Я в депресії і хочу негайного полегшення

У мене в січні 2010 року поставили діагноз депресія та важка соціальна тривога. Я закінчив коледж у травні 2010 року і незабаром влаштувався на роботу. Потім я зняв усі ліки (без згоди лікаря). Я думав, що переміг свою депресію!

Потім мене звільнили з роботи за тиждень до Різдва 2010 року. Депресія поволі поверталася у моє життя. Зараз я повернувся до свого старого мислення (як було цього разу минулого року). Зараз я дуже пригнічений (я також не маю страховки для покриття витрат на терапію та ліки).

Зараз я почуваюся дуже пригніченим і стурбований тим, що лягаю спати. Я відчуваю, що безпосередньо перед сном це найгірша депресія. Через мою соціальну тривогу у мене обмежені друзі, і я не хочу обтяжувати їх своїми негативними думками, а також не можу обтяжувати батьків. Зараз я просто дуже сумний, пригнічений і самотній. Будь-яка порада щодо того, як я можу допомогти собі у цей важкий час, особливо перед сном?

Відповідає Даніель Дж. Томасуло, PhD, TEP, MFA, MAPP 2018-05-8

А.

Дякуємо за запитання. Мені шкода, що у вас так багато труднощів. У мене є 3 рекомендації.

По-перше, оскільки ви зняли антидепресант без поради вашого лікаря, я точно підключився б до нього і переглянув би його чи її. Іноді люди можуть робити добре протягом певного часу, але тоді життєві обставини можуть призвести до рецидиву. Ліки, очевидно, працювали - тож це був би перший крок. Якщо ви не можете собі цього дозволити, зверніться до амбулаторії вашої місцевої лікарні. Вони будуть працювати з вами на ковзній шкалі. Це дуже важливо. Ліки, швидше за все, є найближчим джерелом полегшення.

По-друге, я б рекомендував як індивідуальну, так і групову терапію для подолання депресії та соціальної тривожності. Дослідження показують, що поєднання психотерапії та медицини є найкращим засобом лікування депресії. Знову ж таки, зв’яжіться з місцевою лікарнею. Ви також можете безкоштовно отримати інформацію про групи у вашому районі від Національного альянсу з психічних захворювань НАМІ.

І звичайно, ми маємо нашу онлайн-підтримку Psych Central.

Нарешті, я б закликав вас заглянути до медитації уважності чи події Когнітивна терапія на основі уважності MBCT, щоб допомогти собі заспокоїтися перед тим, як лягти спати.

Бажаю вам терпіння і миру,
Доктор Ден
Доказ позитивного блогу @