Ця високотехнологічна форма терапії може допомогти вам перемогти найгірші тривоги
Хоча багато людей думають про віртуальну реальність як про спосіб покращення ігор, мало хто знає про дослідження, яке демонструє його корисність для лікування тривоги.
Як правило, лікування тривожних розладів включає ознайомлення людини з малими дозами реальних ситуацій. Ця опромінююча терапія допомагає десенсибілізувати страхи та зміцнити впевненість, але час, відстань та витрати є основними перешкодами для лікування. VR допомагає усунути ці перешкоди.
Мета-аналіз 2012 року продемонстрував, що терапія віртуальною реальністю - або VRET - є перспективним втручанням для лікування тривожних розладів. З 23 виявлених досліджень результати показали, що при тривожних розладах VRET працює набагато краще, ніж контроль за списком очікування. Крім того, VRET та когнітивно-поведінкова терапія давали подібні результати.
У своєму професійному досвіді я переконався, що VRET має потужний вплив у реальному житті, подібний до впливу класичних доказових методів лікування. Більше того, результати тривають з часом: чим більший час, проведений у VRET, тим більший його ефект.
Побач, як ти перемагаєш свої страхи
У міру того, як доступні мобільні гарнітури VR стають все доступнішими, VRET стає життєздатною відповіддю на допомогу конкретним проблемам, пов’язаним із роботою. Можна зробити VRET в офісі, і це заощадить час, якщо використовувати його разом з інтернет-терапевтом.
Занурюючись у контрольовані ситуації, ви можете навчитися долати свої страхи та перемагати загальні тривоги на робочому місці, такі як:
1. Страх перед ліфтами, висотами, польотами чи закритими просторами
Коли Марку (ім'я було змінено для захисту конфіденційності) було запропоновано, його попросили переїхати в кутову кабінку на 52-му поверсі своєї будівлі, і йому сказали, що його робота передбачає більше авіаперевезень. Це активізувало його страх перед висотою, ліфтами, закритими просторами та польотами. Закінчивши переїзд, він боявся щодня ходити до свого кабінету, не розуміючи, що страждає на стан, відомий як "специфічна фобія". Лише думка про рейс паралізувала його.
Марк - це та людина, яка отримала б користь від VRET. Недавній огляд 14 досліджень специфічних фобій продемонстрував, що люди, які отримують експозиційну терапію за допомогою ВР, значно покращилися. Їм насправді не було необхідності в реальному житті, щоб подолати ці тривоги. Кілька ранніх досліджень також продемонстрували, що лікування на основі VR може допомогти людям із фобією літака. До 93% людей з літаючими фобіями можуть реагувати на лікування на основі ВР.
Щоб подолати страх перед польотом, людині показують віртуальні декорації, що включають інтер’єр літака та вигляд вікна, що супроводжується рухами, що імітують зліт, посадку та турбулентність повітря. Побоюючись ліфтів, використовуються зображення та імітації, що імітують прогулянки на ліфті. Побоюючись висоти, можна використовувати зображення прогулянки садом на даху або підйому по пожежній драбині.
Невдовзі хтось, як Марк, подолає свої страхи і зможе сходити в офіс або подорожувати без додаткової тривоги та стресу. Ви можете побачити результати протягом доби. Ви можете брати участь щотижня, або якщо ви витрачаєте більше часу на лікування щодня, ви можете скласти ці протоколи протягом тижня.
2. Страх перед публічними виступами чи виступами на засіданнях правління
Незважаючи на те, що Джулія (ім'я, змінене для захисту конфіденційності) була надзвичайно досвідченою на своїй роботі, коли прийшов час поділитися своїми дослідженнями зі своєю командою або правлінням у своїй компанії, вона похитнулась і сприйнялася як невпевнена в собі. У неї не було часу дослідити глибинні підвалини цього страху, але коли вона почула, що VR може бути корисною, вона відчула полегшення, оскільки була інтровертом і хотіла подолати цей страх самостійно.
Щоб подолати страх перед розмовою, VRET може поставити людину перед переповненою кімнатою. Розмір аудиторії можна регулювати, а тренажер може навчити людину справлятися з відволікаючими факторами, які в іншому випадку можуть порушити мову. Дослідження показали, що чотири 15-хвилинних заняття на тиждень ефективно зменшують тривожність у публічних виступах.
Одне дослідження показало, що ВР дорівнює традиційній когнітивно-поведінковій терапії у подоланні страху перед публічними виступами. Навіть через рік ці переваги лікування зберігаються. Тут менше досліджень порівняно з конкретними фобіями, але результати обнадійливі.
3. Надмірна турбота про те, щоб бути достатньо хорошим
Дослідження 2000 тисячоліть показало, що багато людей почуваються дедалі пригніченішими та бояться, що вони недостатньо хороші. Це занепокоєння може не відповідати критеріям генералізованого тривожного розладу, проте одна третина тисячоліть страждає синдромом самозванця на робочому місці, побоюючись, що вони можуть не мати кваліфікації для своєї роботи. Окрім терапії експозицією, VR також може допомогти людям впоратися зі своїми турботами, піддаючи їх розслаблюючим ситуаціям.
У 2010 році група дослідників застосувала протокол VR людям із генералізованим тривожним розладом, щоб побачити, чи покращилися вони. Поки суб’єкти спостерігали за цим, вони також отримали аудіо-розповідь, яка навчала їх прогресивній релаксації - техніці, за допомогою якої вони навчились розслабляти м’язи по всьому тілу. Їх також навчили дихати по-іншому. Учасники піддавались ВР із зворотним зв’язком, ВР без біологічного зворотного зв’язку або в списку очікування.
В обох групах ВР, але не в групі очікування, спостерігалося покращення симптомів генералізованого тривожного розладу, хоча група, яка отримувала біологічну зворотну зв'язок, мала значно менше тривоги. На даний момент це єдине дослідження, яке показує ефективність генералізованого тривожного розладу.
VRET допомагає людям подолати тривоги, змушуючи їх протистояти своїм найбільшим страхам. Замість того, щоб уникати ситуацій, коли вони можуть почуватись незручно, люди, які проходять лікування за допомогою VRET, можуть мати підвищену якість життя.
