5 порад щодо управління тригерами під час відновлення наркоманії
Ви зіткнетеся з тягою до обраного вами наркотику, а також до будь-якої втечі, можливості знемігнути і, можливо, іноді загального бажання не відчувати того, що ви відчуваєте.
Ви зіткнетесь із тригерами у формі подій, людей та подальших емоцій, які змусять вас знову захотіти випити або піднятися. Що ви можете зробити в цих ситуаціях?
Ось 5 порад щодо управління тригерами під час відновлення від залежності:
- Визначте свої особисті активатори.
Кожен по-різному, тому кожен набір тригерів, що одужує, також буде різним. Деякі найпоширеніші тригери - це прогулянка біля бару, побачення когось, хто п’яний або напій, отримує зарплату, закінчує виснажливий робочий день чи тиждень, свариться з кимось і нудьгує.
- Знайте, з чим працюєте.
Тригери та тяга - цілком реальна частина відновлення. Не намагайтеся обдурити себе думкою, що вони з вами не трапляться. Натомість знайте свої тригери, залишайтеся відкритими для всього, що може вас здивувати, і складіть план, коли ви відчуваєте, що вас викликають.
- Відпрацьовуйте свій тригерний план.
Рольова гра, навіть просто з собою в дзеркалі, що ви будете робити, коли захочете знову використовувати. Ви можете врятувати себе від важкого дня, тимчасового проміжок часу або повного рецидиву зловживання наркотиками.
- Бувай здоров.
Ви можете легше справлятися з тригерами, коли добре харчуєтесь і спите, займаєтеся спортом та усвідомлюєте свої емоції. Ви, мабуть, знайомі з H.A.L.T .: Голодний, злий, самотній, втомлений. Кажуть, що ці чотири речі спричиняють більше провалів та рецидивів.
Коли ви піклуєтеся про себе, ви можете визначити, коли відчуваєте когось із чотирьох, і саме тоді ви можете вжити заходів. Діючи, але не реагуючи, ви повертаєтесь на місце водія. Курок може емоційно впливати на вас, але ви не будете на нього діяти. Якщо ти голодний, ти будеш їсти. Втомився? Дрімайте або принаймні відпочивайте очима або медитуйте. Одиноким і злим може бути трохи складніше впоратися, але зателефонуйте другові (або вашому спонсору) і поговоріть.
- Не тестуйте себе.
Якщо ви знаєте, що, наприклад, прогулянка біля бару є для вас певним пусковим механізмом, тоді не слід свідомо ходити біля бару, щоб перевірити, чи є ваше відновлення настільки сильним, наскільки ви вважаєте. Можливо, цього разу ви зможете уникнути заходу в бар. Але насіння спускового гачка висаджується. Ще щось, що ви ще не визначили як тригер, може статися, і ця комбінація може привести вас прямо до напою.
Не потрібно перевіряти себе. Коли ви ідентифікуєте свої поточні тригери, усвідомлюєте, з чим працюєте, практикуєте план і застосовуєте хорошу самообслуговування, ви керуєте своїми тригерами під час одужання від залежності.
