Джон Тірні: У якийсь момент щодня потрібно говорити «Більше не працювати»

Я великий шанувальник наукової рубрики Джона Тірні "Висновки" у Нью-Йорк Таймс. І я навіть більший шанувальник його нової книги, Сила волі: Повторне відкриття найбільшої сили людини. Ця книга, написана спільно з Роєм Баумейстером, одним з найвидатніших дослідників самоконтролю, є захоплюючою. Для кожного, хто хоче бути щасливішим, самокомандування та самопізнання є найважливішими напрямами навчання.

Як давній читач творів Джона, я знав, що його і мене цікавлять багато однакові теми, тому мені було цікаво почути, що він повинен сказати на тему щастя.

Гретхен: Що таке просте заняття, яке постійно робить вас щасливішими?

Джон: Фізичні вправи, які я роблю, їдучи на велосипеді з Брукліна до Манхеттена. Перетинати Іст-Рівер особливо радісно, ​​але достатньо лише вийти на вулицю та переїхати, щоб підняти собі настрій.

Що ви зараз знаєте про щастя, чого не знали, коли було 18 років?

Скільки радості ви отримуєте, роблячи речі для своїх дітей - і роблячи речі для інших людей теж.

Чи є щось, що ви неодноразово робите, що заважає вашому щастю?

Серфінг в Інтернеті. Я намагався скоротити, використовуючи деякі методи, які ми описуємо в книзі. Я використовую програмне забезпечення RescueTime, яке відстежує, як я проводжу свій комп’ютерний час. Це насправді не заважає мені це робити, але перешкоджає, бо я знаю, що отримаю на електронну пошту звіт із детальною інформацією про те, скільки часу я витратив.

Чи існує якась мантра чи девіз, які вам здалися дуже корисними? (Я нагадую собі “Будь Гретхен”.)

Багато років тому, коли я досліджував статтю про дослідження стресу, один соціолог дав просту підказку: "У якийсь момент щодня ви повинні сказати:" Більше не працювати ". Незалежно від того, скільки завдань залишається невиконаним, вам доведеться розслабитися в якийсь момент і насолодитися вечором.

Якщо ти почуваєшся синім, як ти подаруєш собі щастя?

Я граю один раз в “Wordfeud” (гра, схожа на скреббл) зі своєю дружиною. (Ми продовжуємо гру на наших смартфонах.) Якщо у мене буде більше часу, я прочитаю главу в будь-якому романі, який у мене є на моєму Kindle.

Чи є щось таке, що ви бачите, як люди навколо вас роблять або говорять, що багато додає до їхнього щастя чи багато що заважає їхньому щастю?

Я бачу пару речей, які постійно заважають щастю. Один - дієта. У цій книзі ми присвячуємо главу стратегіям контролю ваги, але ми радимо не дотримуватися дієт і не вважаємо, що люди повинні бити себе за те, що вони недостатньо худі. Люди часто думають, що контроль над вагою є яскравим прикладом сильної сили волі, але насправді це не так.

Самоконтроль корелює з успіхом практично в будь-якій іншій життєвій справі: краще працювати в школі та на роботі, бути здоровішим, заможнішим та щасливішим, мати більш задовольняючі особисті стосунки.

Але взаємозв'язок між самоконтролем та контролем ваги не настільки сильний - він є, але набагато слабший. Ми називаємо це Парадокс Опри: хтось із феноменальною силою волі протягом усього життя все ще може важко схуднути.

Є трюки для боротьби зі спокусами їжі - для самоконтролю на зовнішньому підпорядкуванні, як ми це називаємо, - але те, що ти не худий, не означає, що ти не маєш сили волі.

Інша річ, яка постійно заважає щастю, - це зволікання, загальний порок, який я дуже добре знаю. Я все життя був страшенно неорганізованим прокрастинатором. Я завжди в останню хвилину чи пізніше подавав статті та статті та колонки. Кожні вихідні мені заважав запізнілий проект.

Але на моє подив, ми з Роєм подали цей рукопис для Сила волі два місяці попереду терміну, використовуючи стратегії та принципи, наведені в книзі. Я навчився складати справжні списки справ і знаходив нові способи відстежувати прогрес (і використовувати інструменти для моніторингу для мене - набагато простіше!). У книзі ми описуємо стан блаженства, якого Дрю Кері досяг, “дійшовши до нуля” - очистивши свій стіл та свою скриньку - і я сам пережив той самий досвід. Це справді звільняє ваш розум від щастя та творчості.

Хочете отримувати мій безкоштовний щомісячний бюлетень? У ньому висвітлено найкращі матеріали за місяць із блогу та сторінки на Facebook. Зареєструйтесь тут або напишіть мені на електронну адресу [захищено електронною поштою].

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!