Швидке виправлення для покращення настрою

Життя - це емоційна подія зі злетами і падіннями. Поганий настрій неприємний, і ми всі маємо рішення для підняття настрою. Іноді це може включати поїздку на пробіжку, випивання келиха вина або, можливо, споживання шматочка шоколаду. Хоча ці заходи можуть бути корисними, нові дослідження показують, що нам слід звертатись назовні, а не зосереджуватися на способах покращення самопочуття, бажати іншим добра.

"Ходити навколо та пропонувати доброзичливість іншим у світі зменшує тривожність і збільшує щастя та почуття соціального зв'язку", - сказав Дуглас Джентіл, професор психології в Університеті штату Айова. Джентіл та його дослідницька група - Доун Світ, старший викладач психології та Ланміао Хе, аспірант психології - виявили, що стратегія проста, не займає багато часу і легко включається в нашу щоденну діяльність.

Язичник, Солодкий і Він перевірив переваги трьох різних методів, призначених для зменшення тривожності та підвищення щастя чи добробуту.

Студенти коледжів ходили навколо будівлі протягом 12 хвилин і практикували одну з наступних стратегій:

• Доброзичливість: Дивлячись на людей, яких вони бачать, і думаючи про себе: «Я хочу, щоб ця людина була щасливою». Студентів заохочували реально це розуміти, коли вони про це думали.
• Взаємозв’язок: Дивлячись на людей, яких вони бачать, і думаючи про те, як вони пов’язані між собою. Було запропоновано студентам подумати про надії та почуття, якими вони можуть поділитися, або про те, що вони можуть взяти подібний клас.
• Соціальне порівняння вниз: дивлячись на людей, яких вони бачать, і думаючи про те, як їм може бути краще, ніж кожному з людей, з яким вони стикалися.

Дослідження також включало контрольну групу, в якій студентам було наказано дивитись на людей та зосереджуватись на тому, що вони бачили зовні, наприклад, на одязі, поєднаннях кольорів та фактурах, а також на макіяжі та аксесуарах. Всі студенти були обстежені до та після прогулянки, щоб виміряти тривогу, щастя, стрес, емпатію та зв’язок. Результати дослідження з'являються в Журнал досліджень щастя.

Для дослідження дослідники порівняли кожну техніку з контрольною групою і виявили, що ті, хто практикував доброзичливість або бажав, щоб інші почувались щасливішими, більш зв’язаними, турботливими, чуйними та менш тривожними. Група взаємозв’язку була більш емпатичною та пов’язаною. Соціальне порівняння донизу не показало жодної користі і було значно гірше, ніж техніка доброзичливості.

Студенти, які порівнювали себе з іншими, почувались менш емпатійними, турботливими та зв’язаними, ніж студенти, які бажали інших бажаючим. Хоча попередні дослідження показали, що соціальне порівняння вниз має ефект буферизації, коли ми почуваємося погано щодо себе, дослідники виявили протилежне.

"По суті, соціальне порівняння вниз - це конкурентна стратегія", - сказав Світ. "Це не означає, що це не може мати певної вигоди, але конкурентоспроможне мислення пов'язане зі стресом, тривогою та депресією".

Дослідники також дослідили, як різні типи людей реагували на кожну техніку. Вони очікували, що люди, які пам’ятають від природи, можуть отримати більше користі від стратегії доброзичливості, або самозакоханим людям може бути важко бажати, щоб інші були щасливими. Вони були дещо здивовані результатами.

"Ця проста практика цінна незалежно від вашого типу особистості", - сказав він. "Поширення доброзичливості до інших однаково добре допомагало зменшити тривогу, збільшити щастя, емпатію та почуття соціального зв'язку".

Дослідники вважають, що результати дослідження припускають, що участь у соціальних мережах для покращення настрою може бути ризикованою, оскільки використання соціальних мереж спонукає до порівняння.

"Практично неможливо не робити порівняння в соціальних мережах", - сказав Джентіле. "Наше дослідження не перевірило цього, але ми часто відчуваємо заздрість, ревнощі, злість або розчарування у відповідь на те, що ми бачимо в соціальних мережах, і ці емоції порушують наше почуття добробуту".

Порівняння добре працює, коли ми чомусь вчимося або робимо вибір, сказав Джентіле. Наприклад, як діти ми вчимось, спостерігаючи за іншими та порівнюючи їх результати з нашими. Однак, коли справа стосується добробуту, порівняння не настільки ефективно, як доброзичливість, яка постійно покращує щастя.

Джерело: Університет штату Айова