Що насправді означає практикувати радикальне прийняття
Якщо я приймаю те, що сталося, то я це схвалюю. Тоді мені це подобається. Тоді я в порядку з цим. Тоді я вибачаю зловживання. Тоді я звільняю від відповідальності людину, яка мене дуже поранила. Тоді я дозволяю невірність. Тоді я нічого не можу зробити з втратою роботи чи втратою дому. Я не можу змінити це. Тоді я змирююся з тим, що я нещасний. Потім я продовжую котитися і страждати.
Радикальне прийняття не означає жодної з цих речей. “Це просто означає, що ти є визнання реальність », - сказала психотерапевт Шері Ван Дейк, MSW, RSW. Ви визнаєте, що сталося або що відбувається зараз. Оскільки боротьба з реальністю лише посилює нашу емоційну реакцію, сказала вона.
Ми можемо боротися з реальністю, оцінюючи ситуацію. Ми можемо боротися з реальністю, кажучи: "Так повинно чи не повинно бути", "Це нечесно!" або "Чому я ?!"
Боротьба з реальністю лише породжує страждання. Хоча біль у житті неминучий, страждання необов’язкові. "І страждання - це те, що відбувається, коли ми відмовляємось прийняти біль у своєму житті", - сказав Ван Дейк, автор кількох книг, в т.ч. Заспокоєння емоційного шторму: Використання навичок діалектичної поведінкової терапії для управління емоціями та збалансування життя і Робочий зошит із діаполітичної поведінкової терапії з біполярного розладу.
Вона поділилася цим прикладом: Коли хтось помирає, і ми приймаємо їх загибель, ми зосереджуємось на боротьбі з болем (горем), а не з стражданням (відмова прийняти горе = гіркота, гнів і образа).
Прийняття також не означає підняття рук у повітря або розмахування білим прапором. Навпаки, коли ми приймаємо реальність, ми можемо подумати, чи не хочемо ми її змінити. Ми можемо сказати: «Добре, це існує. Це відбувається або траплялося. Як я хочу це впоратись? "
Іншими словами, практика прийняття насправді веде до вирішення проблем.
Як пояснив Ван Дейк, «якщо вам щось не подобається, спочатку потрібно визнати, що воно є таким, яким воно є, перш ніж спробувати [змінити] це. Якщо ви щось не приймаєте, ви будете настільки зайняті боротьбою з такою реальністю, що не вистачить енергії, щоб спробувати це змінити ".
Наприклад, нещодавно Ван Дейк, яка є канадкою, отримала лист від Податкової служби про те, що вона заборгувала багато грошей. Вона робить багато презентацій у США, але її дохід мінімальний. Вона могла відмовитись прийняти цю реальність, сказавши: "Це смішно. Це не може бути правильним. Вони божевільні. Минулого року я навіть не заробив стільки грошей у США; вони зійшли з глузду! А тепер мені доведеться розібратися з їхнім псуванням. Це просто неправильно. Не повинно бути так! "
Однак, борючись зі своєю реальністю, Ван Дейк не може зосередитись на тому, що вона може зробити, щоб змінити ситуацію. Висловлюючись, бродячи, осуджуючи та звинувачуючи, вона марнує свою фізичну та емоційну енергію і нікуди не дівається. Натомість вона прийняла ситуацію: «Добре, я отримала цей лист. Я не можу зрозуміти, як це може бути. Здається, це не правильно, але це те, що вони мені говорять ". Потім вона залишила голосову пошту для свого бухгалтера.
Практикуючи радикальне прийняття, Ван Дейк все ще реагує. Але її реакції менш інтенсивні, і вони тривають не так довго, як, якщо б вона зосередилася на боротьбі.
Ще одна перевага полягає в тому, що ти зазвичай витрачаєш менше часу на обдумування ситуації, сказала вона. І коли ви замислюєтеся над цим, „це викликає у вас менше емоційного болю. Люди часто описують відчуття, що вони «легші», «полегшені», «як би підняли гирю».
З прийняттям ваші страждання розсіюються, сказала вона. Біль не зникає (хоча може з часом). Але оскільки ви не страждаєте, біль стає більш стерпним, сказала вона.
Практикуючи радикальне прийняття, можна визнати, що дощ йде в день, коли ви планували відвідати пляж. І це може бути прийняття вашого партнера таким, яким він є зараз. Наприклад, одна з клієнток Ван Дейка працює над тим, щоб визнати, що вона не може покладатися на свого чоловіка. Він мав поновити їх іпотечний кредит. За день до закінчення терміну він сказав їй, що нічого не робив.
«Він може ніколи не змінитися, і в цьому випадку їй потрібно вирішити, чи готова вона продовжувати стосунки такими, якими він є. Або якщо вона збирається залишатись у стосунках, їй потрібно вирішити, скільки (якщо вона є) енергії, яку вона збирається вкласти в самоствердження, натомість просто прийняти це і не намагатися змінити це ".
Ван Дейк також представляє радикальне прийняття як альтернативу прощенню. Тому що, на відміну від прощення, радикальне прийняття не має нічого спільного з іншою людиною. "Вона повністю стосується зменшення вашого особистого болю", - сказала вона. Вона допомагала клієнтам із різними видами досвіду, які приймають.
Наприклад, вона працювала з клієнтом, чий батько сексуально знущався над нею в дитинстві. Сім'я клієнта тиснула на неї, щоб вона пробачила його. Ван Дейк також працював з жінкою, психіатр якої сказав їй, що для руху вперед їй потрібно пробачити чоловікові поцілунки з іншою жінкою. Жоден клієнт не був готовий пробачити, тому вони працювали над тим, щоб прийняти те, що сталося.
"Це часто дуже корисно для людей, усвідомлюючи, що вони можуть зробити щось, щоб рухатися вперед, і все ж досі нести іншу людину повністю відповідальною за свою поведінку".
Радикальне прийняття вимагає багато практики. І зрозуміло, це може здатися дивним і важким. Але пам’ятайте, що радикальне прийняття - це визнання реальності - не подобається їй чи не оспорюється. Як тільки ви визнаєте, що насправді відбувається, ви можете змінити це або почати лікувати. Радикальне прийняття не має нічого спільного з пасивністю або відмовою. Навпаки, мова йде про те, щоб направити свою енергію на рух далі.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
