Щоденна медитація допомагає при помірній тривожності, депресії
Новий огляд Джонса Хопкінса показав, що 30 хвилин медитації щодня можуть допомогти пацієнтам, які не мали важких випадків тривоги або депресії.
"Багато людей використовують медитацію, але це не практика, яка вважається частиною загальноприйнятої медичної терапії для чого-небудь", - говорить Мадхав Гоял, доктор медичних наук, керівник дослідження, опублікованого в Інтернеті в Внутрішня медицина JAMA.
"Але в нашому дослідженні медитація виявилася настільки ж полегшеною від деяких симптомів тривоги та депресії, як і те, що інші дослідження виявили від антидепресантів". У цих пацієнтів зазвичай не було повноцінної тривоги чи депресії.
Дослідники оцінили ступінь зміни цих симптомів у людей, які страждали на різні захворювання, такі як безсоння або фіброміалгія, хоча лише меншості було діагностовано психічне захворювання.
Гоял та його колеги виявили, що так звана "медитація уважності" - форма буддійської самосвідомості, покликана зосередити точну, несудиму увагу на даний момент - також виявляє обіцянку для полегшення деяких симптомів болю, а також стресу.
Результати були проведені навіть тоді, коли дослідники контролювали можливість ефекту плацебо, коли суб'єкти в дослідженні почуваються краще, навіть якщо їм не проводиться активне лікування, оскільки вони вважають, що отримують допомогу в тому, що їх турбує.
Для проведення свого огляду дослідники зосередились на 47 клінічних випробуваннях, проведених до червня 2013 року серед 3515 учасників, які включали медитацію та різні проблеми психічного та фізичного здоров'я, включаючи депресію, тривогу, стрес, безсоння, вживання наркотиків, діабет, серцеві захворювання, рак та хронічні захворювання біль.
Вони виявили помірні докази поліпшення симптомів тривоги, депресії та болю після того, як учасники пройшли, як правило, восьмитижневу програму тренування з медитації уважності.
Однак вони виявили низькі докази поліпшення стресу та якості життя. Не вистачало інформації, щоб визначити, чи можна покращити інші області за допомогою медитації.
У дослідженнях, які слідували за учасниками протягом шести місяців, покращення, як правило, тривало.
Вони також не виявили шкоди від медитації.
Медіація, зазначає Гойал, має давню історію у східних традиціях, і за останні 30 років вона зростає в популярності в західній культурі.
"Багато людей думають, що медитація означає сидіти і нічого не робити", - говорить Гоял. "Але це неправда. Медитація - це активне тренування розуму для підвищення обізнаності, і різні програми медитації підходять до цього по-різному ».
Медитація уважності, тип, який показав найбільше обіцянок, зазвичай практикується від 30 до 40 хвилин на день. Він підкреслює прийняття почуттів і думок без судження та розслаблення душі та тіла.
Він застерігає, що переглянута в дослідженні література містить потенційні слабкі місця. Потрібні подальші дослідження, щоб з’ясувати, на які результати найбільше впливають ці програми медитації, а також чи може більша практика медитації мати більший ефект.
"Програми медитації, здається, мають ефект вище, ніж плацебо", - говорить Гоял.
Джерело: Джон Хопкінс
