4 кроки до встановлення здорових особистих меж

Іноді просто легше догодити іншим, ніж відстоювати те, що ми справді хочемо. Чому? Можливо, ми не любимо протистояння. А може, нам просто подобається робити інших людей щасливими. Це не погано. Чудово давати іншим те, що вони хочуть, але важливо визнати, коли вони переступають мету.

Особисті межі - це те, як ми встановлюємо свої особисті межі. Це те, як ми відокремлюємо себе як особистість від впливу та намірів інших. Вони є важливим інструментом для повідомлення про наші потреби, нашу цілісність та нашу власну гідність як іншим, так і нам самим.

Без них можуть закріпитися такі негативні емоції, як образа, почуття провини, розчарування чи сором. Ваші стосунки можуть зіпсуватися, і ваша самоповага може постраждати.

Якщо це звучить звично, можливо, настав час встановити нові життєві правила.

1. Визначте свої райони з червоним прапором.

Знайдіть час, щоб визначити свої червоні прапори - сфери у вашому житті, які, як видається, страждають від браку особистих меж.

Ось кілька, на які слід звернути увагу:

• Гроші: Вам зручно їх позичати? Коли ви очікуєте, що хтось поверне його?
• Час: Як ти любиш проводити свій час? Чи постійно деякі люди очікують, що ви кинете все для них? Коли прийнятно, щоб чужий час мав пріоритет над вашим?
• Фізичні межі: Подумайте, що ви вважаєте своїм особистим простором. Вам подобається отримувати обійми? Від кого? Як ви ставитесь до того, як інші торкаються ваших особистих речей? Наприклад, в якій ситуації (якщо така є) нормально для члена сім’ї чи друга переглядати вашу шафу, поки вас там немає?
• Емоційні межі: прийміть свої емоції. Якщо щось викликає у вас сум або злість, не соромтеся цього відчувати. Не дозволяйте іншим людям розповідати вам, як ви почуваєтесь. Усвідомте внутрішню межу між чужими емоціями та вашими. Вам не потрібно почуватися так само, як інші, щодо будь-якої ситуації. Упізнайте, коли люди очікують, що ви відчуєте або зреагуєте певним чином, просто тому, що вони так почуваються.

2. Запишіть свої межі.

Межі вимагають мужності та волі для творення. Не будьте туманними щодо них. Просто акт їх записування змусить вас проаналізувати свої потреби та наміри, і ви зможете точно з’ясувати, що є, а що не прийнятно у ваших стосунках з іншими.

Це також надсилає вашому психіці сильний сигнал про те, що ви маєте на увазі бізнес, і вам буде легше встояти за себе в довгостроковій перспективі.

3. Будьте чіткими та прямими.

Ви зобов’язані чітко повідомляти свої межі іншим. Пам’ятайте, ці межі є особистими. І вони заслуговують на те, щоб їх поважали. Поясніть себе нейтральним, витонченим тоном. Чудово бути відвертим, якщо ви дотримуєтесь цього поваги. Бути прямим - це не те саме, що бути грубим.

Ось кілька прикладів того, що ви можете сказати:

• Коли друг просить у вас грошей: «Як правило, я не позичаю гроші друзям. Чи є інший спосіб я можу вам допомогти? "
• Коли ваш родич просить позичити вашу машину: "Боюсь, я не позичу нічого на суму більше 1000 доларів".
• Коли ти стикаєшся з гнівом: «Я не можу з тобою спілкуватися, якщо ти на мене кричиш. Будь ласка, поговоріть зі мною іншим тоном голосу ".
• Коли ваш колега просить вас взяти на себе додатковий проект: «Вибачте, я повинен відмовитись. Зараз важливо зосередитись на тих проектах, які у мене вже є. Можливо, я встигну допомогти до дати «х», будь ласка, попросіть мене ще раз тоді ».

Звичайно, траплятимуться моменти, коли ви не знаєте свого, що є вашими особистими межами. Не завжди потрібно придумувати відповіді на місці. Скажіть щось на кшталт: «Дозвольте мені спати на цьому. Я дам вам своє рішення завтра ".

4. Залишайтеся твердими.

Після того, як ви вказали свою межу, дотримуйтесь її. Будьте послідовними. Резервне копіювання пропонує людям ігнорувати ваші потреби. Вам не потрібно захищатись. Іноді найкраще пояснення: "Тому що я не хочу", або "Тому що я не хочу цього робити". Якщо хтось наполягає, скажіть: «Будь ласка, перестань мене питати про це. Я сказав тобі, як я почувався минулого разу, коли ми говорили ".

Час від часу переглядайте свій письмовий список, змінюйте або змінюйте його, якщо це необхідно, але пишайтеся ним.

Наявність особистих кордонів - це дотримання власних потреб. Навіть коли потреби інших людей здаються важливішими за ваші, пам’ятайте, що ви не можете піклуватися про інших, перш ніж піклуватися про себе.

Пам’ятайте: сказати «ні» іншим - це спосіб сказати «так» собі!