8 способів орієнтуватися на зміни без стресу та тривоги

Зміни не повинні бути жахливими!

Зміни в житті - і зміни в цілому - обов’язково відбудуться. На думку грецького філософа Гераклеїта, "єдине, що є постійним - це зміни".

Якщо це правда, і я вважаю, що це так, справляючись із життєвими змінами, переходами, а стрес і тривога, що з цим виникають, повинні легше прийти до кожного, чи не так?

Проте багато хто здригається від думки про зміни. Деякі ховають голови і сподіваються, що це зникне, тоді як інші розкривають руки і вітають можливості.

Філософія Гераклея є гарною відправною точкою для тих, хто здригається, качає і прикривається, коли стикається із серйозними змінами в житті. Це може допомогти трохи переформуватись і подумати про зміни по-іншому.

Один із способів підійти до змін - це рухатись по течії. Насолоджуйтесь поїздкою, якою б дикою вона не була.

Звичайно, це легше сказати, ніж зробити, коли ти справляєшся із життєвими змінами та переходами.

Ось 8 простих способів прийняти зміни у своєму житті та змусити їх працювати на вашу користь:

1. Прийміть, що зміни неминучі та некеровані.

У житті так багато різних видів змін. Деякі з них очікуються і можуть бути заплановані на, наприклад, закінчення школи, народження дитини, порожнє гніздування або вихід на пенсію. Більшість із них - щасливі обставини, і ви не хотіли б їх упустити.

А деякі приходять без попередження - раптова хвороба, нещасні випадки або втрата когось із важливих у вашому житті. Без них ви могли б обійтися.

Більшість людей переживають багато з цих моментів, що змінюють життя, у свої роки на Землі. Ті, на які ви можете запланувати, легше прийняти, тоді як ті, що з’явилися несподівано, можуть збити вас догори дном і вимагати багато часу на відновлення.

Справлятися із життєвими змінами та такими переходами полегшується, коли ви приймаєте, що велика частина того, що відбувається, не залежить від вас. Візьміть під свій контроль те, що можете, а решта відпустіть. Молитва про безтурботність - це одне з моїх «піти», коли я відчуваю себе неконтрольованим.

Боже, даруй мені Спокій, щоб я прийняв те, що я не можу змінити, маю сміливість змінити те, що можу, і мудрість пізнати різницю.

Як взяти під свій розум контроль і усунути стрес, щоб ви могли жити найкращим життям

2. З’ясуйте, як керувати стресом.

Незалежно від того, як відбуваються зміни у вашому житті, сам досвід події може вас глибоко змінити. Подумайте, як розлучення, незалежно від того, просили ви його чи ні, може змусити вас задуматись, хто ви зараз, коли ви не пані Хтось.

Ваші друзі та сім'я можуть вибрати сторону. Діти можуть повстати. Можливо, доведеться продати сімейний будинок і переїхати до іншого. Фінансове становище може ускладнитися до того, як налагодиться. Можливо, вам доведеться знайти іншу роботу.

Оскільки стільки змін відбувається одночасно, це не може не змінити вас. Поїздка на американських гірках через ці зміни, і де ви приземлитесь, коли вона закінчиться, буде вашим перехідним подорожжю. І в цій подорожі ви відчуєте потік емоцій.

Не дивно, чому основні життєві зміни викликають стрес. Зменшення стресу будь-яким можливим способом значно полегшить боротьбу зі змінами та переходами з життя.

Коли ви глибоко дихаєте, робите біг або кік-бокс, медитуєте або робите масаж, ви можете активувати в організмі гормони, що знижують рівень стресу. Знайдіть правильний для вас шлях.

Деякі стреси - це добре. Це може бути мотиватором. Але занадто великий стрес може затримати вас у заручниках і затримати в місці, де ви не хочете тусуватися.

3. Прийміть те, що відчуваєте.

Зараз це дивний спосіб сказати! Як ти сприймаєш те, що тобі неприємно? Як страх, невпевненість, горе чи тривога. Я кажу “обійми” це, бо саме це дозволяє тобі взяти певний контроль над ним, а не дозволяти емоціям керувати тобою. Це пропонує вам інший погляд на емоції.

Візьміть, наприклад, страх. Почуття, яке ви можете відчути від страху, - це ямка у вашому шлунку, тремтіння, пітливість або нездатність чітко мислити, щоб назвати декілька.

Що, якби ви переформували страх? Замість почуття страху, називайте ці почуття хвилюванням. Коли ви збуджені, у вас також може з’явитися ямка в животі, тремтіння в колінах і спітнілі долоні. Прийміть почуття і назвіть це тим, що вас розширює. Це зміна мислення.

Ви можете зробити це з багатьма емоціями. Я часто думаю про горе як про кохання, якому нікуди діватися, тому я спрямовую любов у інший бік. Мені стає легше.

4. План того, що може статися.

Незважаючи на те, що ви можете контролювати лише стільки, що стосується змін у житті, у плануванні змін є певна користь, яка неминуча. Можливо, ви не знаєте точних термінів або сценарію, але ви можете в значній мірі розраховувати на те, що все зміниться в найневідповідніші моменти. Ось так працює життя.

Почуття підготовленості може знизити стрес і утримати емоції. Створення контрольного списку речей, які ви хочете зробити, коли трапиться щось головне, може допомогти вам і допомогти тим, хто там, допомогти вам у будь-якій події.

Ось кілька ідей для початку:

• Розробіть документ “Що потрібно знати, якщо зі мною щось трапиться”. Включіть усі важливі номери рахунків, посилання та паролі, щоб призначена особа могла оплачувати ваші рахунки або телефонувати своїм друзям і родичам.
• Складіть список речей, які ви хотіли б, щоб хтось приніс вам у разі госпіталізації.
• Складіть список усього, що ви хотіли б вивезти з дому на випадок надзвичайної ситуації, і ви не могли повернутися туди на деякий час.

Я не пропоную вам починати думати про всі найгірші сценарії і зупинятися на них. Просто складіть списки і будьте готові. Спокій - це мета.

5. Дайте собі час відпочити.

Відпочиньте. Справившись із життєвими змінами та переходами, важливо зробити перерву. Перестаньте так сильно думати. Зменште гучність ваших розмов, особливо негативних думок, які можуть кружлятись у вас у голові.

Який ваш улюблений спосіб "вегетаріанства"? Binge дивіться улюблену програму, яка відволікає вас від того, що ви переживаєте.

Грайте в безглузду гру на своєму розумному пристрої, поки не зрозумієте, що витратили годину, не замислюючись про ситуацію, яка зараз важка для вашого серця.

Грайте зі своїми домашніми тваринами. Пройдіть дивовижну прогулянку на природі та зосередьтесь на тому, наскільки вона чудова. Сядьте біля океану або лепече струмка і не слухайте нічого, крім звуків, які ви чуєте. Одягніть навушники і сидіть спокійно з керованою медитацією.

Роблячи міні-перерви, ваш розум, серце та душа приносять багато користі, коли ви займаєтесь через рівні проміжки часу.

6. Дізнайтеся, як бути більш стійким.

Повернутися від біди, коли ви справляєтеся із життєвими змінами та переходами, непросто або для людей із вадами серця.

Одним із способів, що може допомогти, є повернення до минулих часів, коли ви успішно повернулися назад. Що ви зробили тоді, щоб застосувати те, що зараз відбувається? Який урок, який ви вивчили, можна застосувати на практиці, щоб полегшити цей час?

Подумайте добре про ті часи. Коли ви знову згинаєте цей м’яз, це зміцнить вашу стійкість і підвищить вашу впевненість у тому, що ви зможете це зробити завдяки цим життєвим змінам.

7. Не нехтуйте собою.

Є так багато переваг самообслуговування. Особливо, коли життя перевертає вас з ніг на голову, найкращий спосіб повернути себе правою стороною догори - це піклуватися про себе.

Посилення стійкості, щоб ви могли впоратися з основними життєвими змінами та переходами, є важливою частиною рівняння.

Почуття сили та здібностей пов’язане з достатньою відпочинком, повноцінним харчуванням та рухом тіла, щоб воно відчувало себе добре. Розслабляючись способами, які годують вашу душу масажем, плаванням або садівництвом, ви починаєте наповнювати вашу чашку.

Подумайте про красиву чашку та блюдце. Коли ви поповнили свою чашку, і тримаєте її наповненою до переповнення, спершу подбавши про себе, тоді ви можете давати від переливу.

Завдяки повній чашці ваш рівень стресу контролюється, вас важче змусити вас блукати, і ви можете приймати кращі рішення.

Спершу подбайте про вас! Це дуже допоможе, коли ви впораєтеся із життєвими змінами та переходами.

6 речей, які ми робимо замість того, щоб виражати свої справжні емоції (і як це впливає на наше здоров’я)

8. Попросіть про допомогу, коли вона вам потрібна.

Будучи вовком-одинаком, відмовляючись від життя або намагаючись зрозуміти щось, вам може зашкодити голова. І це може змусити серце відчувати важкість. Поділіться своїм тягарем з іншими, кому ви довіряєте, і полегшіть своє навантаження.

Коли настає час взяти під контроль свою ситуацію і рухатися вперед, подумайте про себе як про «голову» свого життя.

Кожному чудовому кріслу потрібна рада директорів. Це люди, які піднімуть вас і підбадьорять. Вони вмітимуть у справах, у яких ви не фахівець. Вибирайте людей, які можуть виконувати ролі, які підтримують вас на цьому етапі вашої подорожі - ви можете додавати інших людей, коли все зміниться для вас.

Кого ви можете попросити стати членом вашої ради?

Кожна з цих стратегій може додати потужні інструменти до вашої скрині зі скарбами. Це ті, кого ви можете пристосувати до власної ситуації, коли ви справляєтесь із життєвими змінами та переходами.

Після того, як ви їх адаптуєте, ви зможете застосовувати їх і практикувати, поки не створите нових звичок та не вбудуєте ці стратегії у своє життя. Вони назавжди стають інструментами у вашій скрині зі скарбами, які створюють стійкість.

Ця гостьова стаття була спочатку опублікована на веб-сайті Life Care Wellness і з’явилася на сайті YourTango.com: 8 простих способів прийняти зміни без усіх стресів та тривоги.