Перебуваючи у відданих стосунках, як мені впоратися з депресією?

Я перебуваю на родинних стосунках, і у мене була депресія до і під час стосунків.Коли мої емоції будуть найкращими для мене, мій партнер скаже мені, що мені потрібно робити більше для боротьби зі своєю депресією та запобігання накопиченню емоцій. Одного разу мій партнер сказав мені, що я був егоїстичним, тому що недостатньо намагався вийти з депресії, оскільки це вплинуло на наші стосунки. Мій терапевт вважав, що я покладаю занадто велику відповідальність на себе і що у відносинах повинні бути зусилля обох людей. Якщо я був самотнім, то вона вважала, що мені потрібно взяти на себе відповідальність за боротьбу з депресією. Мій партнер технічно намагається допомогти мені, кажучи мені вийти на вулицю, але він не просить брати участь у них. Як правило, я не прошу його брати участь у цьому через його небажання виходити на вулицю через його графік або алергію.

Роками до того, як я схилився до попереднього партнера через свою депресію і поставив його своїм джерелом щастя. Коли ми розлучились, все набагато більше боліло, і я сприйняв це як урок, що мені не слід покладатися на інших людей, які допоможуть мені пережити депресію, інакше вони підуть, а я в кінцевому результаті ще гірше. Я прийняв пораду свого теперішнього партнера, оскільки все одно корисною послухати, якщо я був один, але мій терапевт наголосив, що мені не доведеться нести всю вагу самостійно.
Чи здорово перебувати у відданих стосунках, але відчуваєте, що з депресією вам доводиться справлятися самотужки? (З США)

Відповідає Даніель Дж. Томасуло, PhD, TEP, MFA, MAPP 2020-04-23

А.

Так, здорово перебувати у відданих стосунках під час боротьби з депресією, але є кілька основних правил, які допоможуть.

1. Ваш партнер не несе відповідальності за те, щоб ви почувались краще, допомагали вам вийти з депресії чи налаштовували своє життя на вас. Вони можуть бути дуже корисними у тому, щоб підтримати вас, підбадьорити, запропонувати певну допомогу в отриманні потрібної вам допомоги, але відповідальність несе лише ваша. Якщо партнери занадто допомагають, вони ризикують стати співзалежними та живуть на орбіті навколо потреб свого депресивного партнера. Якщо їм взагалі все одно - відносини, швидше за все, проваляться. Ідеально мати партнера, який підтримує, але не відповідає за вашу депресію.
2. Ви не хочете партнера, який не знає, як впоратися з депресією чи дати вам простір, і точно не хочете того, хто погіршує її. Партнер, який не може зрозуміти суть вашого болю і принижує вас через депресію, додає труднощів, а не допомагає.
3. Будьте пильними, шукаючи власного лікування. Вправи, медитація та психотерапія - це потужна комбінація. Багато інших країн рекомендують спочатку займатися вправами для лікування депресії перед початком медицини - і з поважної причини. Дослідження демонструє, що лише фізичні вправи можуть бути різницею, необхідною для поліпшення депресивного настрою. Деякі форми медитації виявились настільки ж ефективними, як і ліки, і, звичайно, існує психотерапія з довгим списком досліджень, що підтверджують її ефективність. Ось одна стаття про це. Звичайно, існують антидепресанти та інші медичні підходи до лікування, такі як транс-магнітна стимуляція (ТМС).
4. Терапія для подружжя може бути дуже корисною для розв’язання балансу любові та обмежень, що виникають у прихильних стосунках, коли у одного з партнерів спостерігається депресія. У цій групі є консультанти, які можуть допомогти - і вкладка пошуку довідки у верхній частині сторінки зв’яже вас із людьми у вашому районі, які проводять подружні консультації.

Бажаю вам терпіння і миру,
Доктор Ден
Доказ позитивного блогу @