10 маленьких способів культивувати пам’ятні моменти
Зокрема, вона поділяє 365 медитацій щодо цілей, присутності та співчуття. Ось 10 способів культивувати пам’ятні моменти з її книги.
1. Почніть свій день з роздумів.
Замість того, щоб хитатися і спотикатися у своїх днях, починайте кожного ранку в тихих роздумах. Знайдіть безтурботне місце, де ви зможете зайти всередину, не відволікаючи увагу телевізора, смартфонів чи інших людей.
Зв’яжіться зі своїм тілом, запитуючи, що йому потрібно. Наприклад, може знадобитися розтягнутись або зробити швидку прогулянку.
Зв’яжіться зі своїм розумом, запитуючи, що йому потрібно. Наприклад, йому може знадобитися натхнення або вивчити, що ви хотіли б зробити сьогодні.
І найголовніше, пише Медсон, запитайте себе: "Який духовний зв’язок вам потрібен, щоб підняти душу?"
2. Грати.
Досягнувши повноліття, багато з нас забувають грати і навітьяк грати. Медсон пропонує читачам займатися тим, що запалює нашу уяву. Це може включати спів, танці, письмо, малювання чи фотографування.
"Грайте, не з будь-якої іншої причини, окрім як ви можете".
(Ось докладніше про силу гри у зрілому віці та про те, як це зробити.)
3. Уповільнити.
Наступного разу, коли ви помітите, як прискорюєтесь, сповільнюйте рух і глибоко вдихніть. На думку Медсона, це може означати: ходьба з ціллю, а не паніка; пом'якшення тембру вашого голосу; і уповільнення вашої мови.
4. Будь присутнім на смуток.
Присутність у вашому житті не означає лише звертати увагу на радощі; це також означає розпізнати свою скорботу.
Медсон пропонує задати собі ці запитання, щоб допомогти нам зіткнутися зі смутком: «Як я можу працювати з болем, щоб ... зміцнити свою душу, а не послабити її? Знайдіть ясність, а не тьмяність? Знайти мир, а не хвилювання? "
Нагадуйте собі, пише вона, що з часом ви зможете вирости зі своїх випробувань.
5. Будьте цікаві негативними думками.
Ми не можемо усунути свої негативні думки. І часто спроби зупинити їх лише посилюють цикл. Однак, що ще корисніше, - це з цікавістю спостерігати за негативними думками.
Потім визначтесь, чим би хотіли займатись, незважаючи на свої думки, і знайдіть інші способи розглянути свої негативні пізнання.
Як додає Медсон, "ви не несете відповідальності за те, що вам спаде на думку; ви відповідаєте лише за те, що з цим робите ".
(Цей і цей фрагменти можуть допомогти вам далі орієнтуватися в негативних думках.)
6. Будьте цікаві до людей.
Будьте цікаві, що змушує людей клікати, що вони люблять, що не люблять і чому, пише Медсон. Допитливість дає вам перспективу, яка допомагає побачити спільну гуманність людей.
"І коли ви готові побачити більше сторін інших людей і дізнатися, що вони цінують, ви побачите їх аспекти, які нагадують вам про себе - добрі, великі та не дуже - що нагадають ви з нашої спільної людяності ".
7. Створіть сакральний простір.
Створіть у своєму домі простір із предметів, що представляють обізнаність, спокій, креативність або щось інше, що допомагає відчути відчуття відступу, коли ви там. Часто цей священний простір - і те, що ти відчуваєш, коли ти там - може перекинутися на інші сфери твого життя.
8. Скиньте свій день.
Ви можете перезапустити свій день - і перезавантажити себе емоційно та фізично - у будь-який час, коли вам це потрібно. "Просто зупиніть те, що робите, встаньте, зробіть великий, глибокий вдих, широко розтягніть руки і дивіться в небо, піднімаючи серце і дякуючи".
9. Вчіться у звичайного.
Найзвичайніші, незвичайні речі можуть призвести до надзвичайних прозрінь. Медсон пропонує розміркувати над однією із цих звичайних подій у вашому власному житті. Поміркуйте над тим, «куди це призвело - з ким ви познайомилися в результаті, про що дізнались і про те, як це змінило вас на краще». Практикуйте вдячність за повсякденні ситуації, що породжують зростання.
10. Святкуйте протягом дня.
"Нехай момент не пройде без жодної вечірки", - пише Медсон. Це може означати розмову з другом, пристрасть до себе, написання міні-вірша або невеликий танець. Включіть шматочки святкування у ваші дні.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
