Набридло боротися з тривогою

Я маю справу з тривогою вже кілька років, і я просто так втомився від цього. У мене, мабуть, була тривога ще з середньої школи, але я насправді не знав цього до коледжу. Мені було дуже важко, коли я пішов до школи. Я був самотній, засмучений і під напругою, тому я звернувся до консультативного центру. Зараз я бачу того самого радника з мого першого семестру в коледжі (я піду на четвертий курс у серпні). Я пережив кілька справді важких часів у школі, щодня плачу, відчуваю стрес і переживання, навіть коли я розважався зі своїми друзями, просто не знаючи, що робити чи як розслабитися. Звернення до консультації мені точно допомогло, але я відчуваю, що мені потрібно зробити щось інше, тому що я все ще відчуваю тривогу після всіх цих років.

Багато разів радник рекомендував мені розглянути ліки. Я завжди був дуже проти цього. Одного разу в минулому семестрі, хоча у мене була зустріч під час одного з моїх дуже низьких балів, і я просто мав повний зрив з нею. Я ніколи раніше не плакав до неї за всі ті роки, що бачив її. Думаю, тоді вперше я дійсно впустив її у свої думки та почуття. Під час цього сеансу знову піднімали ліки. Я був настільки підкреслений, що погодився, можливо, я міг би це розглянути. Я погодився домовитись про зустріч із психіатром. Призначення було для мене жахливим, було настільки напруженим бути відкритим і розповідати комусь, про кого я не знаю всього про себе, свої думки та свої почуття (це зайняло деякий час, щоб я це зробив зі своїм радником). Він офіційно діагностував у мене генералізовану тривогу та тривогу при розлуці і хотів призначити мені ліки. Я вирішив, що не хочу цього. Я не хочу покладатися на таблетки, щоб я почувався розслабленим. Я хочу мати можливість впоратися зі своїм стресом і просто рухатися далі. Отже, ідея ліків відсутня. Минулого семестру я також спробував групу медитації уважності. Це пішло не так добре. Для мене було стресом бути в терапевтичному середовищі з іншими людьми. Мені було некомфортно ділитися своїми думками і відвідувати збори викликало у мене велике занепокоєння, тому я перестав ходити на них. Мені було важко сидіти в спокої зі своїми думками.

До кінця семестру щось змінилося, і я відчув, що стривоженість під контролем, і консультант навіть сказала, що вона не вважає, що мені потрібно бачити її наступного року, якщо я цього не хочу. Це було чудове почуття. Зараз, влітку, моє занепокоєння повернулось. Я пару тижнів буду радником у таборі і дуже нервуюсь. Я боюся, що не буду в незнайомому місці з незнайомими людьми. Мене турбує, що я перебуваю в стресі і відчуваю тривогу, поки мене немає. Частина мене хотіла, щоб я навіть не їхала, але я рада, що хочу, бо люблю кидати виклик своїй тривозі. Я хочу поговорити зі своїм радником з цього приводу, але я не знаю, чи є у неї літні години, чи можу я домовитись про зустріч, оскільки я не відвідую літні уроки чи щось інше. Мене нервує дзвінок у консультаційний центр, але я спробую знайти сміливість для цього. Я так втомився від тривоги, яка повертається після того, як я відчуваю, що тримаю її під контролем. Тоді це ще більше напружує, бо тоді я відчуваю, що роблю щось не так. Я просто хочу мати можливість впоратися зі своїм стресом і не дозволяти це так сильно впливати на мене.

З огляду на все це, чи маєте Ви якусь пораду щодо того, як боротися з моїм занепокоєнням (будь ласка, не пропонуйте ліки) чи щодо ситуації з табором цього літа?

Відповідає Даніель Дж. Томасуло, PhD, TEP, MFA, MAPP 2018-05-8

А.

Дякуємо, що задали це запитання. Я захоплююся Вашою стійкістю, щоб справитись із цим. З GAD та тривогою при розлуці буває важко впоратися, а мужність, яку ви знаходите, щоб продовжувати шукати відповіді, цілком похвальна.

Я б зробив три рекомендації, перша - це вправи. Вправи мають дуже особливий вплив на мозок, оскільки він виробляє BDNF, білок, який допомагає передавати різні нейромедіатори в мозку. Ось моя стаття, яка містить інформацію про це.

Інша діяльність, яка набуває широких досліджень та використання, - це йога. Майже будь-який стиль був би корисним, але практика йоги, як правило, дуже корисна для боротьби з тривожними почуттями.

Нарешті, ви можете поговорити зі своїм зареєстрованим дієтологом, особливо з місцевим магазином здорового харчування. Добавка ГАМК - це амінокислота, яка не є лікарським засобом, і все ж мала деякі цікаві способи лікування тривоги. Можливо, ви захочете дослідити це і поговорити про це зі своїм консультантом. Ось деякі дослідження йоги та ГАМК, які можуть вам здатися цікавими.

Я бажаю тобі цього добре, і знову я захоплююся твоєю стійкістю та справою. Продовжуйте кидати виклик своїй тривожності.

Бажаю вам терпіння і миру,
Доктор Ден
Доказ позитивного блогу @