Як ефективніше керувати емоціями
Тож ми звертаємось до єдиних відомих нам стратегій. Якщо ви чоловік, ви можете відволікти себе, граючи у відеоігри, майструючи інструменти або вживаючи алкоголь, сказала вона. Якщо ти жінка, ти можеш робити покупки чи їсти.
З часом звертатися до цих інструментів - це нормально, сказав Мінінні. Однак зробити їх частиною свого регулярного репертуару для подолання проблематично.
Емоції є цінними і приносять величезну користь. Як тільки ми зможемо ефективно їх обробляти та справлятися, ми зможемо дізнатись багато нового про себе та свої потреби, сказав Мінінні. Емоції надсилають нам важливі повідомлення і допомагають зв’язуватися з іншими та здійснювати великі справи, сказала вона.
Використання нездорових стратегій може саботувати наші стосунки, роботу і навіть наше здоров'я, сказав Мінінні. Насправді люди, які ефективно справляються зі стресом, мають здоровішу імунну систему, не хворіють так часто і старіють до 16 років повільніше, ніж люди, які цього не роблять.
Що таке емоція?
Насправді немає єдиної думки щодо того, що таке емоція, сказав Мініні. Вона визначає емоції як "переживання всього тіла", взаємодію між нашими думками та фізичними відчуттями.
Як ілюстрацію, Мініні створив таку просту формулу:
Думки + відчуття тіла = Емоція
Наприклад, різновид запаморочливого щастя і тривоги мають однакові відчуття, такі як стиснуті м'язи і стукотне серце. Від того, чи будемо ми почуватись щасливими чи тривожними, визначають наші думки.
Розшифровка емоцій
Мініні створив цінний покроковий процес, який допомагає людям виявляти свої емоції та керувати ними. Першим кроком є з’ясувати, що ви відчуваєте - і вам просто потрібно вибрати з чотирьох основних емоцій.
Мініні сказав, що всі емоції підпадають під такі категорії: тривога, смуток, гнів і щастя. З тривогою, сказала вона, ваш розум засвічується: "Що якщо?" Що робити, якщо я втрачу роботу? Що, якщо я когось не зустріну? Що робити, якщо я не склав тест?
У вас є думки про майбутнє і все, що може піти не так, сказала вона. Ваші фізичні відчуття включають ритм серця, стиснуті м’язи та стиснуту щелепу.
З сумом у вас негативні думки про минуле. Ви відчуваєте втому і важкість; ви можете заплакати і мати проблеми з концентрацією уваги, сказала вона.
З гнівом ваші думки зосереджені на тому, як на вас або ваші цінності напали, сказала вона. Фізичні відчуття схожі на занепокоєння, включаючи прискорене серце і напруженість у тілі.
З щастям ваші думки зосереджені на тому, що ви здобули. Можливо, ви потрапили на чудову роботу, знайшли гарну квартиру або отримали комплімент. Фізично ви відчуваєте легкість або спокій, і ви можете сміятися і посміхатися, сказала вона.
Наступний крок - визначити повідомлення ваших емоцій. Для цього задайте собі такі запитання, на думку Мініні:
- Тривога: Чого я боюся?
- Сум: Що я втратив?
- Гнів: Як на мене чи на мої цінності напали?
- Щастя: Що я здобув?
Справитися з емоціями
Визначивши емоцію та її повідомлення, останній крок - це вжити заходів. Запитайте себе, чи можете ви щось зробити, щоб вирішити ситуацію, сказав Мінінні. Якщо є, подумайте, що ви можете зробити.
Наприклад, якщо ви засмучені тим, що не можете знайти хорошу роботу, можливо, ви можете попросити друзів переглянути ваше резюме або найняти професійного автора резюме. Можливо, ви зможете вдосконалити свої навички співбесіди або розширити пошук на кілька поштових індексів.
Якщо ви нічого не можете зробити, визначте, як ви зможете впоратися з емоціями, сказала вона. Мініні пропонував медитувати, отримувати соціальну підтримку, писати, робити фізичні вправи та шукати терапію.
Подумайте про ці стратегії як про емоційний набір інструментів. Ви просто зачіпаєте свій комплект і вибираєте здоровий інструмент, який вам потрібен, сказав Мінінні. Насправді ви можете створити справжню тоталізаторку та упакувати в неї такі заспокійливі речі, як кросівки, щоденник, веселі фільми, улюблені книги та список людей, яким ви хотіли б зателефонувати, коли ви засмучені.
Стратегії, які найкраще працюють, залежатимуть від кожної людини залежно від вашої особистості, фізіології та інших індивідуальних факторів, сказав Мінінні. Для деяких людей біг творить чудеса для полегшення тривоги. Для інших медитація краща.
Емоції можуть здатися заплутаними та загрозливими, але застосування вищезазначеного практичного та чіткого підходу виявляє емоції такими, якими вони є насправді: корисними, інформативними та далеко не каламутними.
Перегляньте сторінку Дарлін Мініні у Facebook, де вона ділиться різноманітними історіями та статтями.
Виноски:
- Вона цитувала мета-аналіз понад 800 досліджень Майкла Ройзена, який міститься в його книзі Справжній вік. [↩]
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
