7 Порушення депресії для чоловіків

Навесні 2006 року депресія двох дуже успішних чоловіків зробила заголовки газет у штаті Меріленд: Філ Меррілл, відомий видавець, підприємець та дипломат у районі Вашингтона забрав собі життя. Через одинадцять днів керівник округу Монтгомері Дуглас Дункан зняв свою кандидатуру на пост губернатора штату Меріленд через боротьбу з депресією.

Тижнями газети висвітлювали чоловічу депресію, зокрема історії Авраама Лінкольна, Вінстона Черчілля, архієпископа Реймонда Руссіна, Майка Уоллеса, Вільяма Стайрона, Арта Бухвальда та Робіна Вільямса.

Це було незвично. Оскільки, у більшості публікацій у ЗМІ та рекламних роликах, депресія розглядається як жіноча річ ... результат усіх гормональних зрушень та створення немовлят. Реальність? Шість мільйонів чоловіків, або сім відсотків американських чоловіків, страждають депресією, а ще мільйони страждають мовчки, оскільки вони або не розпізнають симптоми, які можуть відрізнятися від жіночих, або їм занадто соромно отримати допомогу щодо того, що вони вважають хвороба жінки. Ці 7 методів були написані для чоловіків для подолання прихованого відчаю, який відчуває багато людей, та викриття правди про розлади настрою та стать.

1. Отримайте чоловічу перспективу.

Коли я потрапив на дно після народження моєї другої дитини, мені пощастило побачити прекрасне обличчя Брук Шейлд на "Опра", що описує мої почуття. У її книзі, а також у творі Кей Редфілд Джеймісон "Неспокійний розум" і Трейсі Томпсон "Привид у домі" я знайшов жіноче спілкування, коли вони сформулювали те, що зі мною відбувалося. Тільки це мене злякало менше.

Є кілька чудових книг, присвячених чоловічій перспективі депресії. Серед них: «Я не хочу говорити про це: подолання таємного спадку чоловічої депресії» Терренса Реала, «Розкриття чоловічої депресії» Арчібальда Холта і, звичайно, класика «Темрява, видима» Вільяма Стайрона . Також існує безліч щоденників чоловіків на тему депресії та психічного здоров’я. Наприклад, перевірте “Історичний розум”, “Chipur.com”, “Знання - необхідність”, “Адвокати з депресією”, “Midlife-Men.com”, “Пошук оптимізму” та “Розколений розум”.

2. Визначте симптоми.

Частина того, що робить чоловічу депресію настільки неправильно зрозумілою, полягає в тому, що хлопець із депресією поводиться не так, як це робить дама, а жіночі симптоми є тими, які найчастіше подаються у фармацевтичній рекламі та глянцевих брошурах, які ви збираєте в кабінеті лікаря. Наприклад, нерідкі випадки, коли чоловік скаржиться своєму лікарю первинної медичної допомоги на проблеми зі сном, головні болі, втома та інші невстановлені болі, деякі або всі з яких можуть бути пов’язані з нелікованою депресією. У своїй статті Newsweek “Чоловіки та депресія”, Джулі Сцельфо пише: “Депресивні жінки часто плачуть і говорять про погане самопочуття; депресивні чоловіки частіше беруть участь у бійках, кричать на своїх дружин, роблять справи або розлючуються через такі дрібні незручності, як паршиве обслуговування в ресторані ".

3. Обмежте алкоголь.

Цікаве дослідження Єльського університету виявило, що чоловіки та жінки по-різному реагують на стрес. За словами провідного вченого Тари Чаплін, жінки набагато частіше відчувають смуток або тривогу внаслідок стресу, тоді як чоловіки звертаються до алкоголю. "Схильність чоловіків жадати алкоголю, коли засмучений, може бути навченою поведінкою або може бути пов'язана з відомими гендерними різницями в шляхах винагороди в мозку", - сказала вона. Однак ця тенденція підвищує ризик вживання алкоголю у чоловіків. А оскільки алкоголь сам по собі є депресивним, ви дійсно не хочете, щоб його багато у вашій системі. Повірте мені на це.

4. Слідкуйте за стресом.

Ви не можете випити своїх турбот, то що ви робите? Я пропоную десять руйнівників стресу. Але я думаю, що найважливішим способом боротьби зі стресом для чоловіків є робота на робочому місці та в середовищі, яке не ... ну ... токсичне. На жаль, чим вражаючіший ваш титул, тим більше стресу набирається під шкірою. Доктор Чарльз Немеров, психіатр, який лікував Тома Джонсона (президента CNN у 90-х роках) та мецената Дж. Б. Фукуа, каже, що стрес є головним фактором депресії у чоловіків, і вищий рівень стресу у виконавчого директора (або будь-якого керівника) робить їх більш вразливими до захворювання. Тиск може стати нестерпним. На жаль, деяким чоловікам доведеться вибирати між міцним психічним здоров’ям та кутовим офісом.

5. Допоможіть іншому чувакові.

У 46 років Філіп Бургієрес керував компанією Fortune 500. Тепер він подає руку керівникам, які живуть життям тихого відчаю і не мають куди звернутися. В інтерв’ю PBS Бургієр сказав: “Я відкритий щодо власного досвіду, і я кілька разів на рік ділюся своєю історією з іншими керівниками в умовах лекцій [оскільки] я виявив, що допомога іншим людям допомагає мені і робить мене здоровішим . " Арт Бухвальд, ще один дуже успішний депресив, сказав в інтерв’ю "Психологія сьогодні" кілька років тому, що розмови про його депресію допомогли йому так само, як і людям, з якими він спілкувався. Мені здається, що чим більше неправильно розуміють хворобу, тим більшою є потреба простягати руку та допомагати одне одному.

6. Знайдіть торгову точку.

Один з моїх друзів-чоловіків, який зараз трохи пригнічений, каже, що все, що йому потрібно, щоб почувати себе краще, - це 18 лунок для гольфу. Я не впевнений, що погоня за білим кулькою має ті самі терапевтичні здібності, що й потужна година консультування, але я вірю, що він знає себе краще, ніж я його. Без сумніву, я знаю, що чоловіки набагато щасливіші, коли вони можуть відступити в «печеру для людей» або безпечний куточок світу і зробити свою справу. Комусь може знадобитися невелика допомога у пошуку цього щасливого місця. Тож продовжуйте приміряти ці розваги, поки хтось не підійде і не дозволить вам глибоко вдихнути.

7. Схиляйтесь до шлюбу.

Депресія вводить жінок у справи та розлучення. Але я підозрюю, що жертв чоловічої депресії стає ще більше. У гострому дописі в блозі Джон А. обговорює свою прагнення залишити гарний шлюб як “активне” обличчя хвороби. Він пише: «Ми часто концентруємо увагу на пасивних симптомах, бездіяльності, ізоляції, почутті нікчемності, порушенні зосереджених думок, відсутності волі щось робити. Але як це не парадоксально, внутрішні втрати та потреби можуть спонукати пригнічених людей до шалених дій, щоб заповнити велику порожнечу в центрі їхнього життя. Вони можуть прагнути замінити цього неадекватного "я" новим уявним, який заповнює кожну втрату ". Тим не менше, люблячи партнера поруч із вами, хоча він може відчувати себе неінтуїтивним і неприродним, ви можете захиститися (до певної міри) від ударів депресії і зробити себе більш стійким до майбутніх епізодів.

Клацніть тут, щоб отримати ще більшу кількість депресій для чоловіків.

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!