Думаєте про відмову від йоги? Можливо, ви захочете переглянути

Йога має стільки переваг для психічного та фізичного здоров’я, що насправді важко розрахувати та відстежити всі.

Оскільки будь-яка форма фізичних вправ корисна для психічного та фізичного здоров’я, сьогодні більшість людей покладаються виключно на серцево-судинну / аеробну діяльність, відкидаючи йогу / медитацію або інші форми діафрагмального дихання, розроблені, щоб мати потужний вплив на ваше тіло. і розум.

Якщо вам потрібне ніжне нагадування та трохи мотивації, давайте переглянемо незліченні переваги йоги для здоров’я, які створені для того, щоб почувати себе добре як фізично, так і психічно, коли ви старієте у свої золоті роки.

• Нагнітає ваш мозок. Усього за 25-30 хвилин йоги збільшується ваша пам’ять, тривалість уваги, концентрація уваги та допомагає обробляти інформацію точніше та швидше.
• Заспокоює стрес. Заняття йогою може мати негайні психологічні наслідки. Серед них - виховання почуття спокою та зменшення тривоги та стресу. З часом ці позитивні психічні переваги виникають навіть тоді, коли ви знаходитесь на кухні, готуючи їжу, і поза килимком!
• Покращення гнучкості. У кількох дослідженнях на сьогоднішній день йога збільшила гнучкість людей до 35 відсотків лише за 7-8 тижнів практики.
• Збільшує баланс. Деякі пози покращують рівновагу, і у людей старшого віку конкретно може фактично зменшитися кількість падінь, що вони мають, і зменшити їхній страх падіння.
• Відбивається від набору ваги. Ті, хто регулярно займається йогою, з віком набирають менше ваги, ніж ті, хто не займається йогою.
• Підвищує впевненість і імідж тіла. Жінки, які регулярно практикували йогу, оцінювали задоволення свого тіла вищим, незалежно від поточної ваги, ніж ті, хто займався іншими формами фізичних вправ.
• Знімає головний біль. Йога зменшує частоту та інтенсивність різних головних болів, включаючи мігрень та головний біль напруги.
• Зменшує депресію. Дослідження показують, що йога може засвоїти симптоми депресії, такі як млявість і загальна втома. Однією з причин може бути стимулювання йоги до ГАМК, нейромедіатора, який часто є низьким у людей, які перебувають у депресії.
• Захищає ваше серце. Йога, коли практикується постійно, знижує артеріальний тиск, знижує рівень шкідливого холестерину ЛПНЩ майже на 12 пунктів і допомагає тим, хто займається, схуднути в середньому на 5 фунтів.
• Просуває більше zzz. Це справді чудова новина для безсоння. Після двох місяців занять йогою протягом 45 хвилин перед сном студенти заснули на 15-18 хвилин швидше і мали більш якісний швидкий сон, що призводило до більш ніж на півгодини довшої ночі у глибокому сні, ніж контроль.
• Уроки запалення. У минулому я писав про хронічне запалення, яке пов’язане з цілим рядом проблем зі здоров’ям - від діабету, депресії, ожиріння та високого кров’яного тиску. У регулярній практиці йоги йога має тенденцію до зниження рівня цитокінів - як пов’язаного з цим білка імунної системи.
• Уповільнює старіння. За допомогою йогатерапії та розтягування на основі йоги вчені виявили, що це може подовжувати теломери - кінцеві ковпачки хромосом, які впливають на старіння, і, отже, скорочуються з кожним роком.
• Контролює діабет. Недавнє нове дослідження показало, що чоловіки та жінки з діабетом 2 типу, які практикували йогу протягом 5-6 місяців, помітно знизили рівень глюкози в крові.
• Спонукає до фізичних вправ. Неактивні люди, які брали участь у якій-небудь формі йоги протягом як мінімум 8 тижнів, виявили, що це помітно збільшило шанси на участь у інших фізичних навантаженнях. Це багато в чому завдяки викиду дофаміну, серотоніну та ендорфінів, які заповнюють ваше тіло.
• Покращує ваш день і ваш настрій. Різні дослідження за останні 10 років показали, що йога знижує стрес, включаючи стрес на робочому місці, та сприяє загальному добробуту. Це схильність дзенів видно не тільки зовні, але трансформація відбувається зсередини, що сприяє більш тривалому позитивному впливу на ваше здоров'я.

Список можна продовжувати і продовжувати, і це далеко не вичерпний перелік.

Можливо, буде спокусливо пропустити йогу як частину свого тренувального заняття і поголитися трохи часу для себе, але, враховуючи всі переваги для здоров’я, може бути розумним продовжувати використовувати його у своєму режимі фізичних вправ, якщо ви його вже включили, або переглянути займатися йогою поряд з аеробними заняттями, щоб покращити загальне психічне та фізичне здоров’я та самопочуття.

Важливо пам’ятати, що йога - це не те, скільки ви важите, чи наскільки ви гнучкі, і що існують різні форми йоги, придатні для різних інтересів. Як би банально не звучала стара приказка, коли мова заходить про йогу, ніколи не пізно починати незалежно від вашого віку. Тож беріть роллін!