СДУГ та дорослі: 3 міфи про організацію
Наприклад, одним із поширених міфів є те, що один організаційний підхід працює для всіх. Якщо ви усвідомлюєте цей міф, коли один підхід не працює для вас, ви опускаєте руки і вважаєте, що ніколи не наведете життя в порядку. Це не може бути далі від істини.
Нижче експерти з СДУГ встановили рекорд щодо трьох упертих міфів про організацію - і те, що працює натомість.
1. Міф: Вам слід обробляти папір лише один раз.
Факт: "Я не можу порахувати, скільки разів я читав або чув про цю так звану рятувальну техніку для організації та організації речей", - сказав Террі Матлен, MSW, ACSW, психотерапевт та тренер з СДУГ.
Однак поводитися з папером один раз просто нереально. Нереально сподіватися, що ви приберете кожен лист, який ви отримали після довгого, важкого робочого дня. Часто у вас просто немає сил подати рахунок або сплатити його відразу, сказала вона.
До того ж, слідування цьому міфу насправді може створити безлад. "[З цим] міфом, що грає у вашій голові, протисучи реальності вашого графіка, ви, ймовірно, просто кинете пошту в купу", - сказала Дана Рейберн, сертифікований тренер з СДУГ. І ця купа, швидше за все, буде рости і рости.
Натомість Рейберн запропонував стратегію, яка називається "запланована затримка". "Налаштуйте свою паперову систему, знаючи, що будете обробляти папір більше одного разу". Створіть тимчасове місце, де ви будете зберігати папери, поки не будете готові з ними мати справу.
“Коли з’явиться папір, швидко вирішіть, що з ним потрібно робити. Якщо ви не хочете використовувати його, киньте його в утилізатор або подрібнювач. Якщо пізніше вам доведеться з цим впоратися, поставте його на тимчасове місце ».
Переглядайте свій стек кожні кілька днів, щоб він не складався, додав Рейберн, який пропонує групові та приватні програми коучингу, щоб допомогти власникам бізнесу та професіоналам СДУГ організуватися та розпорядитися часом, щоб вони могли жити більш успішно та без зусиль.
Матлен запропонувала цю систему управління документами, яку вона обговорює у своїй книзі Королева відволікання: як жінки з СДУГ можуть подолати хаос, знайти фокус та зробити більше.
Вона також додала: "Я не кажу, що не варто намагатися - можливо, це буде працювати для вас, але я вважаю, що більшість дорослих з СДУГ досить важко проводять цю стратегію".
2. Міф: якщо стратегія не спрацювала з першого разу або перестала працювати, забудьте про це.
Факт: Клієнти часто відмовляються від стратегії, яка працювала короткий час або ніколи не працювала, сказала Ебігейл Левріні, доктор філософії, клінічний психолог та співавтор книги Успіх із СДУГ для дорослих: щоденні стратегії, які допоможуть вам досягти своїх цілей та керувати своїм життям з Френсіс Преватт, доктор філософії
Вони вважають, що це свідчить про те, що це не відповідь для них, сказала вона. Але через природу СДУГ стратегії часто припиняють працювати. Тобто, новизна стратегії з часом стирається і втрачає свій ефект, сказала вона.
Замість того, щоб викидати стратегію взагалі, корисніше відкласти її або допрацювати, сказав Левріні, співавтор майбутньої книгиТренінг для СДУГ: Посібник для професіоналів з питань психічного здоров’я. У майбутньому ідея може виглядати свіжою та новою, а отже, працювати ефективніше. Якщо ви використовуєте систему кольорового кодування, налаштування може означати випробування наклейок, цифр або різних кольорів, сказала вона. Іншими словами, трохи змініть стратегію, "але основна ідея повинна залишатися незмінною".
3. Міф: керуйте завданнями та паперами за допомогою “файлу локонів”.
Факт: Рейберн натрапив на цю пораду в декількох книгах для людей із СДУГ. Якщо ви не знаєте, що таке "файл лоскутів", це блокнот або набір файлів з номерами від 1 до 31 на дні місяця, сказала вона. Люди розміщують документи, нотатки або навіть цілі папки за датою, коли ви повинні над ними працювати (наприклад, оплатити рахунок). Вам потрібно щодня перевіряти файл галочки.
Рейберн опитувала своїх читачів бюлетенів, щоб побачити, що вони думають. "Більшість людей заявляють, що файли Tickler не працюють для непослідовних людей". Така система "занадто проста, щоб її просто не можна було викрутити". Вона розвалюється, сказала вона, коли ви нехтуєте перевірити це на день-два чи більше. "Рахунки залишаються неоплаченими, папери губляться, заплановані завдання не виконуються".
Натомість краще створювати системи, які функціонують, незважаючи на те, що ними нехтують, сказала вона. Рейберн запропонував встановити звичайні нагадування на телефоні чи планувальнику, щоб підказувати, коли щось робити.
Коли у вас СДУГ, ви знаєте, як організуватися і робить це може бути приголомшливим. Це може допомогти побачити тренера з СДУГ або терапевта, щоб знайти стратегії, які працюють саме для вас.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
