ВИПАДКОВІ СПЛЕСКИ ІНТЕНСИВНОГО ГНІВУ

Випадкові сплески інтенсивного гніву

Я переживаю, що зі мною чи з моїми навичками управління гнівом може бути щось не так. Протягом останніх кількох років я переживав дуже короткі, але дуже сильні спалахи гніву, які я пригнічую і на які не дію. Їх здебільшого викликає мій жорстокий брат, який живе в одному будинку з мною, оскільки я ще не одружений і не можу виїхати через національну політику. Щоразу, коли я бачу, як він робить щось недоречне (він мастурбує з відкритими дверима в кімнату) або коли він кричить на мене або коли в хаті робить безлад, я так злюсь, що моє тіло вібрує, я стискаю кулак так міцно, що ріжу долоні нігтями, і я стискаю зуби. Ці сплески тривають приблизно 2-3 секунди, потім вони пройдуть, і я відчую, як трохи зігріваюся, і серцебиття стає сильнішим. Під час цих епізодів у мене виникають дуже бурхливі думки, але я взагалі ніколи на них не дію. Я усвідомлюю, що мій брат дуже жорстокий, аж до того, що навіть мої батьки не можуть з ним нічого зробити, бо бояться помсти. Тож моя стратегія завжди полягала в тому, щоб просто уникати його, наскільки я можу, поки нарешті не зможу знайти власне місце і не виїхати.

За останні кілька місяців ці епізоди ставали дедалі частішими, що траплялося щоразу, коли я просто випадково думаю про нього або про щось, що з ним взагалі пов’язано. Це трапляється більше 10 разів на день. У мене хронічний головний біль через те, як я стискаю зуби, і я переживаю, що зі мною щось може бути не так. Мене щиро лякає інтенсивність цих спалахів гніву, бо я не жорстока людина. Я рідко підвищую голос і в житті не маю жодних конфліктів, крім цього. (З Сінгапуру)

Мені шкода, що вам доводиться терпіти войовничість брата та недбалість матері. Ваш вибір рульового управління від нього є хорошим. Я продовжував би цю стратегію і почав би додавати два втручання у самодопомогу до вашої повсякденності, оскільки ви продовжуєте планувати якнайшвидший переїзд.

Перший - це метод, відомий як прогресивна релаксація. Я би вчився і користувався цим методом щодня. Другий - почати медитувати. Ось коротке відео, яке пояснює, як почати. Ці два методи повинні допомогти у злісті, коли ви готуєтесь піти якомога швидше.

Бажаю вам терпіння і миру,
Доктор Ден
Доказ позитивного блогу @