Журнали можуть допомогти жінкам покращити власну вагу, схуднути

Ми всі знаємо мантру контролю ваги калорійності, мінус калорії, дорівнює збільшенню або втраті ваги. І всі ми розуміємо, що фізичні вправи є найкращим тоніком для поліпшення нашого калорійного балансу.

Нове дослідження додає невеликий, хоч і критичний компонент до рівняння контролю ваги - ведення журналу для збереження власної гідності.

Дослідження, опубліковане в Психологічна наука, виявили, що жінки, які писали про свої найважливіші цінності, такі як близькі стосунки, музика чи релігія, втратили більше ваги протягом наступних кількох місяців, ніж жінки, які не мали такого досвіду.

"У нас є така потреба, щоб відчувати власну цілісність", - сказала Крістін Логель, котра взяла участь у новому дослідженні з Джеффрі Л. Коеном. Логан вважає, що важливість власної гідності є важливою для успішних модифікацій способу життя.

Наприклад, коли щось загрожує вашому відчуттю, що ви хороша людина, наприклад, не здавши тест або посварившись з другом, "ми можемо запобігти цій цілісності, нагадуючи собі, як сильно ми любимо своїх дітей", - сказала вона.

У поточному дослідженні дослідники набрали 45 студенток, які мали індекс маси тіла 23 або вище. Індекс маси тіла від 18,5 до 24,9 вважається нормальною вагою.

Учасники дослідження відображали національне населення, у якого 58 відсотків жінок із зайвою вагою або ожирінням.

Кожній жінці зважували, а потім надавали перелік важливих цінностей, таких як творчість, політика, музика та стосунки з друзями та членами сім'ї. Кожна жінка класифікувала цінності в порядку, наскільки важливі для неї.

Потім половині жінок сказали писати протягом 15 хвилин про найцінніше для неї значення. Другій половині, контрольній групі, було сказано написати про те, чому значення, яке знаходиться далеко в їх списку, може бути важливим для когось іншого.

Жінки повернулися між місяцями та чотирма, щоб їх знову зважили. Жінки, які писали про важливу цінність, схудли в середньому на 3,41 фунта, тоді як жінки в контрольній групі набрали в середньому 2,76 фунта, що характерно для набору ваги, характерним для студентів.

"Наше ставлення до себе може мати великий ефект", - сказав Логель. "Ми вважаємо, що це як би починає рекурсивний процес".

Можливо, коли одна з жінок, яка писала про важливу цінність, того вечора повернулася додому, вона почувала себе добре і не їла, щоб почувати себе краще. Тоді наступного дня перекусити не було такою звичкою, тому вона пропустила це. Протягом кількох місяців це могло змінити її життя.

Нагадування про цінності є критичним кроком до подолання часів, коли ми відчуваємо загрозу нашій цілісності.

Багато досліджень виявили, що навіть короткочасне розмірковування про цінності може мати великий ефект.

Наприклад, Коен використовував ту саму техніку для семикласників меншин, які мали слабкі результати щодо своїх білих однолітків. Ті, хто виконував вправу, все-таки роками пізніше виступали краще.

Дослідники не впевнені, чи ведення журналу може допомогти кожному схуднути, оскільки потрібні додаткові дослідження.

Насправді жінки, які брали участь у дослідженні, не знали, що написання цінностей повинно допомогти їм жити краще (хоча вони, можливо, задавалися питанням, чому це дослідження психології вимагало зважування).

"Моя мрія, і моя мета дослідження - довести це до такої міри, що люди можуть це робити навмисно, щоб принести собі користь", - сказав Логель.

Тим часом вона носить брелок, який нагадує їй про цінність, яку вона вважає важливою. І це можуть зробити всі інші.

"Звичайно, немає шкоди витратити час на роздуми про важливі цінності та діяльність, яку ви цінуєте у своєму повсякденному житті", - сказав Логель.

Джерело: Асоціація психологічних наук