5 способів підвищити самооцінку
1. Візьміть на себе відповідальність за свій прогрес.
Почніть з оцінки того, що могло пошкодити вашу самооцінку. Отримайте чітке уявлення про впливи та події, які вплинули на вас. Якщо це збуджує болючі спогади, будьте сильними, дихайте і залишайтеся з почуттями, поки вони не стануть менш напруженими. Подивіться на досвід з позиції прийняття: вони трапились, і зараз ви, мабуть, нічого з цим не зробите.
Станьте чітко зрозумілими, що знаходиться під вашим контролем, а що ні. Ви будете здивовані, наскільки - ваше мислення, почуття та дії - і як мало - інші люди, зовнішні ситуації - ви можете вплинути і змінитись. Попрацюйте над тим, як ви в житті і як реагуєте на його виклики.
2. Визначте успіх.
Влада, багатство та слава - загальновизнані ознаки успіху. На практичному рівні корисніше думати з точки зору того, що спортсмени називають особистим найкращим (PB). Оскільки кожен унікальний своїми власними життєвими умовами, PB може бути найрізноманітнішим: бути найкращою бабусею, бути в топ-10 чогось, створювати музику, яка піднімає людей, підніматися на Еверест, жити після важких ситуацій проблеми зі здоров’ям.
Що для вас найголовніше? Що зробить ваше життя успішним? Як ви дізнаєтесь, коли ви «досягли успіху»?
3. Приручіть свого внутрішнього критика.
Остерігайтеся порівняння з іншими або до нереального ідеалу. Зображення в ЗМІ - це всі фотосесії, і цілі галузі отримують прибуток від того, що ви почуваєтесь неадекватно і погано по відношенню до себе. Будьте розбірливим і розпізнайте тонкі маніпуляції.
Складіть список своїх позитивних якостей. Багатьом людям із пошкодженою самооцінкою це дуже важко. Розгляньте такі особливості та поведінку, як доброта, вірність, любов до навчання, старанність, допомога іншим тощо. Якщо ви застрягли, проконсультуйтеся з друзями, що підтримують вас, але остерігайтеся людей, які вас посадили, щоб вони могли здатися вищими.
Не вірте власному негативному розмові, яким би переконливим і правдивим він не здавався. Ігноруйте свої думки і приділяйте всю свою увагу тому, що ви робите в той час. Або поміркуйте над тим, чи ваші думки правдиві, реалістичні та відповідні випадку.
Оновіть своє ставлення до невдач; сприймати їх як досвід навчання, а не як катастрофи. Більшість несправностей - це просто тимчасові невдачі або перешкоди на шляху, що вимагають об’їзду. Якщо у вас не вийшло, і вам важко змінити наслідки, нагадайте собі, що, швидше за все, ви зробили все, що могли, з тим, що знали на той час, і як оцінювали обставину.
Остерігайтеся спокуси самовикриття та жалю. Як і всі інші, ти не ідеальний; прийміть свої недоліки, якщо ви не вирішите їх подолати. Подивіться на ширшу картину: як би добре вони не ховались і не вдавали інакше, ніхто не позбавлений вад і вад.
4. Визнайте свої досягнення.
Ніякої фальшивої скромності тут. Ви повинні бути реалістами, щоб підвищити свою самооцінку. Подивіться на різні сфери вашого життя: сімейне та домашнє середовище, друзі та стосунки, кар’єра, здоров’я, фінанси та особистий ріст. Щодня запитуйте себе про три з цих напрямків, чого ви досягли, і запишіть їх. Розраховуються навіть найменші кроки: не сперечатися з матір’ю, не вирішувати завдання, яке ви давно відкладали, створити ощадний рахунок, виконувати вправи. Якщо у вас є мета чи бачення для себе та свого життя, реєструйте навіть хвилинні кроки в їх напрямку.
5. Надайте своїй впевненості тренування.
Це абсолютно вимагає виходу зі своєї зони комфорту. Кожен день робіть одну річ по-різному, як чи те, що ви зазвичай робите. Вибирайте інший шлях додому, ніж зазвичай, розпочніть розмову з незнайомцем, якщо цього ви зазвичай уникаєте, скажіть ні проханню, якщо це не у ваших інтересах. Все, що вам потрібно зробити, - це здійснити дію, яка вам незручна, яку ви, як правило, уникаєте і побоюєтесь. Почніть з невеликих змін, поступово збільшуючи труднощі. Збільшення вашої гнучкості та практикування нових способів існування у світі допомагає вам усвідомити, що ви можете налаштовуватися та триматися в багатьох ситуаціях. Продовжуйте кидати виклик собі і запишіть свої щоденні досягнення.
Слідкуйте за своїм внутрішнім критиком, вибирайте думки, на яких ви зупиняєтесь. Запитайте себе: такий спосіб мислення саботує чи зміцнює мою самооцінку? І якщо ви бачите свою склянку напівпорожньою, а не наполовину заповненою, вживайте заходів для прийняття більш оптимістичного мислення. Зосередження уваги на негативному та бракує призводить до застою, страху та безпорадності. Приділяючи увагу можливостям, можливостям, новому навчанню та відкриттям і сміливо йдучи вгору та падіння життя, ви навчитесь відступати і виходити як наділена повноваженнями людина, якою ви заслуговуєте.
Що ви можете зробити для підвищення самооцінки? Що ви вважали корисним у минулому?
