8 способів знайти справжнє щастя на роботі

Більшість дорослих проводять на роботі більше часу неспання, ніж деінде. Якщо ви там нещасні, ви нещасливі велика частина часу.

Шарон Зальцберг, відомий викладач медитації та співзасновник, разом із Джеком Корнфілдом та Джозефом Гольдштейном, з Товариства медитації Insight, щойно випустила безцінний ресурс щодо пошуку щастя на роботі. Справжнє щастя на роботі включає практичні прийоми та практики для людей, які ненавидять свою роботу, люблять свою роботу або недостатньо піклуються про належність до жодної групи.

На її сторінках розмовляють з людьми, які шукають сенсу та реалізації у своїх професіях, навіть якщо їх обов'язки полягають у чищенні туалетів. Ось що вона знайшла - і як можна знайти справжнє щастя на роботі.

Вислухавши неприємності та розчарування своїх учнів та друзів, а також переглянувши думки дослідників з цього приводу, Зальцберг дійшов до кількох тем нещастя:

  • Вигорання та потреба у більшій стійкості
  • Сумнівні моральні практики або виклики особистій цілісності
  • Відчуття втрати почуття мети та потреби в більш глибокому, довговічному сенсі
  • Поблажливість начальства, яке не слухає і виявляє відсутність співчуття при прийнятті рішень
  • Нудьга, відволікання уваги та неефективна багатозадачність через відсутність концентрації
  • Прагнення до творчості, сюрпризу, різноманітності та більш відкритої обізнаності, що сприяє гнучкості та змінам
  • Бажання зрозуміти робоче середовище з більш відкритої точки зору

Як ви вирішуєте ці проблеми? Як ви запобігаєте, щоб вони взагалі не траплялися? Відповідаючи на ці запитання, Зальцберг визначила те, що вона називає Вісім стовпів щастя на робочому місці.

Баланс: здатність розрізняти, хто ти є, і яка твоя робота.

Пошук рівноваги вимагає встановлення пріоритетів та встановлення відповідних меж: прийняття півгодинного обіду, який вам відведений, та зосередження уваги на обов’язках, які підпадають під вашу посадову інструкцію, а не на обов’язки всієї вашої команди. Баланс - це вища цінність самообслуговування, ніж приємна для босів, підключення до істини власних цінностей та послаблення подорожньої ідентифікації вашої роботи.

Концентрація: можливість фокусуватись, не вражаючись відволіканням.

«Відволікання витрачає нашу енергію, - пише Зальцберг, - концентрація відновлює її». Концентрація особливо важлива в наш цифровий вік, тому що людський мозок був попрошений обробити величезну кількість інформації. Очікується, що працівники напишуть звіт, відстежуючи вхідні дані, відповідаючи на електронні листи та надсилаючи SMS дружині про вечерю.

Ми можемо думати, що успішно справляємося з усіма жонглюваннями; однак дослідження показують, що чим більше ми виконуємо багатозадачність, тим більше помилок робимо, впливаючи на загальну ефективність роботи та самооцінку. Пер Зальцберг: "Коли ми сповільнюємося і концентруємось на тому, щоб робити саме те, що нам потрібно зробити зараз, ми стаємо господарями нашого власного середовища, а не його шаленими рабами".

Співчуття: усвідомлюючи і співчуваючи людяності себе та інших.

Щоб виховувати співчуття, ми зміщуємо акцент з я до ми, складне завдання в робочих умовах, які зумовлені конкуренцією, конфліктом, тиском та стресом. Не менш важко запропонувати собі ту саму доброту і співчуття, які ми поширюємо на інших, повірити у свою власну гідність, незалежно від звинувачення та критики інших.

Стійкість: здатність відновитись після поразки, розчарування чи невдачі.

Стійкість лежить в основі найбільшого уроку медитації та уважності: починати знову без роздумів і жалю. "Незалежно від обставин, ми завжди можемо почати все спочатку в новий момент", - пише Зальцберг. «Це те, що ми маємо на увазі під стійкістю. Незалежно від того, що трапляється з нами на роботі (чи деінде), ми можемо використовувати виклики як можливості для зростання, підвищення рівня обізнаності та вивчення методів, як зробити майбутні виклики більш стерпними ”.

Зв'язок та зв'язок: розуміючи, що все, що ми робимо і говоримо, може надалі зв’язувати або забирати це.

Зальцберг пропонує три критерії, які допомагають у вмілому спілкуванні. По-перше, це інформація правда? Правдивість є найважливішою, коли думаємо, що і чого не говорити нашим колегам. По-друге, це спілкування корисний? Обов’язково враховуйте контекст, час та тип людини, з якою ви спілкуєтесь. Нарешті, чи буде ваше повідомлення доставлено у форматі вид шлях - ввічливий, неагресивний та неконфліктний?

Чесність: винесення ваших найглибших етичних цінностей на робоче місце.

Цілісність пов'язана з автентичністю, "основним проголошенням того, що хто ми і де ми є виникає завдяки оригінальному авторитету, який робить нас порядними, розумними та глибоко винахідливими ". Це означає сидіти з нашими конфліктами та дилемами у відкритому усвідомленні, намагаючись знайти спосіб інтегрувати наші внутрішні проблеми та почуття із зовнішніми обставинами.

Значення: наповнюючи роботу, яку ви робите, актуальною для ваших особистих цілей.

Зальцберг вважає, що відчуття сенсу є життєво важливим для того, щоб бути щасливим на роботі, але це не означає, що ми повинні любити свою роботу. Ми могли б знайти сенс просто в працевлаштуванні, забезпеченні сім’ї чи собі. Ми можемо знайти сенс у дружбі, яку маємо на роботі. "У випадках, коли ваша робота нелегко узгоджується зі значущою метою, все одно можна використовувати роботу як можливість робити добро", - пише вона. "Будь-яка робота може бути значущою або безглуздою, залежно від того, як ми на неї дивимось".

Відкрита обізнаність: здатність бачити загальну картину і не стримуватися самообмеженими обмеженнями.

Зальцберг пише: «Відкрита обізнаність стосується нашої здатності спостерігати за станом, яким вони є, не відчуваючи потреби змінювати їх. Хоча це може звучати пасивно для наших вух, орієнтованих на дії, здатність спокійно відпочивати в даний момент незалежно від його недосконалості є основою всього справжнього щастя ".


У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!

!-- GDPR -->