Тай Чі: Застосування сили тіла і розуму для боротьби з болями в спині
У той час як багато людей застосовують вправу "без болю, жодної вигоди", це не завжди безпечно або ефективно для управління болями в спині та шиї. Ось тут і приходить тай-чи. Ця слабка рухається форма фізичних вправ дає результати без поту та хворобливості. Незважаючи на те, що природа ніжна і медитативна, тай-чи сприяє міцності, гнучкості та рівновазі - трифекта для здорового хребта.
Якщо у вас болить спина або шия - або ви шукаєте способи запобігти її в першу чергу - тай-чи, можливо, варто вивчити. Щоб допомогти відповісти на поширені запитання та пролити світло на маловідомі факти про цю давньокитайську практику розуму та тіла, ми звернулися до доктора Пола Лама, директора Інституту охорони здоров’я Тай-Чі в Австралії.
Рухи носять ніжний та медитативний характер, а тай-чи сприяє силі, гнучкості та рівновазі - трифекта для здорового хребта. Джерело фото: 123RF.com.
Протягом вашого дослідження, що було найбільш проникливим виявленням, яке ви відкрили про тай-чи, що стосується болю в спині?
Відповідь: Найбільш проникливий висновок мого дослідження, що стосується тай-чи, стосувався глибоких м'язів стабілізатора та психічного впливу на біль у спині.
У дев'яносто відсотків людей болить спина на якомусь етапі свого життя, а понад 60 відсотків - це рецидиви. Я дізнався, що майже всі люди з болями в спині, незалежно від причини, мають слабкі стабілізаційні м’язи. Дослідження показали, що сильні стабілізатори запобіжать біль у спині та прискорять одужання.
Зміцнення м'язів стабілізатора спини дуже схоже на тренування з тай-чи. Ключова позиція - вертикальна постава, використовуючи черевне дихання та здійснюючи стабілізатори через тазове дно та поперечні м’язи живота. Це одна з головних причин, чому тай-чи працює так добре при болях у спині.
Інше розуміння, яке я знайшов, стосується розуму. Тривога посилює біль. У багатьох випадках при повторних і хронічних болях у спині причина болю могла піти, але біль зберігається. Як і фантомний біль, вроджена звичка розуму продовжує подавати больові сигнали до мозку. Тай-чи тренує розум і тіло, роблячи як сильнішими, так і інтегрованішими. Це один з найефективніших засобів, що допомагають при психічних аспектах болю в спині.
Яка найкраща порада для того, хто побоюється почати тай-чи?
A: Це залежить від того, чому вони з побоюванням ставляться до тай-чи. Якщо люди вважають, що тай чи є бойовим мистецтвом і може бути занадто важким для навчання, я можу запевнити їх у тому, що це безпечно, легко навчатись та виявляється ефективним. Інша думка полягає в тому, що люди можуть подумати, що тай-чи занадто складно вивчити, але мільйони людей у всьому світі навчилися і отримали користь від цього.
Як люди можуть максимально використати тай-чи?
Відповідь: Я рекомендую людям займатися тай-чи протягом 30–40 хвилин щодня (це може здійснюватися на окремих засіданнях) більшість днів щотижня. Ви отримаєте значне поліпшення свого здоров’я та позбавлення від болю в спині.
Чи є у вас особисті історії успіху, якими ви можете поділитися про переваги тай-чи від болю в спині?
A: Тисячі! Але щоб вибрати лише один, я включив лист нижче, написаний жінкою на ім'я Аматулла з Саудівської Аравії.
"У 2009 році я довго боліла спина. Я пробувала багато видів терапії, але нічого не вийшло. Мій друг сказав:" Спробуйте тай-чи, це легка вправа ". Спочатку я відмовився, бо боліла спина, але врешті-решт я спробував це. Мені було дійсно дивно, як люди від 35 до 80 років могли робити рухи, коли я не міг. Я виявив, що деякі з них займалися до 35 років, щоб зберегти своє здоров'я. Я зрозумів, що вони набагато придатніші та гнучкіші, ніж мої батьки, тому вирішив це навчитися. Кожен день я займався зі своїм вчителем у парку, за будь-якої погоди. Біль у спині зникла і ніколи не повернувся ».
Чи є ресурси тай-чи, які ви можете порекомендувати?
Відповідь: Так, на веб-сайті Інституту охорони здоров’я Tai Chi для здоров’я є багато ресурсів, включаючи список сертифікованих інструкторів у всьому світі.
Переглянути джерелаГарвардський огляд здоров'я жінок . Користь для здоров'я тай-чи. 4 грудня 2015. http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-health-benefits-of-tai-chi. Доступ 15 вересня 2016 року.
