8 порад, які допоможуть вам запам’ятати
Проте ці вісім порад, які допоможуть вам запам’ятати, можуть бути саме тим, що вам потрібно.
- Складіть і тримайте список
Не мчіть ніс при ідеї скласти список. Те, що списки роблять для вас, неймовірно корисно, особливо для відстеження важливих завдань та цілей. До того ж, як тільки ви перекладаєте предмети на папір, вам не потрібно тримати їх у своїй голові. Впорядкування того, що ви намагаєтеся запам’ятати, допомагає звільнити пам’ять. До того ж, записувати речі на папері набагато швидше і простіше, ніж нескінченний пошук у банках пам'яті. - Обов’язково добре висиптесь
Дуже часто пропускають з уваги, але абсолютна необхідність - це важливість міцного сну для гострого розуму та хорошого запам’ятовування. Недосип - одна з причин забудькуватості. Окрім того, що ви не можете запам’ятати речі, прокинувшись з недостатньо сном, ви робитесь незрозумілим, неможливим стати мотивованим. Одним із активних рішень для поліпшення пам’яті є встановлення точки сну на ніч, щоб добре виспатися вісім годин. Прагніть бути послідовними з режимом сну, не витримувати цілі години і намагатись грати в наздоганяння на вихідних. - Уникайте вживання алкоголю та наркотиків
Мало того, що алкоголь і наркотики не змішуються, вони обидва шкодять пам’яті. Незалежно від того, використовуються вони самостійно або одночасно, ці речовини можуть погіршити пам’ять. Вживання наркотиків, включаючи вживання рекреаційних наркотиків, може спричинити провал пам’яті. Алкоголь може спричинити дефіцит пам’яті лише після кількох випивок. А запої - вживання п’яти і більше напоїв за дві години для чоловіків, чотирьох для жінок - спричиняє відключення електроенергії. Коли відбувається затемнення, ви можете втратити всю пам’ять про те, що сталося напередодні або вночі. Це серйозні епізоди з потенційно довготривалими наслідками для пам'яті. - Працюйте, щоб позбавити себе відволікаючих факторів
Це звучить неможливо, але ви можете відмовитись від зайвих відволікань. Багато з них є випадками, коли ви заявляєте собі, що повинні перевіряти електронні листи, як тільки вони надходять, або на вашому робочому столі відкрито кілька браузерів одночасно, або ви не можете сказати «ні» співробітнику, який перебиває ви постійно, коли зайняті проектом. Відволікаючі фактори не лише завдають вашої шкоди вашому графіку, вони також створюють заплутаний ефект, шкідливий для пам’яті. Працюйте над тим, щоб позбавити себе відволікаючих факторів, щоб полегшити повноцінне використання вашого розуму. - Використовуйте нагадування
Винахідник пост-це нотаток не тільки мав геніальну ідею, це якраз відповідало часу. Маленькі барвисті наліпки, якими можна ляпати папку, календар, холодильник, стіл та деінде, служать для нагадування вам про речі, які потрібно тримати під рукою. Візьміть сина на тренуванні з баскетболу. Сплатіть податок на майно сьогодні. Зустріч із вашим шефом о 15:00. Так само попередження, дзвінки нагадувань та електронні листи не дозволяють забувати важливі речі. Вони особливо зручні, якщо ви не виспалися вчора ввечері, мали занадто багато пити з друзями або просто мали занадто багато у своєму списку справ. - Робіть лише одне за раз
Людський мозок не був розроблений для багатозадачності. Спроба зробити дві речі одночасно, як правило, дає не найкращі результати для обох. Це стає гірше. Ви не тільки ризикуєте невдачею, але й не можете повністю зосередитись на своєму завданні. Це розщеплює концентрацію уваги і змушує вашу пам’ять працювати інтенсивніше, ніж потрібно. Проста відповідь тут вимагає трохи дисципліни. Коли ви робите лише одну справу за раз, як тільки закінчите, ви можете перейти до наступного у вашому списку з чіткою головою та почуттям досягнутого. - Медитація може допомогти
Більше ніж душевний спокій - результат медитації. Практика також може допомогти пам’яті. Насправді люди впродовж століть практикували медитацію як засіб досягнення гармонії та рівноваги, а також супутній ефект її заспокійливого впливу. Дослідження медитації уважності показали переваги на тривалість уваги та пам’ять. Ключовий момент, який слід пам’ятати про медитацію, полягає в тому, що це не про відключення всіх своїх думок. Йдеться про те, щоб визнати їх і відпустити. Тоді всі ці змішані внутрішні думки можуть розплутати себе, і ваш розум може перекалібрувати. Інший корисний спосіб медитації - це усвідомлена ходьба. - Розслабтесь
Приділяти час відпочинку не розкіш. Вважайте це абсолютно необхідним. Коли ви проводите час, роблячи те, що вам подобається, наприклад, працюючи над своїм хобі, займаючись рекреацією, займаючись спортом, спілкуючись з коханими, родиною та друзями, ви дозволяєте собі такі необхідні простої. Твій розум потребує відпустки від безперервних завдань. Якщо ви виявите, що забуваєте прості речі, це може бути ознакою того, що ваше життя вийшло з рівноваги. Відновіть цей баланс, витрачаючи час на те, що вам подобається. Трохи «часу мені» - чудовий спосіб допомогти вам запам’ятати, що має значення.
