Як бути добрим до себе
І якщо ми не відповідаємо цим умовам, то ми караємо себе. Ми прокидаємося все раніше і раніше. Ми працюємо довше годин. Ми не відпочиваємо. Ми не беремо часу для себе. Тому що ми переконані, що цього не заслуговуємо. Ми розмовляємо із собою так, як ніколи не говорили б з іншими. Тому що ми переконані, що цього заслуговуємо.
Бути добрим може бути важко, особливо коли ми сердимося на себе, особливо коли відчуваємо розчарування через те, що зробили чи не зробили.
Багатьом з нас доводиться навчати себе бути співчутливим. Відчувається, що чуже, те далеко. І це нормально. Оскільки власне співчуття насправді є навичкою, яку ми можемо відточити - незалежно від того, байкуємось ми роками чи ні. Чим більше ви практикуєтесь, чим більше ви поводитеся з добротою, тим природніше це стає.
У її прекрасній книзі Лік від доброти: Як наука про співчуття може зцілити ваше серце та ваш світ, клінічний психолог та викладач медитації, Тара Кусіно, доктор філософії, ділиться різноманітними стратегіями, які допомагають нам практикувати співчуття - без будь-яких передумов (поряд із тим, як ми можемо бути добрими до інших). Нижче ви знайдете чотири пропозиції та ідеї з книги.
Говоріть щирі слова доброти. Створюючи свої жалісливі висловлювання, будьте чіткими, відповідайте своєму досвіду та використовуйте добрий тон. Наприклад, коли Кусіно відчувала тривогу та невпевненість у собі під час написання своєї книги, вона висловила таке твердження: «У мене є прекрасне повідомлення, яке я можу поділитися зі світом. Я буду говорити свою правду ".
Вона включає такі інші приклади, які ви можете спробувати: «Хоча це важко, я буду ніжний із собою»; "Я зрозумів це"; і "я буду в порядку".
За словами Кузіно, ви можете створити свою заяву, запитуючи себе: "Що мені потрібно, щоб відчувати спокій у своєму тілі?" або "Чого я прагну від інших?" Коли ви знайдете правильні твердження, ви це знатимете, бо відчуєте хвилю полегшення, натхнення чи вдячності.
Насолоджуйтесь дотиком. Дотик сигналізує про заспокійливу систему нашого тіла, викликаючи позитивні почуття та відчуття безпеки, пише Кусіно. Вона пропонує смакувати такі відчуття, як тепло чашки чаю; вода, що падає по нашій шкірі під час душу; м’якість флісу. Коли ви боретесь, ви можете обійняти себе, покласти руку на серце або торкнутися обличчя.
Ви також можете визначити свій оптимальний барометр для дотику, розглянувши такі питання: чи подобається вам, коли вас торкаються чи ні? Чи помічаєте Ви якісь зміни у Вашому настрої, енергетичному рівні та якості Ваших стосунків, пов’язані з кількістю Ваших дотиків? У яких ситуаціях ви бажаєте дотику, а в яких ситуаціях уникаєте цього? Які речі вас емоційно торкаються?
Дослідіть стрес. Доброта - це пізнання себе та прагнення до себе. Одним із способів ми можемо це зробити, дослідивши, як на нас впливає стрес. Кузіно пропонує таку вправу: згадайте нещодавню подію, яка вас засмутила чи напружила. Намалюйте фігуру палички або контур свого тіла. Напишіть або намалюйте ті відчуття, які ви відчували або відчуваєте зараз, коли думаєте про подію. Також відповідь на ці підказки:
- "Якби стрес був кольором, це було б ...
- Картина, яка спадає на думку зі словом «стрес», це ...
- Мої симптоми стресу включають ...
- Я знаю, що відчуваю стрес, коли емоційно відчуваю…
- Найперша ознака стресу - це ...
- Коли я в стресі, моє мислення стає ...
- Інші можуть сказати, коли я переживаю стрес, тому що я ... ».
Як тільки ви визначите, як для вас проявляється стрес, ви можете визначити, що справді допоможе і підтримає вас.
Заглиблюйтесь глибше. Щоб глибше зрозуміти нас самих, Кузіно пропонує поміркувати над цими питаннями: «Що я можу зробити сьогодні, що розтягне моє серце трохи ширше? Що для мене означає значуще життя? Про що я б пошкодував, що не зробив хоча б раз у житті? За що б я помер? Чим я найбільше пишаюся? За що я вдячний? Яку одну звичку я хочу порушити, а яку звичку хочу створити? Що для мене означає «бог» чи «дух»? Коли я востаннє сказав «Я люблю тебе» тим, кого я турбую? До себе? "
Нам не потрібно чекати доброзичливості, поки ми нібито не зробимо щось гідне співчуття. Ми можемо зробити доброту частиною нашого повсякденного життя. Ми можемо говорити доброзичливо і ніжно з собою, особливо коли нам важко. Я засмучений, і це цілком зрозуміло. У мене важкий день. Я не можу перестати плакати, і це нормально. Мені потрібно це відчути. Ми можемо пізнати себе на глибокому рівні. Ми можемо схилятися до своїх потреб, особливо коли ми перебуваємо в стресі, особливо коли ми не виконуємо чи не виробляємо, особливо коли ми не справляємося.
Кузіно визначає доброту як "любов у дії". Як ти можеш поводитися з любов’ю до себе сьогодні?
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
