Як стати ранковою людиною за 5 кроків

Різні люди вважають за краще працювати в різний час доби. Деякі виявляються найбільш продуктивними вранці; інші краще, як нічні сови. Однак ранки традиційно сприймаються як початок кожного дня. Незалежно від того, чи готовий ваш годинник до тіла, вам потрібно буде пристосуватися до раннього ранку, особливо якщо ви працюєте з 9 по 5.

Ви можете спробувати тимчасово змусити себе прокидатися рано вранці, але це важко, якщо ви не повністю віддані тому, щоб бути ранковою людиною. Хочете навчитися бути ранковою людиною? Ось п’ять психологічних прийомів для тренування мозку:

1. Спати рано.

Один з найкращих способів переконати свій розум рано прокинутися - це рано спати. Добре відпочив організм готовий до роботи раніше, якщо лягати спати до півночі.

Якщо старі звички важко вмирають для вас, подумайте про те, щоб робити це поступово. Спробуйте лягати спати на годину раніше звичайного часу. Як тільки ви звикнете до нового розкладу сну, продовжуйте коригувати його, поки не заснете годину, що дозволяє прокидатися в бажану ранкову годину.

2. Підготуйте своє тіло.

Наш розум налаштований на те, як наші тіла реагують на своє фізичне оточення. Якщо ви все ще орієнтовані на завдання з високим вмістом адреналіну посеред ночі, тоді ваш розум і тіло триватимуть довше, сповільнюючись і лягаючи спати.

Встановіть комендантську годину для вашого нічного розкладу. Почніть готувати своє тіло до сну принаймні за годину до фактичного часу сну. Деякі люди вважають, що прийняття теплої ванни допомагає їм відмовитися від щоденних стресових факторів. Є також ті, хто налаштовується на заспокійливі медитації для того самого ефекту. Інші можуть віддати перевагу чомусь простішому, наприклад, випити склянку теплого молока.

3. Встановіть ранковий ритуал.

Ранкові ритуали настільки ж важливі, як і нічні. Встановивши свою розумову обізнаність на щоденний ранковий ритуал, ви швидко її звикнете до цього розкладу. Існує безліч форм ранкового ритуалу, які різняться залежно від людини.

Тут важливо прокинутися як розумом, так і тілом, щоб зарядити їх енергією протягом дня. Фізичні вправи - це поширений метод. Ви також можете вибрати енергійний сніданок, щоб отримати правильні поживні речовини. (Це правда, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня.)

4. Нагородити себе.

Зовнішній мотиватор може працювати найкраще для таких цілей, як ця. Нагороджуйся кожним ранком, коли рано прокидаєшся. Це не повинна бути велика або звичайна винагорода, просто щось, щоб сказати своєму мозку, що щось хороше відбудеться, якщо ви продовжите хорошу роботу.

Будьте настільки позитивні щодо пробудження вранці, наскільки це можливо. Побалуйте себе ситною їжею або прогуляйтеся на свіжому повітрі. Нагадуйте, що бути ранковою людиною - це добре, і що це може отримати вигоду від цього.

5. Спати біля вікна.

Перебування в світлому місці сповістить ваш розум і тіло про пробудження. Тип очних клітин дозволяє нам бути чутливими до світла. Тому люди вимикають світло, коли лягають спати. Якщо вони все-таки тримають світло ввімкненим, зазвичай це нічне світло, яке затемнене, ніж звичайне.

Щоб пробудити своє тіло вранці та заощадити енергію, спайте біля вікна, куди проникає природне світло. Спочатку це може бути неприємне відчуття, але прокидання до сходу сонця надзвичайно освіжає, і перш ніж ви це зрозумієте, ваш розум навіть не помітить, що це стало звичкою.