Підготовка до кризи психічного здоров’я
Проблемами психічного здоров'я може бути дуже важко впоратись, але підготовка корисна і може врятувати життя. Подібно до того, як інші надзвичайні ситуації можна впоратись краще, склавши плани та необхідні витратні матеріали (зимові шторми, відключення електроенергії та надзвичайні ситуації з доглядом за дітьми чи проблеми зі здоров’ям), ви маєте контроль у тихий час думати про те, що вам може знадобитися в кризу, і ви можете прийміть плани управління, які ви затверджуєте заздалегідь. Оскільки багато аспектів хвороби поза вашим контролем, це одна сфера, яка може надати вам впевненості. Ви - головна особа, відповідальна за ваш догляд.
Як ви можете створити план антикризового управління? Запишіть екстрені номери. Сюди може входити Національна гаряча лінія запобігання самогубствам (1-800-277-8255), а також будь-яка інша контактна інформація, яка може знадобитися вам або аварійному персоналу. Сюди слід віднести лікаря, роботодавця (якщо ви вважаєте, що начальнику потрібно повідомити про те, що ви втрачаєте роботу), а також відповідальних за ваших дітей. Список ліків та страхових карток у вашому гаманці, а також своєчасне поповнення - це хороший спосіб пришвидшити реєстрацію, якщо вам потрібна медична допомога. Деякі люди також додають директиву щодо охорони здоров’я. Інформацію про це можна отримати у свого лікаря.
Що вас втішає? Покладіть комплект разом з деякими з цих предметів, щоб використовувати в дні, коли вони вам потрібні. Все, від непосидючого пристрою до шоколадної закуски, гідне. Ці засоби для зняття стресу мають основу в науці. Метушка (або рух) може заспокоїти нервову систему, а трохи шоколаду - це добре відомий заспокійливий засіб для душі. Ви навіть можете писати собі підбадьорювальні нотатки, щоб ви знали, що цей час пройде, і вам буде краще. Додайте нагадування, щоб зателефонувати або відвідати когось, чиє розуміння допоможе вам пройти. Якщо ви схильні ізолюватись, вирішіть, у яких ситуаціях ви хочете уникати самотності. Перегляд фільму з другом або виготовлення солодощів з морозивом або подарунків на день народження можуть зайняти ваш розум. Ви знаєте, які речі у вас працюють, а що пропустити. Музика часто корисна. Вправа. Ви можете додати кілька карток зі списками того, що працювало раніше або що ви хотіли б спробувати. Додайте їх та такі предмети, як м’яка ковдра та подушка, до свого набору.
Подумайте, що ви хочете зробити від членів сім'ї та / або довіреного друга, якщо ви почнете поводитись так, ніби ви не є своїм звичайним я. Людина не завжди може розпізнати ознаки небезпеки, коли мова йде про поведінку чи психічні розлади, тому випишіть повідомлення, які, на вашу думку, допоможуть вам, якщо ваші контакти вважають, що вам може знадобитися допомога. Вони можуть служити для реєстрації у вас самих, тому ви можете прийняти рішення про те, де ви перебуваєте в спектрі психічного здоров’я. Вони також є хорошим нагадуванням, коли з вами все добре, і ви можете повідомити про це інших.
Розробляючи свій план, ви можете повідомити їм, що ви робите, і що ви хотіли б, щоб вони робили. Відкрита дискусія, хоча іноді це може бентежити, є потужним інструментом, за допомогою якого ви можете інформувати принаймні свій основний контакт. Прикладом може бути попросити когось зберегти додатковий ключ від вашого будинку на випадок, якщо їм потрібно буде перевірити вас. Якщо у вас біполярний розлад і ви часом знаєте, що можете бути гіпоманіаками, надання дозволу комусь заморозити вашу кредитну карту може заощадити величезні гроші. А в деякі дні трохи додаткового догляду та комфорту дуже нагадують миску з курячим супом. Цього може бути достатньо, щоб допомогти вам відновити рівновагу до того, як справді почнеться криза.
Дослідіть і дізнайтеся все, що можете про свій стан. Радники можуть допомогти в цьому і часто заохочують розробку хорошого плану управління. Ви можете допомогти членам своєї родини зрозуміти та розробити план власної реакції на раптові та часто лякаючі кризові дні, поділившись цією інформацією та тим, що ви робите для успішного управління своїм життям. Якщо є райони чи часи, з якими вам потрібна допомога, до кого краще звернутися, ніж до когось, хто вас любить? Тактика страху психічних захворювань говорить вам інакше, але не дозволяйте цьому стримувати вас. Якщо ви в чомусь не впевнені, поговоріть зі своїм радником або запишіть це у своєму журналі та вивчіть, яку правду чи брехню він містить.
Це не ваша вина, що ви повинні керувати медичним станом. Ваша ситуація може бути складною (або навіть "невидимою"), але ви ніколи не заслуговуєте на клеймо чи сором. Хоча людям легше зрозуміти діабет або перелом руки, пам’ятайте, що ваш мозок схожий на будь-яку іншу частину вашого тіла. Ви не самі, а кожен мільйон людей, який щороку береться за своє психічне здоров’я.
