Як плавання зменшує депресію
Я завжди знав, що вилажу з будь-якого басейну набагато щасливіший, ніж коли занурююся.
Так, я знаю, що будь-які аеробні вправи знімають депресію.
Для початку він стимулює хімічні речовини мозку, що сприяють росту нервових клітин; фізичні вправи також впливають на нейромедіатори, такі як серотонін, що впливає на настрій і виробляє АНП, гормон, що знижує стрес, який допомагає контролювати реакцію мозку на стрес і тривогу. Але плавання, як на мене, видається поганим настроєм ефективніше, ніж навіть біг. Плавання добрих 3000 метрів для мене може в розпал депресивного циклу замовчувати мертві думки до двох годин. Це все одно, що приймати Тайленол від головного болю! Тоді з цікавістю я прочитав статтю в журналі «Плавець» про те, чому насправді це так.
Ось суть, уривок із статті "Залишатися щасливими?" Джимом Торнтоном у січневому / лютневому номері журналу “Плавець”.
Незалежно від причини, все більше дослідників і психологів стали справжніми віруючими в ефективність плавання. "Ми знаємо, наприклад, що енергійні фізичні вправи, такі як плавання, можуть значно зменшити як тривогу, так і депресію", - каже спортивний психолог Еймі К. Кімбалл, директор психічного тренування в Центрі спортивної медицини в Університеті Пітсбурга. "В даний час існує маса досліджень, що вивчають різні механізми, за допомогою яких це працює".
На фізіологічному рівні важкі тренування під час плавання виділяють ендорфіни, природні сполуки, що сприяють самопочуттю, назва яких походить від «ендогенних» та «морфію». Плавання також служить для того, щоб накопичити надлишок гормону стресу "бій або втеча", перетворюючи вільно плаваючий потяг у розслаблення м'язів. Це може навіть сприяти так званому «нейрогенезу гіпокампа» - росту нових клітин мозку в тій частині мозку, яка атрофується при хронічному стресі. На моделях на тваринах фізичні вправи виявилися навіть більш потужними, ніж такі препарати, як Prozac, що стимулюють такі корисні зміни.
Мобі Коквіяр, психотерапевт і плавець із Сан-Матео, штат Каліфорнія, настільки впевнений, що призначає фізичні вправи пацієнтам із депресією. «Я абсолютно впевнений, що плавання може служити своєрідним ліками. Для мене це є потужним доповненням до антидепресантів, і для деяких пацієнтів це те, що ви можете приймати замість таблеток ".
Окрім можливих біохімічних змін у мозку, плавання вимагає поперемінного розтягування та розслаблення скелетних м’язів при одночасному глибокому диханні в ритмічному режимі. Якщо це звучить звично, це тому, що це ключові елементи багатьох практик - від хатха-йоги до прогресивного розслаблення м’язів, що використовується для викликання реакції на релаксацію. "Плавання, через його повторювану природу, неймовірно медитативне", - говорить Кокіллард. Існує навіть вбудована мантра, будь то повільний підрахунок кіл або самонаправлені думки, такі як "розслабитися" або "залишатися спокійним".
"Я викладаю клас когнітивної терапії на основі уважності щодо депресії, - додає він, - і ми використовуємо фокус на тілі, яке зараз тут, щоб уникнути минулих думок або майбутніх турбот, щоб вони не вторгались у нашу свідомість". Зосередившись на різних аспектах своєї механіки удару, починаючи від обертання стегна та манерів ударів, до впорядкування та підтягування, звичайні плавці практикують це інтуїтивно. Результат: Регулярно більшість отримують відпустку від не завжди приємного потоку журіння.
Більше того, оскільки в більшості басейнів встановлений час для плавання на колінах, а також тренованих тренувань Мастерса, звичайні плавці зазвичай опиняються в графіку, який стає автоматичним. Не потрібно вирішувати, чи варто вам робити вправи зараз чи пізніше. Для людей, що переживають стрес, така відсутність можливостей, зазначає Коквійяр, парадоксально втішає, оскільки знімає тягар чергового рішення. «Все, що вам потрібно зробити, - це з’являтися в звичайний час, - каже він, - і ви знаєте, що є велика ймовірність, що в кінцевому підсумку ви вийдете з басейну, почуваючись трохи краще, ніж коли ви прибули.
