, їздити скрізь або регулярно залишатися з ними вдома, сказала Тіеда. "Ви також маєте право на життя, і це може означати, що іноді і з любов'ю повідомляєте своєму партнерові, що збираєтеся робити те, що хочете і потрібно робити".
У своїй книзі Тіеда присвячує цілий розділ, щоб ефективно донести це до свого партнера. По суті, вона пропонує бути співчутливим, використовувати висловлювання "Я" і давати конкретні прохання.
Наприклад, вона наводить такі приклади: Замість того, щоб сказати: «Ти занадто турбуєшся про те, що думають про тебе інші люди», ти можеш сказати: «Я стурбований тим, що ваш страх з приводу того, що інші думають про вас, стримує вас робота ".
Замість того, щоб сказати: «Не дзвони мені так сильно на роботу», ти можеш сказати: «Було б корисно, якщо б ви спробували деякі з технік, які ви вивчили для заспокоєння, перш ніж зателефонувати мені в офіс».
Крім того, "завжди розглядайте, чи можливий компроміс, але також визнайте, що ви маєте право робити щось самостійно", - сказала вона.
4. Відпочиньте разом.
Є багато методів, які ви можете спробувати разом, щоб полегшити тривогу. За словами Тіеди, "сканування тіла є чудовою технікою уважності подружжя, оскільки одна людина може керувати іншою через процес".
Це сприяє уважності обох партнерів. Партнер, який дає вказівки, повинен звертати увагу на терміни та конкретні вказівки, сказала вона. А партнеру, який отримує вказівки, потрібно звертати увагу на кожну частину тіла та звільняти її напругу, сказала вона. (Ось зразок сканування тіла.)
5. Зосередьтеся на власному догляді.
За словами Тіеди у своїй книзі, “Коли ви живете з тривожним партнером, у ваших стосунках та у вашому домі може бути велика напруга. Встановлення процедур і планів самообслуговування може допомогти нейтралізувати статику ”.
Подумайте, що ви вже «робите для зміцнення фізичного, духовного, психічного, емоційного, професійного та здоров’я стосунків», - сказала Тіеда. Оцінка того, де ви знаходитесь, допомагає краще зрозуміти, куди вам потрібно йти. Наприклад, можливо, ви захочете поставити цілі щодо покращення свого здоров'я або звернутися за підтримкою до інших, сказала вона. Можливо, вам доведеться співпрацювати з терапевтом або відвідувати групи підтримки.
Що робити, коли ваш партнер відмовляється від лікування
Тривога дуже піддається лікуванню. Але ваш партнер може не захотіти звертатися за професійною допомогою. Тіда запропонував розглянути причини їх відмови.
Наприклад, вони, можливо, вже пробували лікування, але воно не спрацювало. Однією з причин того, що лікування «не вдається», є те, що воно не є правильним методом лікування тривоги людини. За словами Тіеди, "найкраще працювати з професіоналом, який використовує методи когнітивно-поведінкової терапії та спеціально навчений роботі з людьми, які борються з тривогою".
Вони, можливо, пробували ліки чи психотерапію в поодинці, але краще, якщо вони поєднують різні методи лікування, сказала вона. Можливо також, що ваш партнер намагався взяти на себе занадто багато, і в кінцевому підсумку відчував ще більше занепокоєння. "Можливо, їм потрібно підійти до свого лікування по-іншому, розбиваючи виклики на менші, більш керовані частини".
Зрештою, рішення про звернення за лікуванням покладається на вашого партнера, сказала Тіеда. "Жодне прохання, благання чи погрози не буде ефективним, і, ймовірно, погіршить ситуацію".
Найкраще, що ви можете зробити, це підтримувати, підбадьорювати і любити, коли вони вирішують звернутися за допомогою, сказала вона.
Наявність подружжя, яке бореться із занепокоєнням, може стати природним стресом для партнерів. Але хоча це може бути складним завданням, виховуючи себе, встановлюючи здорові межі та практикуючи самообслуговування, ви можете по-справжньому допомогти дружині та вашим стосункам.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
