Як відмовитись від перфекціонізму
До літа ще кілька місяців, але я розумію почуття. У Facebook всі здаються ідеальними. Навіть самі фотографії чудово освітлені програмним забезпеченням для редагування фотографій або телефонними програмами, які дозволяють очистити плями або грати з експозицією. Незалежно від того, чи нам з другом незручно через, здавалося б, недосяжні «тіла йоги», чи тому, що весілля за призначенням - це тенденція, досконалість здається не лише досяжною, але й очікуваною.
Бути перфекціоністом може здатися ідеальним штучним знищенням. Це схоже на старе запитання про співбесіду, де ви очікуєте повідомити інтерв’юера про свій особистий недолік. Перфекціонізм - це завжди відповідь. Я просто занадто хороший, здається, це говорить на тлі самонанесеного знищення. Проте, незважаючи на всю стигму, яку може мати проблема перфекціонізму, це справді важка риса управління. Перфекціонізм пов’язаний як з депресією, так і з тривогою і може перешкодити людям рухатися вперед у житті.
Типову перфекціоністську особистість демонструє той, хто любить почуття порядку та контролю. Вони рухомі, критичні та відповідають високим стандартам продуктивності. Більшість перфекціоністів прагнуть догодити іншим і мають особистості типу А, які зосереджуються на організації, амбіціях та управлінських навичках. Розчарування може прийти легко, і прагнення часто є результатом.
До різних типів перфекціонізму належать:
Соціально прописаний перфекціонізм. Це відбувається, коли перфекціоніст вважає, що інші тримають їх на вищому рівні, ніж середній. Вони можуть бути особливо налаштовані на сприйняту критику. Невміння відповідати високим стандартам, погіршує почуття власної гідності та самооцінки.
Самоорієнтований перфекціонізм. Встановлюючи жорсткі особисті стандарти, людина, яка демонструє орієнтований на себе перфекціонізм, може стати надзвичайно критичною до себе, що призведе до депресії. Вони часто змагаються з іншими, але також і з самими собою. Незалежно від результату, завжди є місце для вдосконалення.
Огляд загальної психології показав, що перфекціоністи частіше покінчують життя самогубством. Хоча зовні все може виглядати добре, внутрішній критик може стати переважним. Проблеми здоров’я, які часто впливають на перфекціоністів, включають:
- Незрозуміла втома
- Хвороба серця
- Фіброміалгія
- Хронічна тривога
- Депресія
- Анорексія
- Нав'язливі компульсивні дії
- Напади паніки
- Проблеми з травленням
Певна кількість перфекціонізму може бути спонукальною і навіть здоровою, але якщо ви підозрюєте, що це може бути проблемою, запитайте себе:
- Ви продовжуєте прагнути до конкретного успіху, навіть якщо це вам боляче?
- Чи мали друзі чи родина припущення, що ви можете занадто критично ставитись до інших?
- Ви надмірно захищаєтесь, коли вас критикують?
- Чи існує вічне відчуття, що ви майже зробили це, але не зовсім?
Є способи тренувати мозок, де перфекціонізм може принаймні відійти на другий план. Терапевти CBT можуть допомогти у вирішенні цього питання психічного здоров'я, а також у простих кроках, які можна зробити самостійно. Залежно від тяжкості ситуації лікування може відрізнятися. Оскільки перфекціонізм, як правило, є типом мислення «все або нічого», що рухає перфекціонізм вперед, конкретні правила можуть допомогти зупинити (або принаймні уповільнити) одержимість.
Ось 3 пропозиції для перфекціоністів, які хочуть почуватися щасливішими:
- Слово «слід» не є корисним. Видаливши це слово, жорсткість дії стає менш потужною.
- Зверніться до уважності. Уповільнення мислення може допомогти контролювати способи мислення. Якщо ми вирішимо діяти відповідно до цих думок, стає простіше і менш чреватим примусом.
- Перестань порівнювати себе з іншими. Як було сказано на початку, соціальні медіа можуть стати катастрофою для тих, хто постійно прагне досконалості. Навіть для тих, хто не є перфекціоністом, це може вплинути на повагу. Відмова від соціальних мереж може мати позитивні результати як для депресії, так і для тривоги.
Перфекціонізм, порівняння та ставлення «все або нічого» можуть призвести до почуття образи навіть у людей, яких ти кохаєш. Хоча всі чули фразу «ніхто не ідеальний», приємно знати, що ми в хорошій компанії.
