Тривога при отриманні похвали

Я хотів би знати, як перестати відчувати тривогу, коли отримую похвалу. Коли я ріс, похвала, яку я отримав, відхиляла моя мама, а потім, коли пізніше були лише ми вдвох, вона кидалася на мене і казала, що я пихатий і намагаюся привернути увагу всіх. З тих пір вона померла, але я все ще отримую величезні хвилі тривоги, якщо мене помічають за щось позитивне. Дивно, але після її смерті все більше і більше я відчуваю, як моє життя закривається навколо мене з певним почуттям особистого паралічу. Дуже важко поставити себе у світі і робити те, що я знаю, що можу. Занепокоєння настільки сильне, що я вибрав роботу вихователем домашніх тварин і прибиральницею будинку, щоб я міг почуватись безпечно під радаром і працювати на самоті. У моїй роботі немає нічого поганого, але я усвідомлюю, що мої спонукання базуються на цій тривозі, і це не здорово. Чи є у вас протоколи чи поради, які допоможуть мені обійти цю проблему? Дякую!

Відповідає Даніель Дж. Томасуло, PhD, TEP, MFA, MAPP 2018-05-8

А.

Дякуємо, що написали це. Похвала може бути мечем з двома кінцями, коли ви отримуєте похвалу без критики. Що я рекомендую, це тип “похвали”.

Таким же чином введення невеликої кількості вірусу може накопичити антитіла, можливо, вам доведеться хвалити малими дозами, поки ви не зможете це терпіти. Те саме стосується прийняття позитивних відгуків будь-якого типу. Ось мої рекомендації:

1. Коли ви отримуєте доповнення або похвалу, просто скажіть "спасибі".
2. Не поспішайте насолоджуватися відгуками. Це означає дозволити собі визнати, що його було отримано, не зменшуючи і не кладучи його.
3. Почніть позитивне портфоліо. Коли ви отримуєте листи з визнанням або позитивні відгуки, ведіть про це журнал. Запишіть і покладіть у папку. Сюди входять будь-які нагороди, похвали та подяки, отримані вами в минулому. Позитивне портфоліо дає можливість переглянути свої минулі досягнення і дозволити собі потроху звикнути отримувати позитивні відгуки.

Свідомо визнаючи те, що добре, ви формуєте терпимість до похвали. Ви відкриваєте шлях для вашої психіки, щоб прийняти підтримку, доброту та вдячність, які інші мають до вас. Тривога з часом повинна зменшитися.

Бажаю вам терпіння і миру,
Доктор Ден
Доказ позитивного блогу @