Стратегії поширених проблем, які вражають жінок із СДУГ

Синдром гіперактивності з дефіцитом уваги (СДУГ) може сильно вплинути на життя жінок. Все, від уявної хвилини (наприклад, приїзду вчасно) до дуже значущого (виховання дітей), стає більш складним завданням. Додайте до цього супутні розлади, такі як депресія або тривога, і просто переживання дня є абсолютно виснажливим.

Але хоча СДУГ має різні перешкоди, існує стільки ж рішень, які допоможуть вам керувати симптомами та вести задовільне життя.

Террі Матлен, ACSW, є психотерапевтом і автором книги Поради щодо виживання для жінок із СДУГ.

Матлен також має СДУГ. Нижче вона обговорює найпоширеніші проблеми, а також стратегії спробувати.

Управління часом

За словами Матлена, жінки з СДУГ, як правило, регулярно запізнюються, втрачають уявлення про час і важко з’ясовують, скільки часу триватимуть завдання. Ці проблеми з управлінням часом можуть призвести до серйозних наслідків, впливаючи на роботу та навіть руйнуючи стосунки.

“Жінки постійно зв’язуються зі мною, переживаючи, що вони втратять роботу, бо, здається, не можуть прийти на роботу вчасно. Партнери лютують на них, тому що вони не можуть підготуватися до дня або прогулянки, мріючи про час, що перебуває у ванній, замість того, щоб одягнутися. Друзі кидають їх, бо вони забувають зустрітися на обідні дати або гірше, взагалі забувають зателефонувати, дозволяючи дружбі в’янути і вмирати ».

Стратегії: Матлен заохочував жінок використовувати візуальні нагадування, такі як нотатки Post-it на дзеркалах або стінах. Ви навіть можете проявити творчість із своїми поверхнями, як одна жінка, з якою вона розмовляла: "Вона використовувала мильні олівці, щоб писати нагадування на зовнішній стороні лобового скла автомобіля!"

• Замість того, щоб зосередитись на тому, як вам потрібно бути на зустрічі, зосередьтесь на тому, який час вам потрібно залишити удома, сказала вона. "Тоді працюйте назад звідти".
• Тримайте годинник скрізь, включаючи душ. Встановіть кілька будильників і розмістіть їх у різних місцях, «щоб вам довелося встати та вимкнути їх усі».
• Скористайтеся перевагами технологій, встановлюючи нагадування на своєму комп’ютері, надсилаючи собі електронне повідомлення та залишаючи собі голосову пошту, сказав Матлен. “Якщо ви постійно виявляєте, що не встигаєте виконати певні домашні справи чи проекти, заведіть журнал і зауважте, скільки часу насправді потрібно робити, щоб у майбутньому ви могли приділити собі відведений час і не відставати. " Щоб підтримувати зв’язок з друзями, заплануйте у своєму планувальнику певний час, щоб зателефонувати їм.

Виховання

“Часто жінки з ADD б’ються об стіну, коли діти приходять у їхнє життя. Вони змогли, дещо, утримати все разом, але як тільки вони стануть мамами, обов'язки, робота і стрес помножуються до повної перемоги ", - сказав Матлен.

Стратегії: найняти няню, навіть коли ти вдома. Попросіть про допомогу близьких людей, включаючи свого партнера, друзів та родину. Матлен зазначив, що це допомагає вам відпочити та дослідити ваші інтереси. “Хоча це цілком особисте рішення, може бути корисно подумати про віковий діапазон між дітьми. Мати два-три в памперсах означає набагато більше роботи над матір’ю ».

Супутні порушення

Високий відсоток жінок також бореться із супутніми розладами, такими як депресія та тривога, сказав Матлен. Наприклад, за словами експерта з СДУГ Арі Такмена, Psy.D, у своїй книзі Більше уваги, менше дефіциту: стратегії успіху для дорослих із СДУГ, «СДУГ може викликати у вас багато занепокоєння ... Існує також постійний перебіг щоденного стресу, який виникає через неефективне використання часу через відволікання, уникання та зволікання. Життя продовжує рухатись, тому завдання накопичуються, і стрес наростає, поки він нарешті не вибухне шаленою рискою діяльності ».

Стратегії: "Важливо поділитися цими проблемами або симптомами зі своїм лікарем, щоб запропонувати відповідне лікування", - сказав Матлен. Це може означати прийом іншого препарату, наприклад, антидепресанту. Психотерапія, така як когнітивно-поведінкова терапія, надзвичайно корисна для лікування депресії та тривоги.

(Ви знайдете більше інформації про СДУГ та тривогу тут; а також про СДУГ та депресію тут.)

Гормони

Симптоми СДУГ, як правило, погіршуються у жінок, які перебувають у перименопаузі чи менопаузі - час спаду естрогену. Естроген впливає на вивільнення дофаміну та серотоніну. Дефіцит дофаміну ускладнює концентрацію та зосередження, а зменшення серотоніну зменшує настрій.

Стратегії: Попрацюйте зі своїм гінекологом та іншими лікарями, щоб знайти найкраще лікування для вас. Можливо, вам доведеться доправити ліки або ж лікар може порекомендувати гормональну терапію, сказав Матлен.

(У цій статті розглядаються чотири рекомендації щодо управління гормональними коливаннями менопаузи чи перименопаузи.)

Соціальні взаємодії

Жінки з СДУГ також можуть важко спілкуватися з іншими. За словами Такмана в своїй книзі, люди з СДУГ "... знають, як читати соціальні сигнали, але їм не вдається, якщо вони відволікаються або потрапляють у те, про що думають або говорять. Вони можуть настільки захопитися своїм наступним коментарем, що ледве втримають його, поки інша людина нарешті не перестане говорити. Якщо вони все-таки замазаться, вони можуть розглядатися як егоцентричні або контрольовані, оскільки вони не дають іншій людині рівних шансів поговорити ".

Стратегії: Щоб приділяти більше уваги під час взаємодії, зосередьтеся на роті оратора, сказав Матлен. "Намагайся не дивитись на рот людини, ніби ти танцюєш з партнером і потребуєш підказки про те, коли говорити, коли мовчати".

Якщо у вас все ще виникають труднощі з фокусуванням - через відволікання у вашому оточенні чи вашому внутрішньому діалозі - задайте людині питання про себе або знайдіть спокійний простір для розмови, додала вона.

Ще одним чудовим ресурсом для вдосконалення соціальних навичок є книги. Матлен рекомендував книгу Мікеле Новотні Що всі знають, що я не знаю.

Кожна людина з СДУГ різний, тому вищезазначені стратегії можуть працювати, а можуть і не працювати. Головне - експериментувати, шукати підтримки та переконатися, що ви отримуєте належне професійне лікування.

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!