Ми несемо відповідальність за власні почуття

Чому він змушує мене почуватися так?

Що проходило в голові моєї матері, коли мені говорили такі кривдні речі?

Хіба мій начальник не може сказати, що його слова змушують мене і змушують мене почуватися такою маленькою?

Це приклади нашого мислення іноді, коли нам стає прикро, соромно чи сердито - що це інша людина чи якась зовнішня подія виготовлення ми почуваємося так, як ми. Але це так? Чи може хтось інший змусити нас почуватися певним чином? Чи може подія в нашому житті безпосередньо викликати у нас відчуття конкретного почуття?

Майкл Едельштейн, у своїй книзі Трихвилинна терапія, стверджує лінія когнітивно-біхевіористів та раціональних емоційних терапевтів, які сперечаються десятиліттями. Зовнішні події та люди не можуть зробити ми відчуваємо когось певним чином, хоча це часто так здається.

Ми вступаємо у будь-яку ситуацію з певними переконаннями чи очікуваннями. Ці переконання та очікування безпосередньо впливають на те, як ми в кінцевому підсумку відчуваємо подію чи людину. Ось приклад, наведений доктором Едельштейном з 1-го розділу своєї книги:

Припустимо, сотні пасажирів літака несподівано отримують парашути і отримують вказівку стрибнути з літака. Якби фізична ситуація сама по собі могла викликати емоції, то всі сотні людей відчували б те саме. Але, очевидно, у тих, хто позитивно сприймає стрибки з парашутом, буде [реакція], що сильно відрізняється від інших.

Іншими словами, наші переконання та очікування щодо людини, події чи ситуації безпосередньо впливають і, як стверджують багато хто, викликають наші почуття. Вони не є наслідком самої ситуації або невід'ємною частиною цієї ситуації. Інші не викликають наших почуттів - ми самі їх викликаємо.

Це виявляється чудовою новиною, оскільки це означає, що ми контролюємо свої почуття, подібно до того, як ми контролюємо інші рішення, які ми робимо у своєму житті. Це також означає, що психотерапія, яка спрямована на те, щоб допомогти людині подолати власну систему переконань, яка завдає їй стільки болю чи страждань у її житті, є короткостроковою і більш орієнтованою на рішення.

Ваші почуття походять від вашого мислення. Це не означає, що якщо ви скажете собі, що все добре, і у вас не виникає проблем, ви почуватиметеся добре, і ваші проблеми зникнуть. [Раціональні емоційні та когнітивні методи поведінки не рекомендують] рекомендувати “мислити позитивно”, казати собі, щоб підбадьоритися, або залюбки зупинятися на зручних образах, що все чудово.

Порада, яку милосердно пропонують емоційним страждаючим, наприклад: «Турбуватися не приносить користі, то чому хвилюватися?», Як правило, мало допомагає, оскільки стурбована людина не знає, як перестати турбуватися. Така людина має певну систему вірувань, яка стала фіксованою догмою і яка автоматично породжує страждання. Без атаки та зміни цієї системи переконань, мабуть, буде незначний прогрес у зменшенні тривожності. Але страждаючий не надто замислюється над системою переконань, не вважає, що переконання можуть бути сумнівними, і не помічає, як переконання призводять до контрпродуктивної та самодеструктивної поведінки.

Щоб розпочати шлях до здорових схем мислення, спершу необхідно визначити систему вірувань страждаючого. Це не тривалий процес розкопки “несвідомих” спогадів. Зазвичай кілька хвилин задавання простих запитань викликають у людини помилкове мислення.

Звучить занадто добре, щоб бути правдою? Це справді ні. Це основа більшості сучасної психотерапії, яка практикується сьогодні (когнітивна поведінкова або раціональна емоційна терапія). Ці концепції були емпірично перевірені в сотнях наукових досліджень і показали, що вони ефективно допомагають людині набути повноваження над власними переконаннями, які безпосередньо впливають на її почуття.

Отже, наступного разу, коли ви почуватиметесь з приводу чиїхось коментарів до вас або ситуації, яка "зробив вас”Почувайтеся жахливо, вважайте, що біль і переживання, які ви відчуваєте, у ваших руках. І рішення теж.

Хочете дізнатись більше? Перегляньте книгу Майкла Едельштейна, Трихвилинна терапія: змініть своє мислення, змініть своє життя.

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!