Захистіть спину під час покупки

Два, здавалося б, прості кроки відправляють багатьох покупців до лікарських кабінетів із болем у спині: згинання та скручування . Коли люди неодноразово згинаються та крутяться під час покупок, особливо під час перевезення важких вантажів, це напружує їх спинні м’язи, суглоби та диски, - сказав Майкл Сімоне, округ Колумбія, прес-секретар Американської хіропрактичної асоціації (ACA) та мануальний терапевт у штаті Форт. Луптон, Колорадо.

Неодноразове згинання та скручування під час покупок - особливо під час перевезення важких вантажів - може залишити вас знесиленими. Джерело фото: iStock.com.

Присідання - ваш друг

Якщо згинання та скручування є ворогами хребта, доктор Сімоне сказав, що навпочіпки - її найкращий друг. Тоді як згинання та скручування тисне на хребет, присідання посилює його. "Присідайте стільки, скільки зможете, замість того, щоб згинати і скручувати", - сказав він. "Коли ви кладете предмети в багажник або візок, тримайтеся вертикально, висунувши груди, а коліна злегка зігнуті. Подивіться, як видовище встає і опускається - ця позиція присідання допоможе отримати багато травм, які я бачу під час канікул ».

Замість того, щоб нахилятися і скручуватися, щоб подивитися на заголовки книжок, ця жінка присідає, що менш напружує спину. Джерело фото: 123RF.com.

Як погані покупки звикають боліти спину

Доктор Сімоне сказав, що одна поїздка по магазинах із великою кількістю згинань та скручування не спричинить довічних проблем із хребтом. Проблема, за його словами, полягає у звичці надягати на себе спину.

"Коли хтось розриває диск, це не спричинено просто піднімаючи важкий пакет", - сказав він. "Це триває роками - кожен раз, коли ви нахиляєтесь і крутитеся в талії, коли робите ці повсякденні речі".

Коли ви згинаєтесь і крутитесь і починаєте підніматися, то тиск на спину може досягати 1500 фунтів тиску, сказав доктор Сімоне. "І вам не потрібно триматися за щось важке - цей тиск виникає навіть тоді, коли ви нічого не збираєте", - сказав він.

Доктор Сімоне сказав, що саме маса тіла від попереку до голови завдає найбільшої шкоди нижній частині спини, коли ви неодноразово згинаєтесь і крутитесь.

Якщо ви займаєтеся великою активністю за короткий проміжок часу без належної форми чи розігріву, це спричиняє мікро сльози у ваших м'язах, сказав доктор Сімоне. І, коли ти рвеш м’язову клітинку, це часто йде назавжди.

Згинання та скручування чинить великий тиск на вашу спину, а роки поганої ергономіки покупок можуть сприяти значним проблемам з хребтом у подальшому житті.

"Через 15 або 20 років у вас виникнуть проблеми з дисками і артрит, тому що ці сльози і рубцева тканина сприяють загальній слабкій спині", - сказав він.

9 Поради щодо безпечного покупок

Звернення рухів на вигин і кручення на користь присідання - це найкраща порада доктора Сімона для безпечного шопінгу, але він поділився деякими іншими порадами нижче:

Порада №1. Залиште гаманець у машині . "Гаманці на диво важкі, і вони заважають", - сказав доктор Сімоне. "Просто принесіть гроші та телефон, щоб зменшити додаткову вагу та стрес".

Порада №2. Орендуйте дитячу коляску, щоб здійснювати покупки . Більшість торгових центрів орендують коляски, і це не лише для немовлят. Доктор Сімоне сказав, що натискання ваших предметів на коляску замість того, щоб утримувати їх, чинить набагато менший тиск на вашу спину.

Порада №3. Покладіть покупки в рюкзак. Якщо ви збираєте кілька предметів, складання їх у рюкзак - це ергономічний варіант. "Рюкзак допомагає зміцнювати м’язи на спині і утримує плечі від руху вперед", - сказав доктор Сімоне.

Порада №4. Розкладіть походи по магазинах . Плануєте, щоб усі ваші відпускні покупки були зроблені за одну мегаподорож? Це може створити вам біль на наступний ранок. "Багато покупок за короткий проміжок часу погіршує ситуацію", - сказав доктор Сімоне. Кілька легших і коротших поїздок утримують стрес низьким, що дозволяє вам зосередитись на належному догляді за собою, коли ви не вдома.

Порада №5. Носіть зручний одяг та взуття . "Дивно, скільки людей все ще носять високі підбори під час покупки", - сказав доктор Сімоне. Носіть зручне, підтримуюче взуття для тривалих прогулянок по торговому центру. Також уникайте тісного одягу, який може перешкодити вам використовувати правильну поставу для підняття та розміщення предметів з візка до машини.

Порада №6. Ходіть по магазинах у неробочі години, особливо у святкові дні . Доктор Сімоне сказав, що це дозволяє уникнути найвищого ризику покупок для вашого хребта: автопригоди. "Коли багато людей виходять на шопінг і за кермом за кермом через парковки, трапляється багато аварій", - сказав він.

Порада №7. Зверніться за допомогою, якщо ви купуєте важкий, непарний або важкодоступний предмет . "Люди бояться просити допомоги", - сказав доктор Сімоне. "Будьте більш терплячі, попросіть допомоги, і не намагайтеся зробити це самостійно".

Порада №8. Залиште дітей вдома . "Це допомагає уникнути додаткового стресу", - сказав доктор Сімоне.

Порада №9. Скористайтеся послугами упаковки подарунків. Доктор Сімоне сказав, що обгортання подарунків може бути важко на вашій спині. "Коли ви загортаєте подарунки на підлогу, вага вашого тіла, коли ви нахиляєтесь вперед, змінює центр ваги і сприймає плату на нижній частині спини", - сказав він. Слідкуйте за послугами з обгортання подарунків у магазинах - багато за низьку або без витрат - щоб усунути будь-який ризик для вашого хребта.

Прості зміни матерії для хребта

Доктор Сімоне заявив, що простий акт прийняття присідальних позицій над підходом з поворотом і вигином - це найкраще, що покупці можуть зробити для здоров’я спини. Ви можете не помітити, як згинання та скручування під час шопінгу впливає на вас сьогодні, але це може мати великий вплив на здоров’я хребта в дорозі. Якщо у вас є питання, як виконати правильну форму присідання під час покупок, зверніться до особистого лікаря чи спеціаліста з хребта.