Запобігання падіння: будьте активні
Поради щодо запобігання падінь
Як було зазначено вище, існує реальна потреба у вирішенні питань запобігання падінню. Наведена нижче інформація може допомогти вам застосувати активний підхід до запобігання падінь.
Одним із перших кроків, який ви повинні зробити, є перегляд вашого лікаря, що склався, включаючи ліки, що приймаються, зі своїм лікарем. Деякі ліки, будь то за рецептом чи без рецепта, мають відомі побічні ефекти, які можуть викликати сонливість, запаморочення, навіть сплутаність свідомості.
Дієта та вправи
Гарна дієта має важливе значення для нарощування та утримання кісток, а також загального фізичного та психічного здоров'я. Усі вікові групи - діти, підлітки, дорослі та люди похилого віку - мають різні харчові потреби. Проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом, щоб визначити програму, яка максимально покращить ваше здоров'я.
Національний інститут здоров'я (NIH) нещодавно зазначив, що фізичні вправи знижують ризик падінь майже на 25%! Вправа покращує гнучкість, дальність руху, силу, стійкість, рівновагу та координацію. Вправа з важкою боротьбою бореться з остеопорозом (захворюванням кісткової щільності, що викликає пористі кістки). Вправа допомагає артритним суглобам рухатись, а стискання рук може збільшити здатність хапатися та звисати на поручні - важливо запобігти падінню.
Розваги на свіжому повітрі
Нещодавнє зростання популярності велосипедних споруд призвело до того, що багато тисяч людей їздили на велосипеді для розваги на вулицях, парках і стежках. Падіння з велосипеда та удари головою без належного захисту може бути фатальним. Травма голови, що призводить до травми мозку, є головною причиною смерті людей віком до 45 років. Найпростіший спосіб запобігти травматичній травмі голови - носити жорсткий шолом, призначений для їзди на велосипеді.
Крім травми мозку, вершники, які падають, можуть спричинити переломи спини та пошкодження спинного мозку (іноді постійні). Спинний стовп - це унікально розроблена система, яка поєднує кістки, м’язи, сухожилля та зв’язки, які оточують спинний мозок. Діти схильні до травм від падіння, оскільки їх тіло все ще зростає. У будь-якому віці важливо захистити голову і хребет.
Кілька покажчиків, які допоможуть вашим дітям не впасти з велосипедів, включають:
- Правильно підтримувати свій велосипед. Періодично перевіряйте гальмо, стан шин, висоту сидіння, педалі тощо.
- Скажіть їм стежити за вибоїнами, дорожніми роботами, залізничними коліями, склом та іншими перешкодами.
- Нагадуйте їм, щоб вони мали достатньо "безпечного місця" між ними та припаркованими автомобілями / бордюрами. Двері, які раптово відкриються, можуть збити їх з велосипеда.
- Поясніть дітям думку про сліпі плями водія. Якщо водій може побачити байкера у своєму дзеркалі, шанси потрапити в нього знижуються.
Звичайно, є й інші види спорту, які вимагають носити захисні засоби, включаючи жорсткий шолом. Сюди можна віднести катання на роликах, хокей (лід та вулиця) та скейтбординг.
Пірнаючи в басейн, озеро чи інший водойм, завжди спершу йдіть ногами. Визначити глибину води може бути важко. Занурення в мілководді може спричинити серйозні травми, включаючи параліч.
