3 простих шляхи до щастя
- Посміхніться.
Посмішка змушує вас почуватись щасливими та розслабленими. Тим, хто переживає наркотики чи алкоголь, мабуть, відома фраза "підробляй, поки не зробиш", що означає, що дія іноді передує почуттям або бажанням або вселяє їх. У своєму 2012 році Психологія сьогодні допис у блозі, доктор Алекс Корб пояснює, що, згинаючи наш м’яз посмішки (zygomaticus major), наш мозок буде інтерпретувати це як причину для щастя.Посмішка також активує вивільнення нашої хімії (ендорфіни, дофамін та серотонін), що допомагає нам боротися зі стресом та розслабляти наше тіло. Це універсально та заразно. Усі посміхаються однією мовою, що перевершує будь-яку різницю серед нас і передає відчуття безпеки та єдності. Ми часто повертаємо посмішку, тому що почуваємось визнаними, включеними, можливо, коханими. Як мінімум, за даними Recruiter.com, ви частіше приймаєте на роботу чи підвищення по службі за вашим порожнім або нахмуреним співробітником. Тож у наших інтересах усміхатися якомога частіше, щоб просувати та підтримувати позитивні почуття до себе та інших.
- Понюхати квітку.
Уявіть, що ви тримаєте один з улюблених квітів. Нахиліться. Зробіть великий нюх. Потримайте його кілька секунд. Зверніть увагу на його аромат. - Задуйте свічки.
Уявіть, що ви видуваєте іменинний торт, повний свічок, і спорожняєте легені, поки не згасне кожна. Спробуйте ще раз: візьміть великий нюх своєї квітки і потримайте його. Зараз задуйте свої свічки, спорожнивши легені. Це позбавляє наше тіло природних відходів (вуглекислого газу) і заспокоює розум, замовчуючи нашого внутрішнього критика. Темп і глибина нашого дихання безпосередньо впливає на регуляцію нашого розуму і тіла. Зверніть увагу на темп дихання під час різних видів діяльності протягом дня, щоб визначити, чи схильні ви дихати глибоко, поверхнево чи іноді затримуєте дихання.Регулярне глибоке черевне дихання:
- вивільняє ендорфіни.
- зменшує тривожність, залучаючи обидві сторони мозку.
- стимулює наші органи функціонувати ефективніше.
- оксигенує нашу шкіру.
- підвищує нашу творчість.
- допомагає нам ініціювати та підтримувати втрату ваги.
- загострює нашу інтуїцію.
Якщо ви відчуваєте розслабленість, але хотіли б поглибити релаксацію, спробуйте ще раз. Зробіть великий нюх своєї квітки. Потримай це. Зараз задуйте свої свічки, спорожнивши легені. Ваше тіло чи розум відчувають себе більш розслабленими? Ще ні? Не здавайся. Практичні заняття допоможуть тренувати ваше тіло та мозок до автоматичного глибокого дихання та відновлення спокою та ясності.
Якщо ви дійсно хочете займатися творчістю та індивідуалізувати свої дихальні ритуали, ви можете уявити, як вдихаєте мир і видихаєте хаос, вдихаєте ясність і видихаєте розгубленість, вдихаєте впевненість і видихаєте невпевненість у собі, або що-небудь ще, що вам потрібно більш-менш у вашому житті.
