Топ 7 додатків для психічного здоров’я на основі фактичних даних

Згідно з нещодавно опублікованим інтерв'ю з Джоном Торусом, доктором медицини, MBI, директором відділу цифрової психіатрії Департаменту психіатрії в медичному центрі Бет Ізраїль у справах дияконіс, існує сім чудових програм, що базуються на психічному здоров'ї. Доказові дані означають, що вони виконали мінімальні вимоги Управління з контролю за продуктами та ліками США (FDA) або провели принаймні одне рандомізоване клінічне дослідження, яке підтверджує їх використання та ефективність.

Рекомендація щодо цих доказових додатків для психічного здоров’я міститься в інтерв’ю з доктором Торусом, яке було знайдено в жовтневому номері журналу Звіт про психіатрію Карлата (підпишіться тут), професійне видання, орієнтоване на лікарів та психіатрів. У цьому інтерв’ю доктор Торус попереджає:

«Пацієнти починають користуватися програмами для охорони здоров’я, і вони можуть не говорити вам про це, що може бути проблемою, оскільки більшість доступних програм погано розроблені і не мають підтримки досліджень. Отже, ви хочете врахувати конфіденційність, докази та простоту використання. Деякі з найбільш вивчених програм випускаються як рецептурні продукти, схвалені FDA як цифрові терапевтичні засоби ".

Я не міг погодитися більше. Те, що програма з’являється в App Store або Google Play, не означає, що вона перевірена будь-яким чином, як безпечна та ефективна для стану або проблеми, на яку вона націлена. Більшість програм для психічного здоров’я напрочуд не розроблені спільно з експертом з питань психічного здоров’я - це може написати хтось хлопець, який пройшов один курс психології в коледжі. Через відсутність досвіду деякі програми дають просто погані поради, наприклад пропонують вживати алкоголь для зняття стресу чи негативних почуттів.

Це також гарний час, щоб нагадати вам про дивовижний PsyberGuide, об’єктивний некомерційний проект, який розглядає силу науково-дослідницької підтримки програм для психічного здоров’я та описує терапевтичні втручання, які надає програма.

IntelliCare

Хоча цей пакет доступний лише для пристроїв Android (на жаль користувачів iPhone), цей набір із 13 окремих додатків від Північно-Західного університету. Нові користувачі повинні розпочати з програми IntelliCare Hub, яка допомагає керувати різними доступними програмами залежно від унікальних потреб психічного здоров’я кожної людини.

Додатки передбачаються дослідженнями, що фінансуються NIH, і засновані на основі когнітивно-поведінкової терапії (КПТ). Програми варіюються від Worry Knot (для занепокоєння), Boost Me (від стресу та депресії) та My Mantra (знайдіть свої надихаючі слова), до Aspire (до чого ви прагнете?), Daily Feats (визнайте свої щоденні досягнення) та Thought Challenger (кинути виклик негативним думкам).

Безкоштовне завантаження.

Завантажте зараз: https://intellicare.cbits.northwestern.edu/ або на Google Play

Перегляньте цю програму в посібнику PsyberGuide.

Дихай2Релакс

Breathe2Relax походить від Національного центру телездоров’я та технологій і є додатком, орієнтованим на те, щоб навчити людину успішному виконанню вправ глибокого дихання. Ці вправи були доведені в ході досліджень, щоб допомогти зменшити стрес. Додаток описує себе як «інструмент управління стресом, який надає детальну інформацію про вплив стресу на організм, а також інструкції та практичні вправи, які допомагають користувачам навчитися навичкам управління стресом під назвою діафрагмальне дихання. Дихальні вправи задокументовані для зменшення боротьби організму» -або політ (реакція на стрес) та допомога у стабілізації настрою, контролі гніву та керуванні тривогою. Breathe2Relax можна використовувати як самостійний засіб для зменшення стресу, або ж у поєднанні з клінічною допомогою, яку спрямовує медичний працівник ".

Безкоштовне завантаження.

Завантажте зараз: iOS App Store або Google Play

Перегляньте цю програму в посібнику PsyberGuide.

Тренер CBT-i

Боріться з безсонням або проблемами зі сном? Тренер CBT-i призначений для тих, хто страждає безсонням або хотів би покращити свій режим сну та звички. «Додаток проведе вас через процес вивчення сну, розробку позитивних режимів сну та покращення середовища сну. Він пропонує структуровану програму, яка навчає стратегіям, які перевірено покращують сон і допомагають полегшити симптоми безсоння ".

Тренер CBT-i був спільним зусиллям Національного центру ПТСР від VA, Стенфордської медичної школи та Національного центру телемедицини та технологій Міністерства оборони США. Це безкоштовний додаток.

Завантажте зараз: iOS App Store або Google Play

Перегляньте цю програму в посібнику PsyberGuide.

Зупинись, дихай і думай

Ви вже чули про уважність. Але вам потрібна допомога та вказівки, щоб навчитися це робити та включити це у свій розпорядок дня. У магазинах програм є безліч програм уважності, але це одна з найкращих. Безкоштовно для основного користування, але ви можете підписатися (9,95 доларів на місяць) на додаткові функції.

За словами розробників додатків та допоміжних досліджень, програма дозволяє зменшити тривогу та стрес, навчитися дихати уважніше, покращити звички сну, щоденні реєстрації та відстежувати свій настрій з часом. Перевіряти iУважність і Уважність щодня для інших програм у цьому просторі.

Завантажте зараз: iOS App Store або Google Play

Перегляньте цю програму в посібнику PsyberGuide.

Оздоровчий трекер DBSA

Альянс від депресії та біполярної підтримки (DBSA) публікує цю програму, яка дозволяє відстежувати "ваше емоційне, психічне та фізичне здоров'я. Звіти трекера дають вам короткий огляд ваших тенденцій здоров’я. Це може допомогти вам краще розпізнати потенційні проблеми зі здоров’ям та спричиняти настрій у вашому повсякденному житті, а також допоможе вам краще співпрацювати зі своїм лікарем у планах лікування ”.

Вибачте користувачів Android, лише для пристроїв iOS. Безкоштовно завантажити.

Завантажте зараз: iOS App Store

Перегляньте цю програму в посібнику PsyberGuide.

Віртуальна коробка надій

Додаток Virtual Hope Box, на думку PsyberGuide, «є мультимедійним додатком для подолання навичок, розробленим для людей, які борються з депресією (особливо для військовослужбовців). Чотири основні функції Віртуальної надії включають розділи для відволікання, натхнення, розслаблення та варіантів навичок подолання. Прийоми відволікання включають ігри, які вимагають зосередження, такі як судоку та головоломки.

«Методи релаксації пропонують різноманітні вправи та самоконтрольовані вправи для медитації. Методи подолання дають поради щодо заходів, що зменшують стрес. Розділ натхнення пропонує короткі цитати для покращення настрою та мотивації.

«Додаток можна використовувати у співпраці з постачальником психічного здоров’я за допомогою функції« копінг-карток », яку можна запрограмувати на вирішення конкретних проблемних областей. За бажанням, інструменти для релаксації можна також використовувати із клінічним професіоналом чи іншим партнером з медитації ".

Додаток, який можна безкоштовно завантажити, був створений Національним центром телемедицини та технологій.

Завантажте зараз: iOS App Store або Google Play

Перегляньте цю програму в посібнику PsyberGuide.

Medisafe

Потрібна програма для нагадування ліків? Medisafe - один з кращих і простіших у використанні.

Ця програма, створена компанією Medisafe Inc., пропонує чіткий і простий інтерфейс для управління нагадуваннями про наркотики та дозволяє обмінюватися звітами з іншими, такими як постачальник рецептів або член родини. Також пропонує інтеграцію з GoodRx, постачальником ліків зі знижками, і має безліч варіантів нагадувань (зокрема, коли настає час для поповнення).

Безкоштовно завантажувати та використовувати з основними функціями; розширені функції доступні за $ 4,99 на місяць підписки.

Завантажте зараз: iOS App Store або Google Play