Подкаст: Як зменшити стрес у соціальних мережах

Сайти в соціальних мережах стали величезною частиною нашого життя, що дозволяє нам легко залишатися на зв'язку з незліченними друзями та членами сім'ї по всьому світу. Але в соціальних мережах є і темна сторона, оскільки вона також дозволяє поширюватися таким негативним речам, як залякування. Багато людей виявили, що соціальні медіа викликають величезне занепокоєння у їхньому житті, але не відчувають, що можуть жити без цього. У цьому епізоді дізнайтеся про деякі способи зменшення тривог, пов’язаних із соціальними мережами.

Підпишіться на наше шоу!
І не забудьте переглянути нас!

Про нашого гостя

Доктор Джон Хубер є головою неприбуткової організації "Основне психічне здоров'я", яка вносить стійкі та позитивні зміни в життя людей, які страждають на проблеми психічного здоров'я. Професіонал психічного здоров’я вже понад двадцять років, доктор Хубер є клінічним судово-медичним психологом, і він є практикуючим лікарем із двома привілейованими лікарнями. Доктор Хубер виступав у понад трьохстах радіопрограмах вищого рівня (NBC Radio, CBS, Fox News Radio) та тридцяти національних телевізійних програмах (ABC, NBC, Spectrum News). Доктор Хубер - лікар клінічного психолога Лоу Ньюза і регулярно виступає в ефірі Національного телебачення Америки. Крім того, доктор Хубер є ведучим "Основного радіо з питань психічного здоров’я", яке звучить по всій країні та містить інтерв'ю з провідними спеціалістами з психічного здоров'я сьогодні.

ТРАНСКРИПТ ШОУ СОЦІАЛЬНИХ МЕДІА

Примітка редактора:Зверніть увагу, що ця стенограма створена комп’ютером, і тому може містити неточності та граматичні помилки. Дякую.

Оповідач 1: Ласкаво просимо до шоу Psych Central, де кожен епізод представляє поглиблений огляд питань у галузі психології та психічного здоров’я - з ведучим Гейбом Говардом та співведучим Вінсентом М. Уельсом.

Гейб: Ласкаво просимо до епізоду Psych Central Show цього тижня. Мене звуть Гейб Говард, і я тут зі своїм колегою-ведучим Вінсентом М. Уельсом. І сьогодні ми з Вінсом поговоримо з доктором Джоном Хубером, який є головою Генеральної організації з питань психічного здоров’я, яка є некомерційною організацією, яка вносить стійкі та позитивні зміни в життя людей, які страждають на проблеми психічного здоров’я. Доктор Хубер, ласкаво просимо на шоу.

Доктор Хубер: Дякую, що взяли участь у шоу, Гейб. Я це ціную.

Гейб: Ну, ми вдячні за те, що ти у нас.

Доктор Хубер: Він, приємно познайомитись сьогодні.

Вінсент: Так, ти теж. То про що саме ви хотіли б сьогодні поговорити? Ми обговорювали це раніше, і в нашій розмові було багато політичного. То на що ви хочете напасти?

Д-р Хубер: Як некомерційна організація, я не розмовляю з якоюсь конкретною стороною політики. Але одне з того, що вразило нас, - це гнів, який зараз американці викликають до когось, хто не думає так, як я думаю.

Вінсент: Так.

Доктор Хубер: Незалежно від того, чи є ти лівим крилом, правим крилом, ти знаєш, анти-істеблішмент, що завгодно, Зелена партія, якщо ти не думаєш так, як я, є просто гнів і купорос.

Гейб: Це насправді трохи гірше, ніж це. Тому що двоє людей можуть мислити точно так само, але якщо вони приходять до цього мислення з різних причин. Як, наприклад, демократ може мати бізнес і вірити в отримання прибутку. Республіканець може володіти бізнесом і вірити в отримання прибутку. Але ці двоє, хоча вони обидва ведуть бізнес і вірять у отримання прибутку, знайдуть причину сперечатися.

Доктор Хубер: Так, так.

Гейб: Хоча вони мають одну і ту ж мету.

Доктор Хубер: Абсолютно, абсолютно.

Гейб: Так. Ага. Ви заробляєте гроші - це погано. Я заробляю гроші чисто. Це, я міг би використати цей приклад, тому що, привіт, ми просто йдемо на політику та гроші. Будь ласка, ніхто не виховує релігію. Але ти маєш рацію, цього багато. Як ви думаєте, що відбувається?

Д-р Хубер: Ну, я думаю, одна з речей полягає в тому, що якщо ви повернетесь до раннього розуміння психології, і як ви щойно сказали, що можете говорити з однією людиною та другою людиною індивідуально, і все добре. Вони заробляють гроші, і ми знаємо, що люди, як правило, приймають дуже раціональні, логічно обгрунтовані рішення. Але коли ти починаєш об’єднувати групу людей, ти починаєш потрапляти в групове мислення і починаєш робити грубі помилки. Тоді як будь-яка особа в цій групі сама по собі ніколи б цього не зробила. Але коли вони починають збиратися разом, трапляється щось, що просто відключає або частково вимикає цей мозок, і вони починають емоційно харчуватися один від одного, а не думати раціонально. І не має значення, в якій партії ти або до якої групи ти належиш. Групи роблять це. Групи людей роблять це. Знаєте, вони говорили про це, знаєте, пам’ятаю, коли я підростав, вони говорили: “О, качкодзьобний качкодзьоб - це тварина, яку створив комітет на Небі. Це був не Бог, розумієш?

Гейб: Так, так.

Доктор Хубер: Мовляв, боже! І це ми бачимо зараз. Подумайте про це і про те, як легко ми змотуємось та харчуємось тією емоційною енергією прямо там, у середині цієї групи. А тепер повернімось і знову будемо особистістю. Тільки цього разу я читав про цю нову річ, яка називається Facebook, і про іншу чудову історію, яка називається Snapchat, і про іншу річ, що називається Instagram. Я маю на увазі, що існують буквально тисячі різних соціальних програм, програм для спілкування, сайтів підключення, усі ці хлопці мають соціальну інженерію, і ви можете бути частиною цього. Одне з найкрасивіших речей у всьому цьому - ви також маєте над ним контроль. Тож ви схильні починати знаходити людей, які мають однодумці, і дозволяєте їм розміщувати все, що вони хочуть, на вашому сайті. І ви слухаєте все, що у них є, але люди не погоджуються з вами, і ви або блокуєте їх, ви роздруковуєте їх, даєте їм відпустку, де ви не бачите їх публікації, але якщо ви хочете поговорити з ними, ви продовжуєте і направляєте повідомлення. І ви можете повідомити їх у будь-який час, і вони ніколи не знають, що ви їх не стежите. Отже, тепер ви створили віртуальний шаблон мислення.

Гейб: Ви створили ехокамеру. Це просто купа людей, які думають як ти.

Д-р Хубер: Саме так. Але ця група думає. І ось хтось там виходить, і є щось, що вам здається жахливим. Ви повинні бути керівником цієї групи, тому що хочете встановити свою ієрархію в цій групі. Тож ви виходите там і кажете: "О, це зло". Людина, яка сказала це, женоненависник або расист, або що завгодно, якщо ви хочете їх дати. І те, що відбувається, це те, що інші люди з вашої групи хочуть робити те саме. Тож вони роблять наступний ступінь далі, наступний ступінь далі, і все, що вони насправді зробили, - це прочитати заголовок. Вони фактично не пішли дивитись на суть історії, яка, можливо, взагалі навіть не підтримала заголовок. І це стає цим порочним кругообігом, який живиться одне одного.

Гейб: Знаєш, захоплююче, коли ти це вигадуєш. Ви знаєте, очевидно, це The Psych Central Show. Це підкаст. А щоб бути подкастом, він повинен мати заголовки. Ми називаємо усі наші епізоди.

Д-р Хубер: Так.

Гейб: І ми активно рекламуємо в соціальних мережах, як і всі. І ми вражені кількістю людей, які зляться на шоу через заголовок, через те, що ми висловили на шоу! Так, наприклад, "Я не можу повірити, що Гейб так думає! Чому Гейб так думає? " І у шоу я сказав, що не думаю цього. Вони щойно схопили сім ключових слів. І, люди, це 25-хвилинне шоу! Найцікавіше в тому, що ви сказали, коли ви сказали, що ми робимо це в соціальних мережах, я думав, ні, ні. Ми робимо це також зі своїми новинами. Якщо ви консерватор, ви дивитесь Fox News.

Доктор Хубер: Абсолютно.

Гейб: Якщо ти ліберал, ти дивишся MSNBC. І тоді, якщо ви надзвичайний консерватор, ви йдете в один бік, і далі, і далі, і далі. Ми хочемо побачити лише те, у що ми вже віримо.

Доктор Хубер: Абсолютно. Це соціальні медіа. Новини вже були там. Я маю на увазі, згадайте 90-ті. Ми це вже робили. Але в 2007 році смартфони стали доступними для широкої публіки. І вони були у нас лише 12 років, і саме тоді починається вся ця жорстокість, злість і негайна лють. Ви знаєте, ще одна фізіологічна річ, яка трапляється під час цієї люті, - це механізм боротьби або втечі. Знаєте, якщо ви йдете в лісі і бачите, як ведмежа проходить попереду вас по вашій стежці, і ви дивитесь праворуч, і там є мама ведмедя, бій або втеча. Кров йде в кінцівки. Ваші дихальні шляхи піднімаються. Всі ці речі допоможуть вам або бігти, або боротися зі своїм нападником. Ну, ще одна річ, яку ми за останні три-чотири роки насправді змогли з’ясувати, - коли це трапляється, ваш мозок починає перенаправляти потік крові з ваших вищих функціонуючих областей, таких як ваша лобова частка, де ви робите все своє раціональне рішення. І вони закривають цю область і направляють приплив крові до старої частини вашого мозку. Насправді це називається лімбічна система, і саме тут знаходяться всі ваші емоції. Отже, раптом ваші емоції живляться, і вас ніщо не стримує. Ніяких обмежень, тому що раціональна частина вас зараз не працює. Отже, якщо ви боретесь і боретеся за своє життя, і не думаєте про наслідки, бо ви просто намагаєтеся вийти з цієї ситуації. Це вигода для виживання. Але коли ви насправді не стикаєтесь з цим ведмедем або з тим супротивником на полі бою, ви стикаєтесь з екраном, і хтось каже щось, що ви не хочете, трапився той самий процес. А тепер ви зовсім не дуже розумні. Ви чисто емоційні, і в таких ситуаціях потрапляєте в халепу. А потім ми повертаємось до ЗМІ. Новини, які з’ясували, що ми розділили всіх. З кінця 80-х, початку 90-х років, аж до австралій, вони з'ясували, що зможуть змусити більше людей дивитись їх шоу, якщо дотримуватимуться цього купоросу. Якщо вони дотримуються цієї ненависті, якщо вони виштовхують це там. Замість того, щоб сказати: „Гей, ось що сталося сьогодні в цій залі суду. Ось факти. Ти знаєш? Зробіть з нього те, що ви хочете вигадати ». Ні, вони повинні продовжувати, і вони повинні фактично робити новини самостійно, і вони роблять це. Вони не розповідають вам всю історію зсередини і підштовхують цю емоцію. А потім ви сидите там і дивитесь їхній канал цілими днями, або завантажуєте оновлення на їх веб-сайт щодня. Тож ви можете отримати від них наступні новини, бо це так важливо, тому що ваші нерви та ваші -

Гейб: Так.

Д-р Хубер: І ваше велике почуття терміновості, яке виникає через вашу панічну боротьбу або спрацювання механізму втечі. Це говорить вам, що вам потрібно бути там. Дуже, дуже складно це подолати.

Гейб: Це вас просто засмоктало.

Доктор Хубер: Це така загроза, що веб-сайтам потрібні клікери. Потрібно дивитись телевізійні новини, а також завантажувати друковані ЗМІ.

Вінсент: Я не погоджуюся ні з чим, що ви сказали. Але один аспект цього, який все ще залишається для мене, полягає в тому, що, хоча ми маємо це вже досить давно, мені здається, що буквально за останні пару років це справді пришвидшилось. Це лише мій власний дивний погляд, чи ви б сказали, що це правда?

Доктор Хубер: Я кажу, що це правда. І якщо ви задумаєтесь, поверніться до 2007 року, знаєте. І у нас були невеликі струмки соціальних мереж, і що трапилося, нам знадобилося кілька років, щоб наздогнати соціальні мережі. І для інженерів, які пишуть програмне забезпечення, щоб з’ясувати, як на цьому скористатися у своїй рекламі та отримання прибутку. Ось чому за останні три-п’ять років, де це насправді просто підвищено. Тому що це стало такою наукою в цій галузі. Тому що всі вони тут борються за півцента за клік, а для отримання прибутку їм потрібно 15 мільйонів. Отже, це дуже собака їсть собаку. І вони не соціальні вчені. Вони не наші політики, вони не священнослужителі. Їм байдуже, що вони роблять із суспільством і як вони змушують людей почуватися. Вони хочуть тримати свої двері відчиненими, щоб завтра мати роботу, і вони в цьому дуже добре справляються. Вони просто стають кращими в цьому. І я думаю, що останні три-п’ять чоловіків вони дуже добре відточили своє ремесло. Ми ще не в той момент, коли ми навчилися все це збалансувати. І повернімось, наприклад, до телебачення. Знаєте, у нас були десятиліття, коли у нас було три канали. І тоді у нас був якийсь загальнодоступний канал мовлення, але місцевий канал, а потім у нас були інші канали УВЧ, тож тепер у нас є шість-сім максимальних каналів, де б ви не були в США. А потім у 70-х ви також отримаєте трохи кабелю. Якось у вас вийшло 25 або 30 каналів. І сьогодні у нас 300 каналів. Тож нам довелося десятиліття пристосовуватися і вчитися, як поводитися. Там, де у нас було десятиліття, щоб пройти від нуля до 500 миль на годину, і ми не це, ми ще не можемо керувати. У нас посилюються болі. Нам важко з цим боротися. Я вважаю, що ми стійкі. Я вірю, що ми це подолаємо. Пам’ятаю, вони нам казали, знаєте, що Елвіс зруйнував американську цивілізацію. Що нас більше не було, бо він крутився по телебаченню. Ну, ми пережили Елвіса. Ми переживемо це. Це просто пройде, як камінь у нирках.

Гейб: "Таз Ельвіса". Я пам’ятаю, читав про це.

Доктор Хубер: Так. Це пройде як камінь у нирках, але ми це переживемо.

Гейб: Ми відступимо, щоб почути нашого спонсора, і ми негайно повернемося.

Розповідач 2: Цей епізод фінансується BetterHelp.com, безпечним, зручним та доступним онлайн-консультуванням. Усі консультанти є ліцензованими, акредитованими професіоналами. Все, чим ви ділитесь, є конфіденційним. Заплануйте безпечні відео- чи телефонні сесії, а також чат та текстові повідомлення з терапевтом, коли ви відчуєте, що це потрібно. Місяць терапії в Інтернеті часто коштує дешевше, ніж один традиційний очний сеанс. Зайдіть на BetterHelp.com/ і випробуйте сім днів безкоштовної терапії, щоб перевірити, чи підходить вам онлайн-консультування. BetterHelp.com/.

Вінсент: Ласкаво просимо назад. Ви слухаєте Psych Central Show з гостем доктором Джоном Хубером.

Гейб: Отже, ми встановили, що це відбувається. Думаю, ви мене переконали. Сподіваємось, наші слухачі кажуть: "Добре, я розумію". Ми ні на кого не нападаємо, ми просто говоримо, що ЗМІ повідомляють нам те, що ми хочемо почути, і вони мають просто достатньо даних, щоб зрозуміти, що ми хочемо почути. Як ми це обійдемо? Як зупинитись? Як дістатися до частини Елвіса, де ми перестаємо ненавидіти Елвіса?

Лікар.Хубер: Я рекомендую нам це зробити, це, по-перше, у мене відкрилася нова клініка, яку ми відкрили. І коли люди реєструються, ми вкладаємо їх, ми називаємо це «тверезим будинком», навіть якщо у них немає проблем із залежністю. Тому що те, що ми робимо, це те, що ми намагаємось якось очистити їм голову. Реч психічної гігієни. Там немає телевізора, немає новин. Їм дозволено мати одну годину на день для Інтернету, щоб надсилати електронну пошту сім’ї та друзям чи Skype зі своїми дітьми. Такі речі. Але немає, абсолютно немає соціальних медіа, поки вони там. І вся ідея полягає в тому, що ми хочемо, щоб вони протягом 30 днів повернули себе, свою психіку назад у зв’язок зі світом. З собою, з теперішнім, із землею. І ми проводимо їх лікування. Досить важке, інтенсивне лікування. І дивно, наскільки просто відірвати їх від усієї тієї штучності ефірної мережі, щоб перефокусувати їх і рухатися вперед, і ми зможемо досягти великого успіху за ці 30 днів. Порівняно з іншими програмами, які тривають 90 і більше днів. 120 днів. Це тому, що ми робимо це. І це важко, і вони хочуть боротися з нами на цьому. Що ми наказали їм робити після цього, коли вони йдуть додому, вони повинні давати собі перерву щотижня. І я попросив один день на тиждень, чи збираються вони це робити. Це зобов’язання, яке я хочу, коли ви встаєте того дня, а соціальних мереж немає. Немає новин, нічого, поки ви не прокинетесь наступного ранку. Він просто присутній у світі сьогодні і має справу з тим, що там є, і такий тип заряджає вас. Ми знаємо, що CDC визначив соціальні медіа понад дві години на день як причину депресії. Ліки? Зробіть тижневу перерву. Це дивовижно. Насправді, минулого літа, я вирізав свій на вісім тижнів. І було важко, чоловіче, бо я цим заробляю на життя. І у мене в офісі є люди, які там знають, роблять це для мене і роблять подібні речі. Не хвилюйтеся, ми вас покрили. Я кажу: "Будь ласка, скажи мені, що відбувається!" Ні, ні, домовленість була в тому, що ти відрізав себе на вісім тижнів. Після другого тижня це було не так вже й погано. На той час, коли все закінчилося, я міг менше піклуватися. Абсолютно я був. Як би там не було. Ага. О, у когось день народження. Класно. Я не хочу бачити їх іменинний торт і те, що вони вечеряли. І це важко зробити, оскільки це механізм зворотного зв’язку стимулу, який спричиняє викид дофаміну. Дуже як героїн, так само, як кокаїн, і це викликає звикання, але не виконує нас емоційно, як справжній людський контакт. Коли ми когось зустрічаємо, у нас є друзі, ми потискуємо один одному руки, ми у фізичному контакті з цими людьми. У вашому тілі виділяється багато інших гормонів, таких як окситоцин, який є сполучним гормоном, який запускає весь цей механізм і лікує ваші імунні центри та ваше тіло.

Вінсент: Так.

Доктор Хубер: Щоб допомогти вам боротися з інфекцією та подібними речами. Це дивовижно. Але чому ми робимо це на екрані? Ми натискаємо цю кнопку "подобається", і отримуємо відгук про відповідь. Дякую, знаєш? І раптом, якщо ми отримуємо подібне, всередині, що дофамін капає, і ми отримуємо задоволення. Тільки це дуже схоже на вживання дієтичної газованої води. На смак він солодкий. Це наповнює ваш шлунок. Але в цьому немає абсолютно жодної харчової цінності. І ви не отримуєте необхідне харчування. І ось що таке соціальні медіа, і це проблематично. Це вживання. І це веде нас до цього хибного мислення, тому що ми хочемо швидко реагувати. Ми отримуємо від цього більше припливу ендорфіну. Ми отримуємо більше дофаміну, я маю на увазі, чим швидше ми. І ми беремо цей мікросвіт інформації, і ми віримо, що це світ. І всі навколо вас почуваються так. Отже, ви встаєте на свою скриньку і викрикуєте це світові. І бац! Ви робите це у своєму Instagram. Ви робите це у своєму Facebook. Ви робите це на Snapchat і Twitter, і вас затоплюють ті групи людей, які думають. Вони говорять вам, який ви дивовижний, і я повинен був сказати спочатку. І ми говорили про це до яди, яди, яди. Отже, тепер ви дійсно отримуєте зворотний зв’язок, і ви справді отримуєте той стимул реакції ендорфіну від цього дофаміну.

Гейб: Так, це добре, але речовини немає.

Вінсент: Ви вже згадували раніше, коли казали, що робите перерву досить довго, що заробляєте на життя за допомогою соціальних мереж. Я начебто в одному човні, тому що теж багато просуваю речі через соціальні мережі.

Д-р Хубер: Так.

Вінсент: Але в той же час мені нудно від соціальних мереж. Раніше я ходив у Facebook, як цілий день, як і багато людей. І зараз я майже ніколи на це не дивлюсь, і мені це набагато радісніше. Це ускладнює тим з нас, хто справді хоче відійти від нього, коли нас відштовхує ця потреба на ринку.

Доктор Хубер: Це важко, і тому у мене є люди.

Гейб: Але чи справді там пересічна людина? Я маю на увазі, що це особливе для нас. Але чи пересічний слухач шоу веде бізнес у Facebook? Або вони роблять те, що я робив до мого бізнесу? А ми брехуни? Знаєте, я кажу людям, що у мене причина Facebook у тому, що я веду бізнес. Але я можу робити свої дописи, я можу це автоматизувати. Я міг би скористатися такою послугою, як Hootsuite, і ніколи не дивитись на Facebook. Отже, я просто брехун. Я прокручую ці часові шкали та коментарі, як і всі інші.

Доктор Хубер: Але справа в тому, що дослідження показує, що за останні три роки більшість людей, які є щоденними користувачами соціальних мереж, втратили трьох друзів. Не троє, сім друзів. А середній американець має 12 хороших друзів, і за ці три роки ви втратили більше половини з них. Друзі з реального життя, які, якщо ти захворієш, зроблять тобі курячий суп. Це сумне твердження.

Гейб: Як вони це доводять?

Д-р Хубер: Отже, існують математичні моделі, щоб показати їх. Зі свого досвіду з людьми на моїй практиці я знаю, що коли вони переживають найгірше, вони не живуть добре. Що б з ними не сталося, це сталося з ними. І коли я запитав їх, скільки у них друзів, вони із задоволенням скажуть, що у них, як, справді, двоє хороших друзів. Так рада їх мати. То звідки це дванадцять? Знаєте, я сідаю і дивлюсь, у мене є кілька друзів, які, на мою думку, схожі на моїх справжніх близьких друзів. Щоб я міг сказати що завгодно. І буквально вони робили це раніше. Знаєте, коли щось трапилось і машина зламалася або щось викрали, і раптом один із них прилітає з Денвера, і вони там. Це група друзів. Зараз у нас є група знайомств, яка знає цих людей, ми дбаємо про них. Ми зустрічалися з ними і час від часу вечеряємо з ними. Знаєте, це інші п’ятнадцять людей на моїй сторінці у Facebook. Не зовсім. Але, мабуть, 500 з них - це люди, з якими я вечеряв або обідав раніше. І це якось круто. Я думаю, що мені вже задавали це питання, тому я фактично пройшов через тринадцять-чотирнадцять сотень людей у ​​своєму Facebook, які я маю зараз, починаючи спочатку. Я був вражений тим, скільки насправді, справді, справді знав. Але не обов’язково того, кого я назвав би BFF, справжнім найкращим другом.

Вінсент: Як ми можемо зупинити це? Як ми змінюємось?

Гейб: Окрім просто ігнорування соціальних мереж? Тому що це нереально. Це не збирається зникати.

Вінсент: Так.

Гейб: Я знаю, що швидка відповідь полягає в тому, що всі повинні просто вийти з соціальних мереж. Зараз цього ніколи не станеться.

Доктор Хубер: І я не хочу, щоб ви. Знову ж таки, це частина того, як я заробляю на життя. Правда? Я кажу, що вам потрібно взяти під контроль і збалансувати своє життя. ГАРАЗД? Це як управління вагою. Йдеться про їжу. Справа не в тому, скільки ви тренуєтесь. Вправи допомагають, але якщо ви не харчуєтесь здорово, не має значення, скільки ви тренуєтесь.

Гейб: Мені це подобається.

Вінсент: Так, це гарна аналогія. Хоча так багато з нас теж погано знаються на інших речах.

Доктор Хубер: Я пропоную вам встановити собі справжній, справжній, жорсткий, швидкий обмеження. Я буду робити лише годину на день, або дві години на день, у соціальних мережах. Потім створіть речі, які заважають вам перебувати на цьому комп’ютері. Незалежно від того, чи плануєте ви на вечерю зустрічі з людьми та друзями, ви маєте зустрічі. Я давно не відвідував вас, кузен Сем. Ми збираємось вечеряти в четвер ввечері. Я буду там у цей час. У нас є застереження. Ходімо. У моїй родині ми робимо багато фізичних вправ у цікавих справах. Моєму синові 16 років і він має чорний пояс другого ступеня. Я майже на третьому ступені чорний пояс. У моєї 14-річної доньки майже чорний пояс. У моєї дружини чорний пояс. Ми займаємося полюванням, риболовлею, кемпінгом, спортом, баскетболом, футболом, бейсболом, граємо в громадській лізі. І саме так мої діти платять за свій екран. Якщо вони не роблять цих речей, вони не заходять на комп’ютер, тому що я не ввімкну це для них. Отже, це баланс. І саме про це йдеться.

Вінсент: М-м-м-м.

Доктор Хубер: Це так важко. Насправді, з моїми дітьми, коли вони були маленькими і нарешті відкрили комп’ютери, знаєте, вони хотіли бути на комп’ютері щодня. Ну, ну ні. Вам потрібно щось робити. Тож ми придумали ідею. Моя дружина має диплом раннього дитинства. Звичайно, я розпочав свою кар’єру шкільним психологом. Отже, ми вирішили, що будемо інвестувати час у своїх дітей, і це те, що ми зробили. Ага. Вони працювали за комп’ютером, тож щовечора ми з дружиною міняли пароль до своїх комп’ютерів, екранів і планшета чи чогось іншого. І ми створили серію чисел довжиною до 13 цифр, а потім склали математичні завдання, щоб, якщо вони відповіли правильно, а потім склали відповіді, щоб отримати ці 13 цифр, вони отримали б код доступу. Тож, якщо вони хотіли на комп’ютері, їм доведеться займатися математикою.

Гейб: Я чув про це зло.

Д-р Хубер: І це було тоді, коли їм було приблизно п’ять-шість, може, сім років. На той час, коли мої діти навчались у другому чи третьому класі, їх друзі ненавиділи мене та мою дружину. Тому що ми навчили їх батьків.

Вінсент: Це чудово.

Доктор Хубер: Ви повинні робити такі речі. Ви повинні бути творчими, бо світ змінюється. Тож ми маємо робити речі по-іншому. Якщо ні, ми використовуємо технологію 1950-х для вирішення проблем 2020 року.

Гейб: І це справедлива заява. Зараз однією з речей, яку я намагаюся зробити, є те, що я справді намагаюся отримувати свої новини з кількох джерел.

Доктор Хубер: Саме так, і це те, що ви повинні робити.

Гейб: Я намагаюся дивитись місцеві новини. Я намагаюся дивитись MSNBC та Fox News. І це цікаво. Якщо вам коли-небудь знадобиться доказ того, що наші ЗМІ мають упередження, просто перегляньте однакову історію на трьох різних каналах новин.

Доктор Хубер: Так, я роблю ще гірше. Заходжу в «Правду». Я заходжу до щотижневика Nikkei. Знаєте, я отримую з Китаю, чи це CGI, чи що інше. Я це роблю. Ось куди я дивлюсь. Я тут не просто в Америці дивлюся на це. І тоді я дивлюсь на ВВС. Не в BBC America, а BBC у Великобританії. І це дивно, адже навіть у BBC America проти BBC у Великобританії це зовсім інша історія.

Гейб: Але я не думаю, що є хтось, хто не погодиться з вами. Звичайно, ми всі не погодимося, чия це вина. Але я думаю, що основною передумовою, ви знаєте, нас начебто підводять. Я думаю, що всі вже так почуваються. Що це? Яке останнє слово для наших слухачів?

Д-р Хубер: Ну, я думаю, якщо ми спробуємо вказати на провину, ми будемо йти в ногу з тим, що вони хочуть. Ми повинні припинити висувати звинувачення. Ми повинні зробити певний крок у собі. Деякі подібні до вас дії з кількома джерелами ваших новин. Ми повинні продовжити і сказати: «Я повинен зробити власну роботу з ногами. Я не можу залежати від когось іншого, щоб зробити це, тому що вони будуть робити це на свою користь і на мою шкоду ". Отже, вам доведеться встати до тарілки. Ви повинні розмахувати цією бейсбольною битою. Ви не можете просто сидіти там і сподіватися на передачу м’яча над тарілкою, адже життя пройде повз вас, і ви залишитесь дивуватися, що сталося.

Гейб: Мені це подобається, мені подобається. Щиро дякую вам за те, що ви тут. Ми справді це дуже цінуємо.

Вінсент: Так, ми маємо.

Гейб: Скажіть, будь ласка, де ми можемо вас знайти?

Доктор Хубер: Ви можете знайти мене в кількох місцях. Мій головний веб-сайт - MainstreamMentalHealth.org. Проблема полягає в тому, що для введення цього потрібно вічно. Отже, ми маємо альтернативну адресу. Веде вас туди ж. Це DrPsycho.org. D R P S Y C H O dot org. Звідти ви можете потрапити у всі наші соціальні медіа, стежити за нами в Twitter, стежити за нами в Instagram, стежити за нами в LinkedIn і стежити за нами у Facebook.

Гейб: Вам потрібно менше бути у Facebook, але завітайте у Facebook і перевірте нас.

Д-р Хубер: Саме так. Ви знаєте, що це? Ми хороше джерело. Якщо ви просто хочете цього щоденного натхнення, то, що ми робимо на Facebook для некомерційних організацій, - це те, що ми публікуємо історії про проблеми психічного здоров’я, які десь виникли, і хтось знайшов час, щоб насправді зробити трохи роботи та викласти цю інформацію. Як і одне з того, що ми розмістили минулої весни, це свідчення того, що у вас є хвороба на Альцгеймер або хтось у вашій родині чи хворіє на Альцгеймера, і вони дуже схвильовані, знайдіть музику, яку вони слухали, коли були підлітками, і грайте цю музику. І дивно, як вони, майже кожен із них, заспокоюються, стають центрованими і кидають акторську гру.

Гейб: О, це дуже, дуже круто. Ну, ще раз дякую, що ви тут. Ми дуже вдячні за це та дякуємо всім іншим за налаштування. І пам’ятайте, ви можете отримати тиждень безкоштовного, зручного, доступного, приватного онлайн-консультування в будь-який час і де завгодно, відвідавши BetterHelp.com/. Ми побачимо всіх наступного тижня.

Оповідач 1: Дякую, що прослухали Psych Central Show. Оцініть, перегляньте та підпишіться на iTunes або де б ви не знайшли цей подкаст. Ми закликаємо вас поділитися нашим шоу в соціальних мережах та з друзями та родиною. Попередні епізоди можна знайти на .com/show. .com - це найстаріший і найбільший в Інтернеті незалежний веб-сайт з питань психічного здоров’я. Psych Central контролює д-р Джон Грохол, фахівець з питань психічного здоров'я та один з першопрохідців у галузі психічного здоров'я в Інтернеті. Наш ведучий, Гейб Говард, - нагороджений письменник і спікер, який подорожує по країні. Ви можете знайти більше інформації про Gabe на сайті GabeHoward.com. Наш ведучий, Вінсент М. Уельс, є навченим консультантом із запобігання суїцидам та автором кількох нагороджених спекулятивних фантастичних романів. Ви можете дізнатись більше про Вінсента на сайті VincentMWales.com. Якщо у вас є відгуки про шоу, будь ласка, надішліть електронною поштою [email protected].

Про ведучих подкастів The Psych Central

Гейб Говард - нагороджений письменник і спікер, який живе з біполярними та тривожними розладами. Він також є одним із ведучих популярного шоу "Біполяр", "Шизофренік" і "Подкаст". Як спікер, він подорожує по країні і доступний, щоб виділити вашу подію. Для роботи з Гейбом відвідайте його веб-сайт gabehoward.com.

Вінсент М. Уельс - колишній радник із запобігання самогубствам, який живе зі стійким депресивним розладом. Він також є автором кількох удостоєних нагород романів та творцем костюмованого героя "Динамістрес". Відвідайте його веб-сайти www.vincentmwales.com та www.dynamistress.com.