Інструменти для зменшення пропусків пам'яті
Як правило, це не "моменти старшого віку", а включають перевантаження інформацією, стрес у часі або інші форми відволікання.
Стаття в серпневому номері журналу Сучасні напрями в психологічній науці перевіряє прогалини пам’яті, що технічно називається відмовою перспективної пам’яті, та надає деякі поради, які допоможуть нам мінімізувати майбутні події.
У дослідженні Р. Кіс Дісмейкс, доктор філософії, науковець з Наукового центру НАСА Еймса, розглядає швидко зростаючу область досліджень перспективної пам’яті.
Визначальною особливістю дослідження є спосіб взаємодії характеристик повсякденних завдань із нормальними когнітивними процесами, що спричиняє збої в пам'яті. Збої в проспективній пам’яті зазвичай трапляються тоді, коли ми формуємо намір зробити щось пізніше, зайнятися різними іншими завданнями і втрачаємо увагу на тому, що спочатку мали намір зробити.
Незважаючи на назву, перспективна пам'ять насправді залежить від кількох когнітивних процесів, включаючи планування, увагу та управління завданнями. Багато прикладів перспективної пам’яті передбачають намір зробити щось у визначений час, наприклад, піти на прийом до лікаря або з певної нагоди, наприклад, привітати подругу наступного разу, коли її побачите.
Насправді наш типовий домашній або робочий день передбачає повторення завдань, раз за разом. І коли справа стосується таких звичних завдань, наші наміри можуть бути не явними.
Зазвичай ми, наприклад, не формуємо чіткого наміру вставляти ключ у запалювання щоразу, коли їдемо в машині - намір є явним у нашій звичній руті їзди.
У попередніх дослідженнях Дісмейкс та його колеги виявили кілька типів ситуацій, які можуть призвести до можливих збоїв у пам'яті. Вони виявили, що переривання та порушення звичних процесів, які достатньо дратують у повсякденному житті, можуть призвести до летального результату в деяких професійних умовах.
Насправді сталося кілька катастроф авіакомпаній, оскільки пілоти були перервані під час виконання критичних передпольотних завдань - після закінчення переривання пілоти перейшли до наступного завдання, не розуміючи, що перервані завдання не були закінчені.
Багатозадачність також є основною причиною можливих збоїв пам'яті. Хоча багато хто досить добре пристосувався до багатозадачності, дослідження показали, що проблеми виникають, коли ми надто зосереджуємось на своєму завданні, яке ми виконуємо - ситуація, що називається когнітивним тунелюванням, - забуваючи знову переключити свою увагу на інші завдання.
Дослідники рекомендують використовувати конкретні стратегії пам’яті для боротьби з потенційними збоями пам’яті та їх потенційно згубними наслідками.
Наприклад, фахівці в галузі авіації та медицини тепер покладаються на певні засоби пам’яті, включаючи контрольні списки. Наявність конкретних цілей або намірів (часто в письмовому форматі), які визначають, коли і де буде виконано конкретне завдання, також може допомогти захиститись від таких невдач у повсякденному житті.
Дісмукс зазначає, що, як було показано, такий конкретний план покращує ефективність пам’яті у два-чотири рази при виконанні таких завдань, як фізичні вправи, дотримання ліків, самообстеження грудей та виконання домашніх завдань.
Поряд із контрольними списками та намірами щодо впровадження, Dismukes та інші виділили кілька інших заходів, які можуть допомогти запам’ятати та здійснити заплановані дії:
- Використовуйте засоби зовнішньої пам'яті, такі як календар оповіщення на мобільних телефонах;
- Уникайте багатозадачності, коли одне із ваших завдань є критичним;
- Виконуйте найважливіші завдання зараз, замість того, щоб відкладати їх на потім;
- Створіть підказки, що виділяються, і помістіть їх у важко пропущене місце;
- Пов’яжіть цільове завдання із звичкою, яку ви вже створили.
"Замість того, щоб звинувачувати людей у ненавмисних помилках потенційної пам'яті, організації можуть покращити безпеку, підтримуючи використання цих заходів", - стверджує Дісмейкс.
Він пропонує, що вчені повинні поєднувати лабораторні дослідження з спостереженнями за працездатністю людини в реальних умовах, щоб краще зрозуміти, як працює перспективна пам'ять, і розробити практичні стратегії, щоб уникнути провалів
Джерело: Асоціація психологічних наук
